如果你鼓足了动力为了出汗，你要充分利用你的时间。通过在增强式训练中增加阻力带，燃烧卡路里，同时塑造强壮、精瘦的肌肉。
Plyo移动（又名爆炸性，通常跳跃，工作）飙升时迅速飙升，在较短的时间内燃烧更多的卡路里，而不是标准的身体重量练习。“最大限度地提高时间是非常有效的，”Kat Wiersum，Interval Tresher说工作室三在芝加哥。
她说，它同时起作用多个肌肉群，并挑战您的快速抽搐肌肉纤维（与您冲刺的相同）。更重要的是，2017年5月的研究物理疗法科学杂志发现做增强式运动有助于女性运动员减少身体脂肪，增加灵活性和肌肉力量水平。
至于电阻带，他们上升了任何运动的强度，因为你必须更加努力地将你的身体移到乐队上。“抵抗是什么让我们的肌肉工作，”Wiersum说。“他们抵抗重力，抵抗你手中或乐队的重量。”
也有实际的好处。“他们很惊人地旅行并占用几乎零空间，并且不沉重地携带。有几种类型，我的最爱是迷你乐队，你可以做吨的一小圈，”她说。
如何配对多重和阻力带
当你可以做倍率或使用电阻带本身，双和做一起最大的好处。根据2014年6月发表的一项研究，如果你增加一个俯卧撑动作的阻力，比如蹲起跳，你会进一步加速你的心率和脂肪燃烧人类动力学杂志．
这里有一些有力的动作可以做到这一点，所以你可以充分利用你的锻炼时间，真正看到一些令人印象深刻的进步。
1.用迷你手环跳下蹲
- 拿一个迷你带子(阻力环)，把它戴在膝盖以上的腿上。
- 弯曲你的膝盖，铰链臀部，将脚臀部宽度分开。
- 推开你的脚跳到空中。
- 弯曲膝盖轻轻地着地，然后直接进入下一个动作。
提示
对抗阻力带，不要让它把你的膝盖拉向内。“绑带迫使你的外展肌(大腿/臀部的外侧)蹲下时更加努力Weirsum说，挑战你的膝盖和脚踝稳定性，“
2.平板千斤顶与迷你乐队
- 环绕膝盖或脚踝上方的两条腿周围的迷你带。
- 从高板开始。你要挺直腰板，绷紧腰背。
- 双脚向外侧跳跃，宽度大于臀部宽度。
- 跳回你的脚。保持你的身体坚固，不要让你的屁股抬起到空中。
- 继续跳到你的脚，好像你正在做一个跳跃的杰克，只有你的下半身。
是什么原因伟大的力量？“乐队增加了额外的挑战，以推开以使你的腿到杰克和（再次）工作膝盖和脚踝的稳定。您还获得了一些奖金制作者（内部大腿）工作，因为你的腿与a一起回来抗抵抗力，“Wiersum说。
3.带有迷你乐队的登山者
- 开始做一个高板，在你的脚上绑一个带子。
- 将右膝盖拉到胸前。
- 当你将它踩到一个木板时，同时将你的左膝盖到胸部。
- 尽快继续交替腿。
加入乐队挑战你的髋屈肌和腿筋, Wiersum说。更重要的是，如果你认为你的髋屈肌很紧(他们很可能是!)，他们可能是在较弱的一面，可以受益于一点时间的阻力带。她说:“你还能从攀岩者坚实的核心工作中获得好处，只需要一点额外的阻力。”
4.用迷你手环跳弓步
- 在大腿中间做一个阻力环。
- 双膝弯曲成箭步。
- 压入你的脚并跳到空中。
- 在半空中交换你的腿，用另一条腿向前做一个弓步着地。
- 继续弓步和跳跃，每次换腿。
提示
CPT健身专家Caleb Backe说:“用你的手臂让你跳得更高，增加锻炼的运动量。枫树全线．“如果你在手臂运动中投入足够的能量，并确保每次跳跃都比前一次更高，这个动作就是一种全身锻炼。”
5.用长乐队跳跃跳跃
Wiersum说，你可以在栏杆或门把手等物体上绑一个更长的带子或环，而不是在膝盖上方放置一个阻力环，以获得更大的核心稳定角度。
- 将你的带子固定在一个坚固的物体上。
- 站在你身边的乐队，用你的内心握住它。
- 弯曲膝盖，弓步跳，不要让乐队把你往任何方向拉。
- 切换腿中风和陆地与前面的相对的腿。
提示
请记住：你控制着这些刺痛的跳跃 - 那是你如何增加稳定性．“抱在乐队上的紧张局势，”Wiersum说。“这教导了你的上半身稳定，因为你的身体剩下正在移动;对我们的整体平衡和控制非常重要。”
6.用乐队跳俯卧撑
什么是跳跃俯卧撑？他们是一个初学者版本拍俯卧撑并能帮助你建立起倍力的爆炸力，贝克说。“在这种情况下，阻力带也可以帮助确保你的形状保持完整，”他说。
- 在你的上臂上放一个阻力带，然后做一个高板，双手放在肩膀下，双腿向后伸展。
- 弯曲手肘，向下做正常的俯卧撑。
- 一旦你到达你的俯卧撑底部，伸直你的手臂向上爆炸，从地上抬起你的手。
- 当你进入另一个练习阶段时，肘部稍微弯曲，用你的胸部、肩膀和手臂来减缓自己的速度。