每日用这个一题多取50分

人多争先恐后完全切割碳化物或按时钟进食有一件事几乎可以保证不管我们执行的减肥计划:我们没有得到足够的纤维(甚至不近距离)。

约5%的美国人满足推荐每日量-25至38克-根据2017研究显示,我们大多数人每天填满约16克美国生活方式医学杂志.

并称「我国纤维缺损症」坦雅ZuckerbrotRD以NYC为基地的饮食师高飞创建者F-F因素饮食.果实、蔬菜、全粒子、坚果、种子和豆类中发现Fiber,

人想减肥常从减肥中割碳并忽略全粒纤维另一些吃碳水化合物者往往主要依赖精炼卡布供养物中大半纤维被剥除

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富余量提供高量纤维的食物中最优者之一是小麦卷因为它用大量纤维填充极小卡路里:6.2克纤维约24%的RDA-仅30卡路里

顶端高自由食品,据Zuckerbrot称,是小麦树饼干光二叉可以填充这些纤维空白,提供8克-和增加8克纤维

上到饼干我推荐吃我自己全然自然低卡中高飞饼干市场四叉曲卡路里和白面包一样多,

小麦树选项超出饼干除GG外 半纤维修复单餐或点心

多取50%纤维使用:二叉子

配有40卡路里8克纤维, 其中2个芯片串联 提供8%的日常铁需求Savor使用Zuckerbrot最喜爱的套接字集

• 比萨:低肥小屋起司或mozzarella起司+番茄酱+
• 纽约式百吉饼低脂奶油奶酪+熏鲑鱼+洋葱+番茄
• Huevos牧场:滚动鸡蛋或鸡白+沙沙+破碎墨西哥奶酪
• PB&J:Almond或花生酱+粉碎新鲜树莓或草莓
• Deli三文治火鸡或烤牛肉+Dijon芥末+生菜加番茄

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多取50%纤维使用:4杯麦片

试试这些branbuds取代肉丸或大衣中面包叉鸡标或茄子PARMESANZuckerbrot推荐

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多取50%纤维使用:半三杯麦片

跟踪Zuckerbrot并组装充气早餐 半桶高频谷类,像这个 一箱平原希腊酸奶半杯莓

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饥饿、能量水平消化都直接受你吃多少纤维的影响Fiber零卡路里部分植物基食物 人体酶无法完全分解

可溶解纤维是海绵 不可溶解纤维是扫帚扫清一切

RD和营养咨询公司老板Rachel Fine指针营养告诉我们2008年3月研究营养杂志发现纤维与一些脂肪卡路里并发“推出体外”,Zuckerbrot解释

足够多的进食与较低风险 乳癌结肠癌, 心脏病和2型糖尿病相关联哈佛T.H.昌卫生院.

有两种纤维:可溶解和不可解解解...可溶性纤维慢消化帮助保持你全感并浸泡脂肪热量, Zuckerbrot表示可溶解纤维是海绵 不可溶解纤维是扫帚扫清一切并帮助食物快速穿透胃肠

需要更多说服力打包纤维定额时,Zuckerbrot指针所有这些好处:

• 连接减重维护自由增加大宗食物而不增加卡路里, 高自由食物卡路里低值,
• 可帮助慢消化并稳定血糖水平Zuckerbrot补充道,
• 满足饥饿广度食物常需要更多咀嚼, 催生口水分治和胃胃水分治,
  
• 可支持健康胆固醇水平可溶性纤维可帮助降低胆固醇水平,按哈佛TH昌卫生院
• 绑定良好的直肠健康Fiber前生对直肠健康起根本作用取出10先生成分添加到菜单中
• 可推广更多宁静入睡日深时吃精料卡布可导致血糖峰值和沉睡时崩溃, 这也是为什么有些人半夜起来的原因,Zuckerbrot表示富含纤维的食物有助于保持血糖水平稳定,转而促进更多不受干扰的休息

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