2020年你会爱上的5种健身趋势

因为我们进入了新的一年，你不必向你最喜欢的锻炼说再见。毕竟，2019年被有价值的锻炼包装（喊道跆拳道和微高!)，这绝对能让你达到健身目标。

但在通过数据倾注并与顶级专家发言后，我们已经确定了一些非常令人兴奋的健身趋势，我们认为在2020年的各处都是无处不在的，我们有一种感觉你会试一试。

这在一定程度上要归功于明星粉丝们的溢美之词梅根·拟人化那金·卡戴珊和米歇尔奥巴马， 这megaformer.是“健身发展最快的趋势之一”吗ClassPass该网站的用户在2019年参加了100多万次Megaformer课程，比2018年增加了近40%。

尽管听起来像即将上映的动作片中的超级反派，但“超级金刚”实际上是一台健身器械在2000年代初发明了由Sebastien Lagreee，前健美运动员和CEO和Lagree Fitness的创始人。

机器的可移动的支架、弹簧和电缆可能会使一些锻练者想起普拉提改革者，但也有不同之处:Megaformer更长，有两个额外的平台和可调节的把手，以促进更多的运动修改，并以不同的方式连接线缆和弹簧。

这现在对于健身这种方法最初被命名为普拉提+，会让你感觉更强壮、更灵活。你用机器和你自己的体重在一系列缓慢的、复合的全身锻炼中制造阻力。

“你可能在做腿部锻炼，但你的手臂和腹肌也在做大量的工作;或者如果我们专注于斜向运动，你的胸部、手臂和肩膀仍然在工作，”说珍妮布莱恩，认证Lagree健身大师教练。

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像普拉提，MegaFormer锻炼在您的关节上很容易，但这并不意味着他们是简单。

“MegaFormer锻炼甚至是拟议最具新颖的人的挑战，意味着你的身体不习惯这一点，”认证的私人教练和Crossfit等级一级教练Amanda Capritto告诉Livestong.com。“MegaFormer锻炼一次训练你的方式如此多的方式，包括力量，稳定性，灵活性，平衡和肌肉耐力。”

卡普里托说，对于任何想要突破健身瓶颈或成为更全面的运动员的人来说，这是一个明智的选择(你将加强和拉伸各种较小的稳定肌肉，而不是你习惯挑战的大肌肉)。

“保持控制可以保证关节的安全，并刺激内在的肌肉纤维和结缔组织，”海瑟·多拉克补充道，她是普拉提的溢价．“此外，缓慢而有控制的动作会激活体内缓慢收缩、燃烧脂肪的肌肉纤维，有效地刺激身体，达到最佳效果。”

如果你正在从受伤中恢复，特别是如果你的受伤影响了你的活动范围，那么在注册之前请咨询你的医生。卡普里托说:“在Megaformer上，你的灵活性将受到挑战，如果医生要求你不要参与某些职位，你可能需要先征得医生的同意。”

这个想法很简单:健身不应该只针对特定的人群。它应该适用于所有人，包括有精神和身体残疾的人。

2019年，越来越多的精品健身房和健身连锁店终于将他们的重点转向了各种健身水平的人，而不仅仅是那些“身材最佳”的人苏珊娜Kalnes她是健身视频公司Beachbody的一名高级教练(她负责训练教练!)她解释说:“他们通过将每个参与者与心率监测器配对，或让他们做一个健康调查，以便在屏幕上跟踪个人成长。”“这让每个人都觉得自己在朝着自己的目标努力，而不是互相竞争或被比较。”

“当不同年龄、体型、体型和能力的人一起努力工作、流汗时，与那些与你完全不同的人之间会有更大的包容感和联系。这是一件美妙的事情。”

在2020年，预计适用性和适用性在甚至是甚至更明亮的聚光灯下。基于伦敦的健身教练等影响者印度莫尔斯正在给健身界带来急需的代表。耳聋的莫尔斯，在一次大型广告宣传活动中担任主角2019年为私营健康和健身公司DW Fitness First庆祝女运动员。

莫尔斯在她的网站上写道:“我把健身当成一种爱好，但我发现很多健身房和课堂上的人都很难接近。”你让我坚强起来．“所以我决定我已经足够了，是时候努力扰乱这种不可接受的情况。”

有影响力的人会让主流社会更加关注健身的包容性，进而推动更多健身房和工作室的发展，让不同能力的人可以在那里锻炼。我们已经看到了这个:ASD健身中心在康乃狄克州的奥兰治，提供由国际体育与科学协会认证的教练领导的团体和个人锻炼，为自闭症患者同样适合该公司于2016年由一名患有自闭症的私人教练创办，并于2019年3月在佛罗里达州的坦帕市开设了第一家个人体能训练工作室。

除了这些实体培训之外，还会有更多的培训师获得专业证书，为残疾客户提供服务。自闭症健身例如，教授健身专业人士为患有自闭症的人。自2017年推出一级课程以来，本组织现已拥有200多名经过经验的专家，并在各种健身设施中运行研讨会，包括盒子健身房危机与之合作美国运动与国家体育学院委员会．

自闭症健身创始人埃里克·切森告诉LIVESTRONG.com，从2018年到2019年，参加这些研讨会的感兴趣的教练数量增加了一倍多。他计划推出二级课程，并于2020年扩展到澳大利亚。

“考虑到我们训练的所有人，以及他们的身体、行为和认知技能，这真的很重要，”Chessen在谈到与各种能力的客户合作时说。“我们可以把健身计划的某些方面引入他们的生活。”

卡尔内斯说，这种针对培训师的专门教育与大多数人习惯的教育相比是一个巨大的变化。“当你获得这一性质的证书时，它会让你对健身对人的意义有一个全新的看法，并迫使你用新的眼光来看待健康。教练们可能会认为一刀切的方法能让人更健康，但通过这样的专业认证可能会让人大开眼界。”

没有禁用的锻炼者的眼睛开放潜力。“当残疾人拿着非残疾人课程时，非残疾人在竞争和锻炼的承诺中获得更大的教训，”卡尔斯说。“这种经历可能表明了非残疾人，他们没有借口不经常在健身房。当所有不同年龄的人，形状，尺寸和能力努力工作时，有更大的包容性感与那些不像你一样的人的联系。这是一件美丽的事情。“

锻炼装备还将进入这一趋势。2019年底，耐克推出了一个新的篮球鞋，旨在让残疾人们更容易地继续下去。花边少空气变焦UNVRS与专业篮球运动员合作设计艾琳娜德莱多恩灵感来自她的姐姐Lizzie，他有脑瘫和自闭症。

其他的发展将更加个性化。Kalnes最近遇到了一个男人，他“有身体残疾，他的一条腿比另一条腿短五六英寸，”她说。他没有认为坐在室内自行车上是不可能的，而是像所有人一样，穿上了特制的鞋室内自行车鞋，但有一只鞋的底部有一个厚厚的平台，可以让他的步伐更平稳。他是如此的鼓舞人心，我很自豪在课堂上骑自行车在他身边。他说，只要你开口，大多数自行车商店都会为你做这件事。”

想象一下:外面很冷，下着雨，你没有心情离开家去上今天的瑜伽课。于是，你走进客厅，戴上耳机，在阳光明媚的虚拟现实花园中做日光浴。

虚拟现实(VR)终于准备离开他们的消费科技泡沫，加入我们的现实世界。根据市场研究公司2019年1月的一份报告，到2023年，全球VR头戴设备的销量预计将翻一番，从2019年的5200万台增至1亿台Juniper研究．该报告还预测，到2023年，虚拟现实游戏的收入将从2019年的略高于10亿美元增至80亿美元。

所有可用的设备都需要从诸如App Store的内容下载游戏或应用程序。一些游戏下载是免费的，而其他游戏则将运行40美元或以上，并且您需要验证您感兴趣的特定游戏与您的耳机或控制台兼容。

尽管虚拟现实训练的总体概念在所有设备上几乎都是一样的(戴上类似滑雪护目镜的头戴式设备，进入虚拟场景并开始出汗)，但有两种不同价格的头戴式设备。更便宜的选择，比如BNext.（$ 39.95）或Optoslon（41.99美元），拥有追踪动作的内置传感器，只与智能手机兼容。您打开您下载的应用程序或游戏，将手机弹成耳机中的舱室，屏幕面向您，将耳机抬到眼睛上。

更昂贵的设置，就像oculus任务(起价399美元)或PlayStation虚拟现实（从199美元开始），需要更多的计算能力，因此它们连接到PC或游戏控制台。它们通常提供更加沉浸式的，现实的体验，也可能带有额外的装备，如抛出拳击的手机，追踪垫子，追踪您的步骤或遥控器，以便在您已经穿耳机时选择新游戏。

在虚拟世界中，对每个人来说都有一些东西：你可以玩网球或高尔夫或盒子，反对虚拟对手，练习​​瑜伽，舞蹈或甚至在一个像游戏那样的体重力量会议中挤压热蹲，挑战你做尽可能多的蹲坐，同时避开一系列虚拟隧道。

如果你更想玩一些更接近传统电子游戏的游戏，你可以选择许多具有创造性的选择，包括剑战叶片和巫术和光剑挥舞击败军刀．

Capritto说:“虚拟现实本质上有一种能力，能让人们认为他们没有在工作。”“有些人喜欢锻炼是因为锻炼本身，而另一些人讨厌锻炼，如果他们真的锻炼的话，只是为了健康。能够将自己插入的地方你真的想要做一个活动你实际上想做的——说,在一个舞蹈室或徒步旅行在加拿大落基山脉——可以比对抗更吸引人的一个拥挤的体育馆或去在同一路线上运行您已经运行多年。”

如果你愿意先烧点钱，你也会烧一些合法的卡路里。这健康和锻炼虚拟现实研究所（是的，这是一件事）估计许多这些游戏锻炼炬每分钟2到8岁 - 这意味着您可以在椭圆形的五个小时内发生巨大的虚拟剑的五个小时内燃烧。

你甚至可能会觉得更好的这样做：2019年10月的骑自行车者在学习中运动与锻炼的医学与科学报告称，在使用虚拟现实技术观看变化的城市景观时，高强度蹬车时的腿痛要比一边骑自行车一边盯着静态图像时少。

“你可以得到一个惊人的锻炼，比你通常可能更好，”认证私人教练SJ McShane.告诉LIVESTRONG.com，原因很简单，因为一个闪亮的新趋势可能会让你比平常更兴奋地出汗。“你在尝试一些新的东西，眨眼间你就处在一个鼓舞人心的环境中，你可以和朋友一起加入。”

如果你喜欢尝试最新的健身技术，但在家锻炼让你感到孤独(Kalnes说:“有些人只是在其他人身边锻炼时更有效，更持久。”)，不要担心:该国第一家虚拟健身馆在2019年迎来了客户。黑盒今年3月在旧金山开业，9月又扩展到爱达荷州博伊西的第二家分店。根据该品牌的网站，课程结合了游戏和现实生活中的绳索和滑轮系统的阻力训练，以及高强度的有氧运动，以实现完全沉浸式的锻炼。

人们很容易忘记，锻炼不仅仅是为了增强耐力、巩固PR或减掉10磅;这也是关于保持你的身体和精神健康。

“在[物理上]强势转化为整个生命的其他一部分 - 你的心理健康，你的信心，你携带自己的能力，你是一个有能力的人”阿什利·波登洛杉矶的一位私人教练和健身专家告诉LIVESTRONG.com。

在对未来一年最热门的健身趋势的年度预测中，the美国体育学院（ACSM）排名其运动是医学的倡议第六位，2020年，从第10个位置2019年．该计划旨在通过鼓励医生评估锻炼习惯，并作为定期预约的一部分提出锻炼建议(和转诊)，将身体活动和临床护理结合起来。

把你的锻炼和你的医生放在同一屋檐下的综合健康目的地开始出现，但地点有限，价格高(油井这意味着这种趋势仍然是新的，可能不会立即广泛应用。

什么是然而，现在广泛使用的是功能性健身，它在ACSM的2020年趋势榜单上排名第12位。据英国《每日邮报》报道，功能性健身是指增强力量，让你更容易完成日常工作，无论是拿起30磅重的狗粮袋，还是在飞机上把随身行李抬到头顶行李箱中梅奥诊所．

“功能性健身强调的是整体的训练动作，而不是孤立的单个肌肉。Cameron Yuen，CSCS她是纽约Bespoke therapeutics公司的高级理疗师。“这有助于培养更多的力量，因为你可以举起更多的重量，发展协调，当你使用你的整个身体来创造或稳定的运动，并有更多的日常生活。”

“功能力量训练使您成为一个功能性的人，”Borden补充道。她说，这是每个人都应该融入他们的锻炼惯例。元说，这可能更重要，因为我们拿起了更多生日。

“对于婴儿潮一代来说，保持肌肉质量、关节灵活性和组织灵活性非常重要。他说:“通过他们的全范围运动来训练复合功能运动，涉及所有这些区域。”虽然其他形式的力量训练和拉伸可能有助于提高肌肉质量和灵活性，“对这类人群来说，进行功能性运动通常是一种更好的训练形式。”

“如果婴儿潮一代可以通过这种方式定期训练，当他们达到80年代，90年代和年龄，超越！”卡尔斯增加了。

Yuen说，首先思考在运动方面而不是肌肉群体的功能健康。“一般来说，你会想要某种涉及蹲下的运动，铰接在臀部或向前弯曲，从你身上屈服，向你拉重。”

旧的又是新的:A80年代的健身达人将在来年看到复兴。

Borden说，她注意到迷你蹦床锻炼 - 通过洛杉矶整个知识传播的人称为“篮板球”（忙碌的菲利普是一个粉丝）并预测2020年的全国范围内。

它已经开始出现了:2019年，亚利桑那州普拉提站推出了一个篮板类和蹦床工作室尼斯和原始回弹在纽约开张。

篮板球结合了有氧运动、简单的动作编排、拉伸和拉伸，是一种有效的锻炼方式，同时也不把自己看得太重。所以，超过30%的受访者在2019年10月的调查中出现也就不足为奇了克利夫兰诊所,游行杂志调查显示，他们会尝试蹦床训练。

“除了改善平衡、力量和循环等身体健康方面的好处，蹦床健身只是一种乐趣，并提供了一种通过年轻运动来减压、排汗和增强力量的体育活动，”说Leeja卡特博士应用运动心理学协会的多样性和包容性司头。

甚至更好，典型的课程不会像跑步或其他有氧运动一样强调你的关节，但绝对仍然让你的心脏抽水：蹦床锻炼燃烧与每小时6英里的步伐相同的卡路里数量，根据2016年10月的一小部分研究美国举行委员会．

“我认为反弹是各级和所有重量的董事会的巨大运动，”Borden说：谁推荐Bellicon抢篮板对于那些想在家里尝试这种锻炼的人。“我喜欢这种没有影响的感觉……你不能对着篮板不微笑。”

通过嗡嗡声的健身时光扫除很容易，但并非每一个热门的新锻炼都是有效的，安全或值得你的时间。我们对2020年最兴奋的趋势是所有三个，这是伟大的，但最终如何你在2020年搬家远没有确保你搬家重要。