无法触摸你的脚趾？这是你的身体试图告诉你的东西

如果你活跃，你可能会留出时间有氧运动改善你的心脏健康。您甚至可能每周弯出几个小时，以便培训或维持肌肉质量。但是你努力了多少时间灵活性培训？

据介绍，虽然经常被忽视，提高了你的灵活性是保持整体健康机身的重要组成部分美国举行委员会。经常伸展可以帮助改善您的姿势，缓解肌肉张力，甚至可能降低伤害风险。

即使您在小学PE课中讨厌坐和达到的测试，仍然努力在瑜伽课程中到达您的脚趾，但尚未完全放弃此延伸。注意到你的伸出点（ex。慢性紧的腿筋或僵硬的臀部屈曲），听到你的身体。

如果你无法弄清楚你的挂断是什么，这些提示来自塞缪尔·陈，在纽约市定制治疗的物理治疗师将帮助您提高灵活性，终于触及您的脚趾。

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陈说，有时身体的弱点可能被误导为差的灵活性。在某些情况下，当您到达您的脚趾时，在腿部后部的拖拽或紧绷可能实际上可能表明弱腿筋，而不是缺乏灵活性。

纳入腿筋加固练习可以帮助您提高您的运动范围。“加载的流动性和加强能够产生良好的，持久的灵活性变化，并减少”紧绷“的感觉”，“陈说。

一个锻炼在健身房是罗马尼亚的硬拉， 他说。在整个练习中，你的腿筋偏心地工作，这意味着他们延长了举重。因此，您的腿部保持持续张力，这加强了它们。

在你锻炼后别忘了泡沫卷！陈说，泡沫滚动你的腿筋（一般腿部）可以帮助促进血流，促进放松和灵活性。锻炼后，尝试使用60至90秒的泡沫滚动为您的腿筋。

罗马尼亚的硬拉

1. 在大约臀部宽度的腿上用腿站立。您可以在您的两侧或杠铃中握住一对哑铃，用手抓住肩部宽度的肩膀。
2. 拍摄臀部后面，铰接向前稍微弯曲膝盖，保持扁平的背部。
3. 将重量降低到地面，使其靠近身体。当你降低重量时，你应该感到伸展腿的背面。
4. 一旦你的上半身平行于地面，就扭转动作并使你的臀部向前，返回站立。

如果你尚未被所有原因都不堪重负坐在几个小时不健康，这是另一个：紧张的臀部。您的臀部弯曲，一群肌肉在臀部前方，在长时间坐着后，适应缩短的位置。

当它们长期缩短时，髋关节屈肌拉动骨盆，导致它向前推进（也称为前骨盆倾斜）。陈说，一个前骨盆倾斜，甚至在你开始为你的脚趾伸展之前张力张力。如果你的腿筋已经处于限制，那就不会留下太多的空间。

他说，如果可能的话，在整个日内闲出并在一天内移动，至少几分钟速度。考虑在手机或健身跟踪器上设置警报，提醒您每小时站立。或者考虑投资常设桌子以使您的臀部弯曲和延长的机会。

并确保正确伸展臀部屈肌。即使是简单的跪着臀部屈肌伸展也是保持移动性的好方法。

跪着臀部屈肌拉伸

1. 用右腿在你面前跪在地上，弯腰90度。将左膝盖放在地面上进行支持。
2. 稍微掖着你的臀部并开始倾向于右膝盖。你应该沿着左臀部的前部感到伸展。
3. 在这里坐约30秒，然后切换侧面。

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您的肌肉不是触摸脚趾的唯一潜在障碍。陈说，如果你开始射击你的腿部射击腿的腿部，你可能会在你的神经系统中经历紧张。

理想情况下，我们的神经应该能够独立滑动和移动，与它们周围的其他肌肉和组织一起滑动。但是神经移动性差可能会导致这种运动中的张力，这在腿部或腿后部开始。流动性练习，就像积极的腿筋伸展，可以帮助缓解这种紧张局势。

当涉及到你的坐骨神经时，请记住另一件事你的姿势陈说。“由于坐骨神经来自脊柱，坐姿非常重要 - 确保您的腰部支持！”如果你长时间坐着，请在椅子上保持枕头，以获得一些增加的支持。

积极的腿筋伸展

1. 躺在你的背上，用腿直接出去，双臂交叉。
2. 向天空提升你的右腿，让它直截了当地用双手抓住你的大腿后部。
3. 慢慢地把你的腿拉向你，直到你感到腿部的伸展。
4. 保持膝盖到位，面对天花板，将你的脚跟降低到地上，然后抬起它。
5. 降低并抬起腿的底部几次放松腿筋，然后切换腿部。

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