为什么强健的核心肌比六块腹肌重要得多

你的核心有一个贴切的名字:它是你每一步行动的核心。当你走路、跑步、站立、扭转、弯腰、伸展身体或举重时，腹部的肌肉会启动并稳定这个动作。

然而核心训练往往只会让你练出六块腹肌(并不是说想练出六块腹肌有什么错，但你的上腹部比模仿搓板更有意义)。

所以，让我们花点时间来欣赏一下你的腹肌训练的无名英雄。下面，来看看构成你核心肌肉的肌肉，如何判断肌肉是否脆弱，以及针对这一区域最好的锻炼和伸展。

核心肌群包括躯干的所有肌肉——从胸部、上背部到臀大肌和下背部。

“它是一层深层肌肉，帮助支撑你的骨盆、脊柱、臀部、背部、臀部和腹部，”凯蒂·邓洛普CPT他补充说，你的核心肌肉负责保持你的姿势高大，并让你运动。

当你的核心肌群变弱时，就会导致不良的姿势(或在试图纠正姿势时感到疼痛)、无法固定特定活动的背部疼痛以及平衡问题，邓洛普说。了解你的核心肌肉可以帮助你发现你的问题，并把最好的核心运动纳入你的日常锻炼。

如果你现在还没有抓住要领，有一个坚实的上腹部对无痛的功能性运动是非常重要的。

你的脊柱核心保持脊椎的稳定和保护，它允许并帮助你的身体做日常工作，如举起沉重的袋子或抱起你的狗和孩子，贝瑟尼·莱昂斯说莱昂斯登力量瑜伽．

对于那些与背痛作斗争的人(大约80%的美国人，根据美国脊椎按摩疗法协会)，发展核心力量可以提供急需的缓解。2015年的一项研究背部和肌肉骨骼康复杂志发现针对你的躯干的运动可以帮助慢性腰痛患者控制他们的症状。

莱昂斯说:“你的核心部分包含了整个身体中最辛苦工作的肌肉，当拉伸时，这些肌肉往往会被忽视。”但她补充说，拉伸那些过度劳累的肌肉对姿势、灵活性、灵活性以及减少疼痛和受伤的风险都至关重要。

虽然你可以通过一次拉伸来放松身体的其他部位，但你不能仅仅依靠一个动作来保持核心的柔韧，因为它包含了几块不同的肌肉。

反向伸展孩子的姿势和向上面临的狗-通过锻炼身体的前后，确保你没有忽视任何核心肌肉。

“你应该每天做一些增强核心力量的事情，”耐克教练亚历克斯·西尔弗-费根说。“因为核心支撑着身体的每一个部分和稳定你的脊椎，给予它很多关注是很重要的。”

然而，这并不意味着你每天都要做高强度或高冲击性的动作。Silver-Fagan建议选择四到五种运动(前臂木板一面木板,死虫子和鸟狗每组练习45 - 60秒，中间休息30- 60秒，总共做2 - 3组。

回到2001年美国运动协会(ACE)发表了一项权威研究，回答了这样一个问题:“最好的腹肌锻炼方式是什么?”该小组对13个最常见的动作进行了排名，发现踩单车创造了最活跃的腹直肌(那些六块肌肉)。

第三名是稳定球仰卧起坐。根据美国健身协会的说法，将这个工具结合到你的锻炼中，针对躯干的整个功能，包括弯曲和拱起你的背部，侧弯和旋转，对你的整个核心有好处王牌．

但是平坦的腹部不仅仅是做无休止的腹肌练习。你需要从上面的练习中获得核心强化的益处，全身的力量练习(因为它们也能锻炼你的腹肌)有氧运动锻炼健康的饮食可以减少身体脂肪，展示出轮廓分明的腹肌。