当。。。的时候温度降到冰点以下雪覆盖了你的常规跑道，你想做的最后一件事是户外锻炼。我们听到你的声音！在今年最冷的星期内留下你的沙发舒适的舒适度（或在许多情况下安全）。
事实上，根据2019年11月的研究，甚至不到50分钟，甚至不到50分钟，甚至在6英里/小时的步伐速度，速度为6英里/小时的步伐，也有助于将所有原因的早期死亡降低27％英国运动医学杂志。
所以，刚刚退出你的跑鞋。相反，在跑步机上登录您的里程。
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跑步机跑步的好处
“寒冷的天气跑步这会给你的身体带来很大压力。Geoff Tripp，CSCS，认证的私人教练和健身主管训练。寒冷的空气和风会影响你的呼吸和心率，而且你需要担心冰霜咬伤和滑动冰冷的表面。“有时，在你可以控制你的环境的跑步机上移动你的跑步是一个好主意，”他说。
你可能会思考，“室内跑？什么是一个贪睡的节日！”但它不一定是。虽然在跑步机上的训练可能不会有风景景观时，可以控制速度和倾斜（与户外运行不同）。Tripp说，这意味着您不必浪费宝贵的时间搜索一个平坦的，安全的道路，或者为您的山丘工作而完美的倾斜。
在提高健康水平时，跑步机上的速度和山坡间隔是超级有效的。根据Tripp，跑步机间隔通过将氧气递送增加给您的工作肌肉和整个身体营养丰富的血液的循环来提高心血管系统的效率。
尝试这20分钟的跑步机锻炼
准备好给你的跑鞋在跑步机上旋转？这个20分钟的高强度室内运行常规包括心脏泵送速度和倾斜的间隔，而且当天气不合作时，它屏蔽了你的元素。
小费
如果你是跑步（或hiit），Tripp说要慢慢开始。每周添加一个运行的间隔锻炼，并在您变得更强壮的情况下构建为两三个。
热身
做的事:动态移动钻-要么慢慢移动，要么完全离开跑步机-包括前进，臀部踢腿和高膝盖。然后以温和的配速(1.0到3.0英里每小时)做3分钟，慢慢地从步行增加到轻度慢跑。
锻炼
做的事:下面的每一个间隔一分钟，以1%的坡度跑步机开始。
- 在6到10英里/小时之间运行
- 慢跑3到5英里/小时
- 在6到10英里/小时之间运行
- 慢跑3到5英里/小时
- 在6到10英里/小时之间运行
- 慢跑3到5英里/小时
- 在8至12％的倾斜度之间延伸5到8英里/小时
- 在1％斜坡下慢跑3到5英里/小时
- 在8至12％的倾斜度之间延伸5到8英里/小时
- 在1％斜坡下慢跑3到5英里/小时
- 在8至12％的倾斜度之间延伸5到8英里/小时
- 在1％斜坡下慢跑3到5英里/小时
冷却
做的事:在0％倾斜的谈话步伐（1.0至3.0英里/小时）下5分钟。
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