完美6-分钟热向室外冬工

温度下降时 甚至是最大专用户外练习可能想置身内部有了适当的热量和适当的冷风运动服饰,你的户外运动可能感觉-我们敢说-会更容易点和更有吸引力

出国前表演动态热身例程室内易运动(留填充或延时冲刺)试一下这5次热化训练 免得你下次冷风室外训练

更多信息:4提示智能化(安全化!)Winter Runes,直接调自教程

流鼻水不光受冷天气影响Blake Dircksen表示,CSSC物理治疗博士Blake Dircksen求解处理纽约市

冷天气还给身体带来独特的压力除血液流下降外 冷感还分包对立肌肉 或你更可能知道的震动 Dircksen说然而你不一定更容易受伤冷冷中,没有适当的热量,你可能更容易受反应时间下降和运动模式减退的影响

冷天气通过耗尽气道内衬对肺系统造成压力,如果你有哮喘或其他肺或呼吸问题 冷天气会使事情更糟并在这种情况下,你应该检查 医生确保它安全 你在外面运动 寒冷

更多信息:冷漠中跑到外面可以吗

之前打包头户外Dircksen说,Drcksen表示,(确保多层穿戴)在家、办公馆或体育馆的舒适中做以下热身并逐步提高强度锻炼 让你的身体有充裕时间适应

移动1:世界最大伸展

1. 开始从左腿90度角滑动 右腿直飞后方
2. 手放地上 架起前脚 手掌与肩接
3. 保持右手扎根,左手伸头,将身体向左开放
4. 暂停片刻 并带手回地
5. 继续提高和下调左臂八度重复
6. 开关腿 右脚前侧重复
7. 两轮八名代表

移动2:体重斜率

1. 起步时双腿略宽比前后臂距离相隔
2. 保持你的背部平面和肩膀后退, 弯曲膝并慢下降你 身体向地像坐回轮椅
3. 大腿与地面并行后,按穿高跟鞋并恢复站立
4. 执行此项练习15名代表,共两轮

移动3:跳插件

1. 开始用双臂隔开 开始用双臂隔开
2. 双腿相隔几步并同时举起双臂顶住头部
3. 立即登陆 双腿回转 双臂回转
4. 继续交替处理25个代表并做两套

更多信息:20最小轨迹外冷时可以操作

移动4:B跳跃

1. 跳转(或原位或前移),右膝向胸前轻跳几英寸左腿
2. 下插右腿 左腿举高 右转跳转
3. 继续旋转双腿20高膝和2套

移动5:动态侧边板

1. 开始侧滑姿势,手肘前臂嵌入地底,双腿叠叠相顶(或前方对齐以求更多稳定性)。举起顶臂向天空飞去
2. 保持你的臀部高高, 伸展你的自由臂 下体不跌向前
3. 打开手臂向天空飞去
4. 继续伸展30秒后在对岸重复