只需只需椅子就可以完成这款全身锻炼

当你无法进入健身房时，不要担心 -你的椅子锻炼在这儿！凭借这八个练习，您可以从家中，酒店房间，办公室或当地公园的舒适度。您甚至不必购买昂贵的DVD或购买笨重的健身器材。

抓住椅子（或长凳或一步或其他类似的身高和稳定）并准备好全身锻炼你几乎可以做到任何地方。您有两种选择：通过以下所有这些练习运行（意味着在继续下一个练习之前，您可以完成三个套装）或在重复电路之前进行一组每次练习。

向这些借口说再见 - 并准备好汗水！

1. 坐在椅子上，用屁股，手上坐在座位的边缘，你的指尖面向椅子的前部。
2. 用你的脚跟在地板上延伸你的腿。从椅子上踩下屁股，以便几乎可以触摸你的指尖。
3. 降低你的身体，所以你的屁股几乎接触地板，你的上臂平行于地板。
4. 当你推入椅子时，保持身体紧张，然后将身体达到起始位置。

代表：三组10次

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1. 对于倾斜的俯卧撑（一个稍微更容易的变化），将手放在椅子上（确保椅子稳定或靠在稳定的墙上），在你身后。对于拒绝俯卧撑（更先进的选项），从您的椅子和手上的费用开始。
2. 将您的身体稳定在高层位置。
   
3. 当你降温到你的身体到胸部接触椅子或接近地板时，将你的肘部挤进你的侧面。
4. 保持身体直线，然后向上推入木板的顶部。

代表：三组10次

1. 首先踩到椅子前几英尺。将右脚放在地上，将左脚放在椅子上的左脚顶部后面。
2. 直下右下，确保你的右膝盖留在你的正确脚趾后面。尽可能降低到弓步。
3. 挤压你的臀部，然后向顶部开车。

代表：四组12次

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1. 坐在你的椅子上并抓住两侧以获得支持。将腿抬高到臀部高度，将膝盖塞进身体中。
2. 伸直并伸展你的腿在你面前，让膝盖弯曲回到你的胸前。
3. 在流体运动中重复这项运动。

代表：三组15次

1. 将右脚放在椅子上面，在坐落在椅子上时，将左膝盖挤压到空中。
2. 确保将左臀部符合正确的臀部。
3. 用控制和开关侧降低。

代表：每条腿上的三组六次代表

1. 将你的前臂放在椅子上，用你的脚在你身后（你现在在一个木板上）。
2. 凭借稳固的核心和紧张的臀部，将左膝盖向上朝向您的右侧腋窝。
3. 持有两个计数和降低。
4. 切换到另一侧，将右膝盖朝向左臂伸向腋下并降低。

代表：每条腿上的三组六次代表

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1. 将右前臂放在椅子上。
2. 将腿部伸出侧面，将左脚堆叠在右脚顶部，保持双腿直。
3. 略微向地面倾向于右臀部，然后将其带回开始。

代表：每侧三组12个脉冲

1. 用脚的臀部宽度朝向椅子的座位。
2. 将一只脚放在座椅上面并快速切换脚，以便另一只脚在椅子上。
3. 尽快重复此运动，以便您交替腿部并敲击椅子上的顶部。

代表：每条腿上的三组八个代表（总，交替腿16次）