加油健身挑战:如何保持进步

恭喜!你刚刚完成了为期四周的livestrong。com1月Fuel-Your-Fit挑战．(如果你还没有遵循，我们建议你开始在这里．)

为了实现你的长期目标，你记录了值得流汗的锻炼和优化的营养计划。所以…现在怎么办呢?

是时候把你从每周的挑战中学到的东西应用到你自己的饮食和健身习惯上了。根据2012年10月的一项研究，结合第一周到第四周的因素可以带来更好的效果，尤其是如果你想在2020年减肥的话:健康饮食加上锻炼养生比任何一种方法都更有效肥胖．

阅读更多:发现你的终极减肥锻炼计划

与其重复每周的挑战，冒着过度训练的风险，不如使用过去四周的内容，为二月份和以后制定一个平衡和可持续的计划。

计划的内容将取决于你的目标。如果你想的话减少腹部脂肪，你可能想在一周内进行最多四次HIIT训练。如果你更喜欢锻炼肌肉，你需要做四次力量训练。

我们下面的一周计划样本是为了燃烧脂肪和提高你的新陈代谢在接下来的几周内实现减肥的成功。记住:老虎机最新游戏和我们的挑战Facebook群组他们也是来帮你的!

点击在这里这个计划的打印友好版本!

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