哑铃，壶铃或杠铃：找到适合您的强度培训工具

第一次踏入健身房或在线购物健身齿轮可以压倒。拥有这么多的设备选择开辟了一个健身可能性的世界，但有也许多选择可以使力量训练似乎令人生畏。

好消息是，至少在谈到重量时，学习使用 - 而且什么时候 - 与您可能思考的那样复杂。“通常，考虑因素将是技能水平，力量水平和安全的组合，”芝加哥的所有者Zach Trowbridge表示所有力量培训。

最常见的重量家庭健身房是哑铃和壶铃。两者都在健身房普遍存在，你也在哪里找到杠铃。使用这些健身工具中的每一个有利弊。在这里，我们详细解释了每种选择，因此您可以决定哪种形式的力量培训是最适合您的。

在健身房，您最有可能在重量架上坐在配对上坐着，范围从5磅到50（或更多，取决于健身房）的哑铃。有许多特定类型的哑铃，但你会看到最常在健身房中的那些是不可调节的“固定重量”种类，其由短条连接的两个相等的重量组成。

你可以查找在线购买的固定重量哑铃或投资可调型号。有两种类型的可调哑铃：

1. 具有重量板的哑铃，可以添加或减去并通过螺母固定到位
2. 具有多重重量的哑铃放置在支架中，可以通过使用拨号轻松切换

培训师喜欢哑铃的多功能性;它们可以一起使用（同时工作两个手臂）或分开（一次专注于一个手臂）。此外，由于它们的形状，哑铃可容易地用于各种各样的练习，从化合物运动蹲和血管更小的练习，如Triceps回扣。

“哑铃是最通用的重量，”TrowBridge说，“因为他们允许住宿。”例如，您可以轻松改变哑铃如何执行各种不同的运动，从开销压制到行走肺部。

纽约的健身房的创始人John Gaglione表示，哑铃也强迫您在身体两侧完善您的表格Gaglione强度。与静态杠铃相比，哑铃不太稳定，为身体的每一侧提供独立的电阻。

Gaglione只有一个关于使用哑铃的力量训练的警告：你必须小心重量增加。

哑铃可以增加3到5磅的增量，这意味着当你移动到下一个重量时，你的肌肉可能会带来明显更具挑战的负担。“每只手5磅是总系统的10磅重量的增加，”Gaglione解释道。“这可能是一个巨大的百分比增加，因为某人开始就会增加。”

这并不意味着哑铃不是一个初学者的好选择。如果你在健身房里使用哑铃，那就令人难以理解。如果您正在购买用于家庭使用的设置，请考虑寻找一个以较小增量的重量的品牌。

kettlebells和哑铃功能同样 - 初学者的强度训练工具 - 但两者之间有一些关键差异。

kettlebells.用顶部的手柄采取加权球的形式。由于这种配置，它们通常用于摆动练习。然而，这并非所有这些都可以使用（或应该）：易于抓握的手柄实际上使Kettlebell成为哑铃可能觉得难以抓握的任何运动的优越选择。

“由于其独特的性质和形状，壶铃可以是对某些杠铃和力量锻炼的巨大介绍，”Gaglione说。“据说，大多数初学者应该以较慢的，更受控制的运动来开始，使得它们具有稳定性和控制，以便在未来的摇摆和抢夺更像波动和抢夺。”

Gaglione增加了哑铃AFICIONADOS的哑铃AFICIONADOS也可以是一种有趣的方式。但是，有一些动作，如二头肌卷曲，哑铃可能是优选的，因为Kettlebell技术不当可能导致前臂瘀伤。与其他动作一样，喜欢僵持，壶铃可能是一个更好的赌注，因为他们的设计可以减轻伤害的风险，因为你脱离地板的加重。

理想情况下，一旦您用哑铃和/或kettlebells建立了一些强度，您应该只使用杠铃进行强度培训。杠铃本身通常重约45磅-前您将任何重量板添加到它。

一些杠铃配有预先连接的重量;你可以在健身房找到它们。否则，您会发现在架上放置在重量凳上的架子上的条形，附近有加权板可以放在杠铃的末端。

Gaglione说，用杠铃提升的一个好处是，与哑铃不同，它的重量不会增加大量增量。“杠铃的主要好处是您可以随着时间的推移微观进展​​负荷，”他说。对于家庭锻炼，“你可以购买微板并花费小，一磅跳跃。这就是为什么对于长期，长期持续的进展，杠铃被山体滑坡赢得了[超越哑铃]，”他说，只要你“能够举起至少45磅。

使用杠铃的培训也可以提供更多的稳定性，特别是当蹲架或动力架可用时。TrowBridge说，这些机架可以帮助您在提升时需要额外的辅助助攻。由于安全轨道，您不会粘在体重下面。

也就是说，有一个论点是要做到的，因为你可以增加更多的负载，杠铃涉及更多的风险。“特别是当杠铃蹲或搁置时，最好在电源架和/或观察员中使用安全性，以确保正确的安全性，”Gaglione说。

“[因为]你可以无限地增加更多的体重，”他补充道，“杠铃是一个更好的工具，让一个需要更强大的严肃运动员。”但是，使用杠铃时需要一定程度的技术技能。