一种健康早餐，浓咖啡，嗯，浴室的旅行只是一个您需要的早晨需要一些成分。但如果你没有得到足够的运动（或太多），它可能会影响最后一部分。
事实上，您的锻炼计划可能对您的消化健康产生非常大的影响，并且超出了您的规律性。这是您在运动和肠道运动方面所应该知道的。
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1.锻炼可以帮助你定期
谈到每天应该使用浴室的频率时没有艰难的规则。对于一些人来说，每天都是正常的，而对于其他人来说，这是严格的。但是，健康消化的关键是规律性，据宾夕法尼亚州医学。
理想情况下，您的肠道运动应柔软且易于通过相当可预测或常规模式，营养师Leigh Renwick，Rd，告诉livestrong.com。如果您的洗手间旅行更加不稳定，您可能需要调整身体活动。
中等强度运动Renwick说，就像慢跑或骑自行车一样，可以帮助促进消化规律和一致性。
根据2014年2月出版的研究，常规运动可以帮助缓解或减轻便秘普罗斯一体。在跟踪42所学校（超过33,000名学生）的学生的身体活动和习惯后，研究人员认为，按照的是每周少于三个排便。梅奥诊所- 与运动不足（每天不到一小时）和过度久坐的行为有关（每天坐4小时）。
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在翻盖方面，频繁的强烈运动，如长期耐久的训练，实际上可以减少身体的气体和营养吸收的生产，可能导致腹痛或松散粪便。
底线：找到健康的平衡很重要。这美国人的身体活动指南- 由美国卫生和人类服务部编制 - 建议成年人每周至少获得150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度运动，以及至少两次工作主要肌肉群的强度培训课程。旨在混合中度和剧烈的运动会，以帮助在消化系处保持健康的东西。
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2.跑步可能会给你跑步
有时称为“跑步者的小唱机”或赛跑者的腹泻，跑步引起的消化不流情是另一种运动可以影响你的大便。据此，它最常见的是频繁，宽松的肠球运动，根据梅奥诊所，它在长途跑步者中最常见。
然而，原因并不完全清楚。一项研究，2017年1月出版胃肠学中的目前意见那建议脱水和某些饮食习惯的组合提示，但作者指出，需要更多的研究来得出结论。
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如果您非常容易受到次次腹泻的影响，请限制您的摄入量糖醇（如isOmalt和山梨糖醇）可能会通过Mayo诊所帮助更加常规的肠道运动。通常，这些添加的糖可以在口香糖，无糖糖果或冰淇淋中找到。同样，与能量凝胶或能量凝胶保持谨慎锻炼前补充剂，因为它们通常在人造糖中很高。
小费
在您的跑步前限制了高纤维或生气生产的食物，可以让您远离公园的便携式厕所。此外，在加入你的运动鞋之前，观察你的摄入糖醇（在口香糖或无糖糖果中发现）。
3.运动可能有助于IBS症状
虽然没有绝对的，但可以得出坚定的结论，根据2018年9月发表的研究，锻炼可能对具有肠综合征的人有利影响Neurogastroenterology＆Worlily.。
在监测瑜伽的效果之后，步行/有氧活动和其他近700名患有IBS的运动形式，研究人员发现锻炼通常与改善的IBS症状有关。然而，他们无法建立一个坚定的原因和效应关系，因此需要做更多的研究。
并记住，平衡仍然是关键：虽然锻炼可能通过改变动力或降低血液流动的血液流动，但由于2018篇论文，过度剧烈运动可能实际上可能引起肠蠕动，腹泻和/或腹部痉挛。在EBM指南。
可能影响消化的其他因素
虽然对您的常规运动方案的一些调整有助于改善您的消化，但有许多其他因素可以帮助促进规律性。一，确保您每天获得足够的纤维（约25克），可以通过消化系统来帮助加快食物的运动，根据FDA.。
您的液体摄入是消化规律背后的另一个关键因素。根据，没有设定的液体，每天应该获得每天。哈佛卫生出版物但是，upping你的水摄入量可以积极影响你的肠道运动。
如果您正在遇到消化不良或不适的症状，即使在调整您的运动，饮食和液体摄入后，它也能持续存在，最好参观可以引导您朝着正确方向的医疗保健专业人士。