你的头发，皮肤和指甲可以告诉你你是否太过分了

伤害，肌肉疼痛和疲劳是一些更明显的迹象，你可能会在健身惯例方面过度。

但仔细看看头发，皮肤和指甲的状况。这三者都可以显示您可能过度训练的令人惊讶的指标。

在其最基本的，过度训练或过度训练的综合征，因为它在医学世界中已知，是一种由太多好事引起的条件：运动。随着时间的推移，如果你对身体的压力而不提供足够的时间来恢复，你可以达到“身体处于持续的崩溃状态”，内分泌学家和内科医生艾琳娜·克里斯托德，MD告诉livestrong.com。

据此，这种细分可能看起来像肌肉无力或伤害美国举行委员会。但过度训练综合征也可能导致抑郁，激动和失眠 - 这使得尽快地解决。

有两个主要贡献者可以过度统治综合症：燃料太多，燃料太少。“你需要[进入]足够的燃料来修复锻炼期间你对身体做的伤害，”她说。当两者失去平衡时，您的过度综合征的风险跃升。

Christofedes博士说，压力，睡眠，脱水和酒精使用也可以增加开发过度训练综合征的几率。

Christofides博士说，当过度定制使您的头发，皮肤或指甲，皮肤或钉子，激素和营养缺陷通常都会受到责备。

据该鉴定，最有可能出于Wack的激素是皮质醇，主要的应力激素。梅奥诊所。“当他们过度综合征时，某人的皮质醇的水平可以变得非常高，”董事会认证的体育脊椎按摩师Alex Tauberg匹兹堡脊椎按摩疗法。

始终如一的皮质醇可以以几种不同的方式给予你的头发，皮肤和指甲悲伤。对于初学者来说，高皮质醇水平可以触发皮肤的皮脂腺，根据2014年6月的研究炎症和过敏药物目标。和多余的石油（每个少年都知道）可以堵塞毛孔并导致突破。

Ristofides博士说，通过过度训练引发的皮质醇水平触发的皮质醇水平也可能导致炎症皮肤病等炎症性皮肤病，如湿疹，牛皮癣或酒渣鼻。

当您过度综合征以便使用蛋白质以获得更重要的目的时，您的身体会字面意思就会分解头发，皮肤和指甲。“它使用那些氨基酸来帮助修复你的肌肉，”Christofides博士解释说，它可以留下头发和钉子薄，脆弱和皮肤变色。

您也可能会注意到您的头发和钉子比平常更慢。“头发，皮肤和指甲是身体在充足的时代致力于资源的东西，”Christofides博士说。过度税收税收的身体资源，所以“你的头发和钉子从不断增长占外。”

如果您认为您可能有过度训练综合症的症状，请致电您的医疗保健提供者。“专家可以帮助您提出一个游戏计划，以获得充足的营养，并让您指出您的锻炼程序看起来像向前移动的指针，”Christofides博士说。

典型的方法通常包括促进脂肪，蛋白质和卡路里摄入量，测井更多睡眠并采用更温和的运动时间表，以便您的身体有机会修理。

不幸的是，过度统计综合征并不立即可逆。“愈合完全需要数月，”Christofides博士。2016年9月报告开放式访问运动医学杂志建议它甚至可以采取年。

恢复可以根据您的年龄，性，遗传和培训常规而有所不同。但是，通过您的医疗保健提供者的建议（以及一点点耐心），您应该在克里斯托德博士说，在四到六周后，您应该开始看到症状消退。

当然，只是因为你恢复并不意味着你有绿灯回到你以前的艰苦习惯。“学习如何妥善燃料和休息 - 以及整体锻炼的更健康的关系 - 是从过度训练综合征恢复的重要部分，”Christofides博士说。

练习在锻炼期间谨慎并结合低强度锻炼进入你的日常生活可以帮助。所以可以带几个休息日每个星期。一旦你学会了如何识别和尊重你的身体的限制，你的过度风险 - 以及对你的表现，能量和头发，皮肤和指甲的影响 - 将大大减少。