如果你已经尝试了一切调子，苗条的内部大腿但他们仍然缺乏形状，你并不孤单。除了半腹部，内部大腿肌肉似乎是倾斜的更麻烦的地区之一。
尽管消失还原- 从身体的特定部分减少脂肪 - 是一个神话，您可以将额外的能量集中在某些肌肉和上升的机会上，您将看到您的努力中更好的结果。
什么是难以捉摸的大腿差距？
你的下半身由称为Quadriceps，腿筋和臀大肌的大肌肉组成。它也是内部大腿肌肉或增塑剂的所在地，这些肌肉是大腿内部的五个肌肉。
这是这些内心的大腿肌肉，这么多人旨在获得难以捉摸的大腿差距 - 社交媒体所推广并升高到所需的六包腹肌的水平。
“有些女人会有一个天生的大腿差距，如果它们是遗传小的，还有一个较小的骨盆，还有其他女性，即使他们尝试饮食和练习，可能无法实现大腿差距，”Paulami Guha，MD说，一个妇产科医生和顾问Emedihealth.。
这指出了大腿间隙具有遗传组分的想法。“即使你有正常体重，但有一个更宽的骨盆，（这是遗传而在不同的比赛中变化），你可能没有大腿差距，”Guha博士说。
底线：吃健康，做有氧，力量火车，如果你处于健康的体重，如果你的大腿触摸，不要担心。
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正式大腿上的正确方法
大腿和屁股脂肪往往非常顽固，难以丢失，并且通常是甚至是严格的练习或饮食的最后一个面积（虽然再次，这取决于你的遗传）。
但崩溃节食或急剧削减卡路里Guha博士说，不是丢弃体内脂肪和苗条大腿的方式。不仅是不健康的，而且你可能不会给你所需的结果，因为每个人的身体都是不同的，具体取决于他们的基因。
如果你想瞄准你的腿，更具体地说，你的内部大腿，你最好对你的饮食进行一些健康的变化，并与有氧运动和力量训练保持一致。虽然这并不是一种保证，你将在这方面丢失脂肪或英寸是一种更有效的方法来减少整体体脂。
通过将化合物锻炼相结合，如蹲下，血管和带有特定隔离的移动，瞄准内部大腿的动作，您可以调整和加强下半身的顽固区域。“加上，表演各种较低机身练习是加强和稳定双腿的好方法，”如果它培训师，Mecayla Froerer，NASM认证的私人教练。
虽然不可能控制你在身体上燃烧脂肪的地方，但Froerer说，保持强壮的腿是生活中活跃的生活方式至关重要。“在锻炼中瞄准你的内部大腿（制剂）是改善全身平衡和稳定性的基础，也有助于稳定膝盖和髋关节。”
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尝试这个20分钟的内部大腿锻炼
为了获得最佳效果和均衡的锻炼，Froerer建议将有氧化碳与力量培训结合起来。击落路面跑步或在健身房设备上表演有氧运动如跑步机，划船机或固定式自行车可以提供各种交叉训练运动，以专注于您的下半身和内部大腿强度。此外，有氧元素有助于加强心脏和燃烧卡路里。
在这里，Froerer共享20分钟的锻炼，为那些难以瞄准的内部大腿。
暖身
做：3至5分钟的轻松有氧钻（跳跃千斤顶，跳绳，高膝盖，慢跑等等）和动态延伸
电路1
做：每次练习都有规定的代表或时间量。在一轮末端休息45到60秒，然后再次重复两个总轮。
- 10个板横向肺部（右腿）
- 10个板横向肺（左腿）
- 20 Sumo Squat持有脚趾上的脉冲
- 1分钟的速度滑雪运动员
移动1：板横向肺部
您可以使用纸板，滑翔机或毛巾来进行这种运动（任何将在地板上滑动的东西）。
- 高高，植物右脚在盘子，滑翔机或毛巾上。另一只脚将在地面上种植。
- 将臀部推回并慢慢地向向外伸出腿部伸入横向刺痛。去腿部完全伸展，或舒适的伸展。
- 慢慢地拉向内，以便接合你的大腿并返回起始位置。
移动2：Sumo Squat握住脚趾上的脉冲
- 低于Sumo Squat，脚上比臀部宽度分开脚趾以45度角度指向。你的膝盖应该指出你的脚趾，但留在脚踝上。
- 上升你的脚趾。
- 上下执行小脉冲，移动大约一英寸，同时保持在脚趾上。
移动3：速度滑雪运动员
- 站在臀部宽度分开。
- 向右跳转到右侧，右脚着陆，沿着对角线穿过左腿。你的左臂会穿过你的身体和右臂挥动你身后。
- 立即跳到左侧，然后切换手臂和腿。
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电路2
做：每次练习都有规定的代表或时间量。在一轮末端休息45到60秒，然后再次重复两个总轮。
- 30内部大腿腿部升降机（右腿）
- 20个内部大腿圈（右腿）
- 30内部大腿腿部升降机（左腿）
- 20内部大腿圆圈（左腿）
- 1分钟功率刺到膝盖驱动器（每条腿30秒）
移动1：内部大腿腿部升降机
- 躺在你的底部伸展。
- 穿过你的底部腿上的顶部腿，把膝盖放在地板上。
- 从地板上抬起大约六英寸的底腿。
- 暂停，返回起始位置并重复。
移动2：内部大腿圈
- 进入内部大腿腿升降位置。
- 从地板上抬起大约六英寸的底腿。
- 用凸起的腿绘制微小的圆圈，每个方向10次。
- 降低到起始位置。
移动3：电源弓步到膝盖驱动器
- 站在脚上。
- 用右脚踩到一个弓步位置。暂停。
- 将右膝盖驱动到站立位置，然后继续，直到将右腿抬到90度角。重复。
电路3.
小费
这段部门将专注于一次烧掉一条腿。你将瞄准内部和外部大腿和臀部。如果您发现长时间跪下跪下，请将垫子或膝盖下方的垫子放入以增加支持。
做：完成一轮，休息60秒并重复两个总轮。
- 30秒的驴踢（右腿）
- 30秒的消防栓（右腿）
- 30秒的彩虹踢（右腿）
- 30秒的驴踢（左腿）
- 30秒的消防栓（左腿）
- 30秒的彩虹踢（左腿）
移动1：驴踢
- 核心宽度，核心偏差，膝盖靠在手上。
- 俯视在地板上，抬起你的右边抬起你，保持膝盖弯曲。继续提升，直到你的腿与你的身体一致，你的脚平行于天花板。
- 降低膝盖而不触摸地板并返回起始位置。重复。
移动2：消防栓
- 核心宽度，核心偏差，膝盖靠在手上。
- 保持臀部仍然仍然将左腿抬起到身体的一侧（膝盖保持弯曲）。
- 暂停，然后将腿带回地面。重复。
移动3：彩虹踢
- 核心宽度，核心偏差，膝盖靠在手上。
- 向上抬起右腿，直到你的脚趾接触地面。
- 尽可能高地抬起这条腿，指向你的脚趾并形成一个拱门。将腿放在其他腿上，并用脚趾触摸地面。
- 返回侧面位置并重复。