减少卡路里来减肥?这是你不应该修剪的一类食物

最常见的减肥方法之一就是减少卡路里的摄入。我们都很熟悉这种方法;例如，如果你每天需要的热量是2200卡路里，你可能会把你每天的总摄入量减少到1700卡路里(500卡路里是每天的总摄入量)一个神奇的数字毕竟)。

但2019年12月发表的研究营养的进步表明这可能不是最好的方法。这项荟萃分析回顾了18项研究，发现那些积极减少热量摄入的人实际上应该进食更多的蛋白质。说什么? !

该研究发现，对于大多数成年人来说，目前推荐的每日津贴每公斤0。8克蛋白质体重完成工作 - 它符合我们的日常需求。

但有两个具体的例子表明，摄入比通常建议的更多的蛋白质对我们是有益的强度训练构建肌肉或者当我们吃掉量减少的卡路里 - 基本上，如果你处于合成代谢（建筑物）或分解代谢（故障）阶段。

对于我们大多数人来说，这些发现挑战了我们通常考虑体重减轻和卡路里限制的方式。

我们可能知道所有卡路里都没有平等因此，我们试图做出健康的选择并获得最营养的爆炸，为我们的巴克获得最营养的爆炸，但如果我们正在切割大量减肥，我们应该专注于获得足够的蛋白质并更具选择性在哪里我们正在减少这些热量。可以从减少饱和脂肪、精制碳水化合物、添加糖还有我们吃的高钠食物。你会在超加工食品．

当你切割卡路里和减肥时，一些重量将不可避免地是肌肉而不是脂肪。但是保持精益群众 - 或者至少最大限度地减少你失去的金额 - 促进更高的休息能源支出（AKA新陈代谢），当您试图丢弃磅并保持关闭时至关重要。毕竟，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里．

想知道如何计算你的卡路里减肥？下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏要做这项工作并帮助您跟踪您的摄入量，以便您可以保持专注并实现目标！

膳食蛋白质也有利于减肥，因为它帮助你感到满意，需要更多的能量来代谢和增加饱腹感染症，如2015年4月在2015年4月发表的文件中概述美国临床营养杂志．

这项研究并没有给我们加德·布兰奇，因为我们想要的蛋白质，也不意味着吃更多的蛋白质必然会导致体重减轻。

对我们大多数人来说，如果我们不进行一些定期的阻力训练项目或减少卡路里摄入量，每天每公斤体重0.8克的蛋白质就能满足我们每天的蛋白质需求。对于一个150磅的女性来说，这大约是每天55克的蛋白质，对于一个185磅的男性来说，大约是每天67克。

但事实是作为美国人，当涉及蛋白质时，我们已经过于过于过度。作为2019年12月，根据最近的NHANES数据，成年人每天吃每公斤体重1.1克蛋白质。随着作者指出的，如果你没有落入这些合成代谢或分解蛋白的“压力状态”中的一个，则进食更多的蛋白质并不是有益。

根据这一建议，如果同一个150磅的女性为了减肥减少了卡路里，她可能希望每天摄入接近88克的蛋白质，而185磅的男性应该摄入109克。

但是就像所有的卡路里不是一样的，所有的蛋白质也不是一样的。你吃的蛋白质的质量会影响你的整体健康，而不仅仅是减肥。

有很多蛋白质来源;关键是要找到最适合你的生活方式(植物蛋白和动物蛋白)、低饱和脂肪和你喜欢吃的食物。

这里有一些不错的选择，以及一些可以节约吃的食物:

健康的动物蛋白

• 白色的火鸡肉
• 三文鱼
• 鸡胸肉
• 低脂奶酪
• 鸡蛋
• 猪腰
• 白鱼
• 瘦牛肉（寻找95％瘦或更高）

健康的植物蛋白质

• 豆子
• 毛豆
• 大麻种子
• 临时
• 扁豆
• 豆腐
• Farro

蛋白质限制

• 红肉的肥肉块，包括牛肉、猪肉和羊肉
• 加工肉类，如香肠和熏肉
• 禽皮肤
• 全脂乳制品，包括奶油，黄油和奶酪

底线:如果您正在尝试减肥并正在进行卡路里减少的方法，请考虑在您从您的饮食中修剪的食物达成一点挑剔。切割精制颗粒，饱和脂肪的食物和添加糖的食物将被证明是有益的，但保持 - 甚至均匀的蛋白质来源的食物可能进一步减肥成功。