说到强势开始2021年，你设定的目标可以改变一切。问题是，人们通常把它们写得太复杂或太模糊，然后一个月后就忘记了。但是有一些方法可以增加你坚持下去并找到成功的机会。
还有谁比健康领域的专家更适合分享他们最喜欢的将新年计划变为现实的工具呢?以下是一些最棒的应用程序，小工具，健身设备，厨房用具还有一些方便的产品可以帮助你完成决心，改变你的日常习惯。
1.花哨的规划师
把你的计划写下来——比如准备饭菜和锻炼——然后用计划器跟踪你的进度，这会让你更容易达成你的饮食和健身计划。
“我知道纸规划师可以有点过时,但书写我的日程安排,锻炼,目标和我计划如何使用我的时间总是让我成功和确保我记得和保持我的日程安排没有问题,”凯特Wiersum,认证普拉提教练和区间讲师工作室三他告诉livestrong网站。
更重要的是，你可以保存你的计划，每年观察你的进展。“我回顾前一年的计划，看看我的目标和生活是如何变化的!看到自己一年多来取得的成绩总是很鼓舞人心。”
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2.智能手机应用程序
一款冥想应用可以帮助你排除杂音，专注于自己的目标。
“学会保持专注，每天花几分钟冥想已经被证明可以改善睡眠和减少压力，这两者都可以让‘吃得更好’或‘锻炼得更多’等其他目标更容易实现，”加布里埃尔·麦格拉思(Gabrielle McGrath)是英国注册营养师电子竞技竞彩rb,告诉LIVESTRONG.com。
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Headspace特别容易使用，对初学者来说非常好，基于证据和实用。“这真的帮助我把正念融入我的日常生活，”麦格拉思说。“另外，我总是带着手机，所以我可以随时随地做这件事。”
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的进步
你也可以下载一个习惯追踪应用，比如的进步，它可以让你在一天中或每一天结束时检查你想要建立的习惯。
“这将有助于您感受到成就的喜悦，并帮助您将活动转化为生命长期习惯，”McGrath说。开始小而不要压倒自己，每两周添加另外两两周的习惯。
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保持一个食物日记是最有效的方法来管理你的体重，并确保你在轨道上达到你的健康饮食目标。所以，我们当然不能错过为“我的餐盘”做一点小小的无耻的自我宣传的机会。老虎机最新游戏你可以下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏无论是iOS或android，轻松跟踪卡路里，保持专注，实现你的目标!
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3.阻力带
“我们见过它们，我们喜欢它们，它们很管用!”安德里亚·赖特，interval教练工作室三,告诉LIVESTRONG.com。阻力带提供挑战的全身锻炼，因此它们非常适合与您的决议保持在轨道上，即使您的健身房没有重新打开。
此外，无论你在哪里，你都可以挤出时间进行快速锻炼，因为增加阻力意味着你可以做更少的重复推诿和SoulCycle他告诉livestrong网站。只要确保你有几种不同的阻力——轻、中、重——针对你不同的肌肉群。
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4.泡沫辊
库巴特说，价格合理且易于储存的泡沫滚轮对你的锻炼恢复效果有奇效。她说:“这需要一些耐心和努力，但这是通过良好的锻炼来锻炼身体中乳酸积累的最好方法。”
将10到15分钟合并到您的冷却常规或奉献一个完整的主动恢复训练到它。
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5.健康跟踪器
无论你的目标是多走几步，多做运动记录，还是提高骑车速度，健身追踪器都能提供你所需的数据。游戏中两个最著名的名字——Apple Watch和WHOOP。
大叫
“我最近刚开始使用大叫它的数据不仅在锻炼中，而且在日常生活中，都为我的睡眠、恢复和表现提供了深刻的见解。”“我利用我的心率和疲劳情况，以及我的睡眠如何影响我的一天来为我自己的每一天的成功做准备。”
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苹果手表
赖特依靠她的苹果手表来跟踪她的健身旅程，并将她最喜欢的果酱与她的锻炼同步。
“如果您对健身之旅是新的，请不要让这些数字或应用程序恐吓您，尽管有这款手表有这么多的其他惊人的工具，”她说。例如，您可以使用呼吸应用来帮助缓解压力和焦虑，这也可以帮助您更好地工作这些健身目标，每天都感觉更快乐。
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6.食品加工机
“食品加工机对我来说是如此重要，我每周都要使用多次，”注册营养师说凯莉·琼斯，CSSD, LDN．“我自己会做大量的鹰嘴豆泥和蘸酱，这样我就可以为未来一周准备一些，当我没有时间准备的时候，可以把更多的放在冰箱里冷冻一个星期。”
这是一个很好的小工具，可以让你计划简单的零食和运动前后的能量补给，这可以帮助你保持健康的饮食和健身目标。她说:“我还会制作能量棒和零食，为我的锻炼提供能量，或者在路上打包零食。”
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7.慢炖锅或快煲
在家做饭比每天晚上叫外卖更健康(也更便宜)，但它需要时间和注意力，当你试图在繁忙的日程中吃得更健康时，这可能会让用餐时间变得困难。
“我会永远爱我的慢炖锅因为我可以在前一晚或第二天早上把食材倒进去，在我醒来或结束漫长的一天回家后马上准备好食物，”琼斯说。
这是最好的方法，让你准备好美味又营养的饭菜，并在回家的时候等待，而你的努力是最少的。这样你就不会在一天结束时偷懒，再去订购GrubHub了!
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8.搅拌机
搅拌机是一个很好的工具，可以用来准备和制作健康美味的食物和饮料。玛吉Michalczyk, RD他建议服用维生素。
“它的用途非常广泛，所以你绝对物有所值——你可以做任何东西，从冰沙、坚果酱、汤、酱料和煎饼面糊，”她说。
更重要的是，您可以通过购买翻新的版本来削减Hefty价格标签，该版本在新的版本上运作得好！“我有一个翻新的版本，可以回到这个陈述！这是一小部分成本，”她说。
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9.煎锅
当然，它可能没有所有的铃声和“小工具”，但锅可以用于烹饪这么多不同的健康菜肴，因此虽然它很简单，但它非常有效。
“从蔬菜炒菜到咖喱和汤，一切都可以在这里烹饪。这绝对是健康厨房的基础之一，”米哈尔齐克说用炊具的3.5 Qt炒锅制成．
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