通过承诺短时间的锻炼，最大限度的卡路里燃烧和在所有正确的地方明显的脂肪减少，高强度间歇训练(又名高强度间歇训练)嗨)听起来太好了，不可能是真的。
但相信这项研究：在2019年8月的一项研究中循环，谁做HIIT参与者比谁做更多的适度运动的人失去了更多的腹部脂肪，而HIIT-ERS持续火炬热量即使在训练时段结束。
高强度训练需要耐力，这是我们的第三周一月为你的健身挑战加油都是关于:吃最好的食物组合来帮助你度过难关。最后一次。让人筋疲力尽。时间间隔。
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获取燃料：什么是“能源推进食品，”到底是什么？
HIIT是所有要求苛刻，高强度的练习，这意味着你需要吃正确的食物，以帮助维持你的耐力的短脉冲。并感谢星期1对于这个挑战，你已经知道当你需要能量的时候，你需要高质量的碳水化合物。
“碳水化合物是一种重要且易于利用的燃料来源，可满足高强度运动的需要。”玛雅费勒，RDN，CDN,告诉LIVESTRONG.com。
运动前补充能量的另一个重要成分：咖啡因。你可以从茶中得到刺激，但研究表明，咖啡（不含奶油和糖）才是真正的赢家：根据2019年10月的一项研究，在运动前喝点咖啡有助于提高运动表现营养物质。
该大学及专业运动营养师协会（CPSDA）建议在运动前一小时每公斤体重摄入2到6毫克咖啡因。一杯咖啡含有大约100毫克的咖啡因，这意味着一个150磅的人会喝一到三杯煮好的咖啡。如果你选择冲泡红茶，每杯大约含有50毫克咖啡因，你将不得不喝更多。
您还可以代替咖啡或茶，一能量饮料对你有好处- 只是保持你的糖摄入量的眼睛，并确保你没有得到超过400毫克的咖啡因一天。
在去健身房之前（或者客厅），配对咖啡因和碳水化合物与一些健康的脂肪和蛋白质。健康脂肪（如鳄梨或奇异子）的小份有助于稳定血糖水平更持久的能量，而蛋白(像杏仁或松软干酪)有助于修复和重建你的肌肉，协助在复苏。
小费
吃你的提供能量的小吃或餐你约一个小时不加糖的咖啡或茶，你开始工作之前。
运动前食物组合，持久能量
- 一根香蕉+一份杏仁+不加糖的咖啡或茶:“香蕉是容易消化的碳水化合物的良好来源杏仁的一个服务（约23坚果或1盎司）的供给6克饱腹的蛋白质，”费勒说。
- 1个红薯+ 1/4个鳄梨+不加糖的咖啡或茶:红薯是一种营养丰富的碳水化合物复杂，而这种配对也会给你从鳄梨的健康脂肪，费勒说。
- 1/4杯石榴籽+ 1/2杯生奶酪+ 1茶匙奇亚籽+不加糖的咖啡或茶:你会从奶酪和稳定的能源来自脂肪奶酪和嘉石榴和奶酪，蛋白都得到优质碳水化合物。如果你没有在手石榴，你可以用另一种甜美的果实像菠萝块或葡萄分吧。
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阅读更多:最好的运动前食物和它们为什么有效的科学
窈窕：寻找HIIT的正确的适合你
现在让我们看看你将如何使用你所有的新发现的能量。健身专家迈克·多纳瓦尼克，CSCS和汗水因子的创始人，解释了为什么HIIT是燃烧脂肪，如何开始那么好。
多纳瓦尼克说：“HIIT训练非常有效。”你得到了力量和有氧运动，加上在锻炼期间的高热量燃烧和锻炼后的一些延长的热量燃烧烧伤后的效果)."
是什么让HIIT如此之大的部分是如何多才多艺它，但它的核心，它的简单：你的时间以一定的周期做的按照一定的顺序移动（比如深蹲，俯卧撑和登山者）的字符串很短的休息时间穿插。
工作时间、休息时间和总持续时间因HIIT训练类型而异：
- Tabata锻炼遵循全力然后休息10秒20秒的模式。“真田端协议为4分钟的时间内完成的 - 这击穿到8轮20和10关断，” Donavanik说。
- EMOM代表“分秒必争”你有一定数量的练习，你一定数目在一分钟的启动或顶部代表的表现。如果你花30秒完成你的销售代表，你你30秒的再次开始前恢复。EMOMs可以去设定的时间量或者直到你再也不能完成练习或代表在规定的时间。“你的身体会开始疲劳，这将需要更多的时间来进行锻炼，从而缩短休息时间，”Donavanik补充道。
- 阿姆拉普意思是你做了“尽可能多的代表越好在规定的时间内完成一项特定的锻炼——比如说，一分钟。或者你可以做很多发为一个完整的20分钟的锻炼尽可能多的锻炼。
- 循环训练包括一系列串在一起的练习，以最少或不休息的方式连续进行。你只休息一次，完成一轮后，再重复这一系列的练习大约两到四次。
从两三个不同的练习开始，将它们格式化为Tabata、EMOM、AMRAP或电路结构。当你习惯HIIT的时候，你总是可以增加更多的练习或练习。
热量焚烧移至结合到自己的HIIT锻炼
我们喜欢HIIT锻炼
Donavanik建议每周至少做两天HIIT，最少20分钟，最多一小时，这取决于你增加强度的程度。
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