德克萨斯州布鲁森的一个34岁的中学自助餐厅工人Kerri Hwang，多年来一直挣扎着她的体重。在2017年最重的是，她在316磅上占据了鳞片。
“我可能已经获得了更多的体重，但我在那之后停止了规模，”她回忆起ruefly。
但是，18个月前，Kerri在朋友的建议下徘徊在一个当地健身房 - 并左侧有动力让自己变成更好的身体形状。今天，她从几乎无法走到街区到僵硬300磅。这是她自己的话语的故事。
只有一个健身房会引发我需要的动机
我一直持续超过我的整个生活，并一直挣扎着我的自尊。多年来，我通过每一次饮食和补充，你可以想象：重量观察者，丛，米尔巴利，苗条，羟基刻。什么都没有工作。我从未丢失过30多磅，我仍然对我在镜子里看到的东西不满意。
然后，我通过我的饮食尝试遇到的女性之一建议我在她的健身房尝试与培训师的运动会。我去了，我喜欢它。即使我有严重的背痛，我发现我可以像空气蹲伏一样做基本的动作，并轻轻举重。我感到坚强，有能力，为自己感到骄傲。
之后，我被迷上了。我一直想回到那间健身房，这充满了如此多的温暖，欢迎，支持的人。我觉得我真的遇到了我的人民。几周后，我的衣服很大，我意识到运动计划正在运作。
如何强度训练和宏观计数帮助我失去了重量
一开始，这是关于力量培训。我的健身房培训课程每周两次。我们被身体部位打破了它：在一周开始，我们会这样做一小时上身练习，如拉特拉下来，背部延伸，胸部压力机和二头肌卷发，然后在本周晚些时候，一小时的低体活动，如弓水，蹲和腹部工作就像仰卧起坐。
当我逐渐变得更好的形状时，我的教练增加了一点30秒的身体活动，如行进或在锻炼中练习之间跳跃的杰克。
我知道有氧运动总是被吹捧为减肥的一种方式，但我认为这是一个有时可以滥用的工具。我的培训师从未强迫我在我身上 - 他只是鼓励我更加活跃。
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在我开始锻炼之前，我会一直坐着。但我让它成为进入的目标每天10,000步。我开始散步，休息一下，远离办公室或杂货店的停车，而不是看电视，与我11岁的女儿一起去外面玩狗。我试图尽可能少地坐在电话里，例如，当我在电话上时，我会站起来走走。
“我很快意识到了我的问题：我已经限制了卡路里计数，而不是宏观计数。一旦我调整了我的蛋白质摄入量，我看到结果真的在我的力量训练目标方面得到了回报。”
当我变得更好的形状并开始感觉更好，我发现我自然地引起了想要吃健康的饮食。我意识到我没有限制我喜欢的食物，就像饼干一样，完全是关于只是在适当的金额中吃东西。
我开始简单，LiveStrong.com老虎机最新游戏MyPlate应用程序。它帮助我在重要的食物团体中设定了每日目标：三个份数，每种水果，蔬菜和全谷物，以及至少6盎司的蛋白质。
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然后，在2019年4月，我聘请了一个营养教练，帮助我微调它。她给了我关于每天都应该吃多少脂肪，碳水化合物和蛋白克的建议，并鼓励我记录它们，所以我会更好地了解我应该吃多少。
我很快意识到了我的问题：我严格地计算了卡路里计数，不是宏观计数。例如，我吃了更多的碳水化合物和脂肪，而不是几乎足够的蛋白质。一旦我调整了我的蛋白质摄入量，我看到了结果就我的力量训练目标而真正回报。这更像是我在正确的道路上！
“我的自我怀疑是我必须克服的最大挑战”
直到最近，我的头脑总是有点声音窃窃私语我不够好。但我不是我两年前的那个人。我所做的变化 - 不仅仅是在我的外表，但精神上和情感 - 是疯狂的。我的体重总是让我害羞，因为我不希望人们害怕地看着我，我被视为脂肪和毛。
现在，我完全可以和我一样好。我不怕和女儿一起去游泳池，或者在海滩进入泳衣，或者在当地的游乐场和她一起跑去。我不怕在我当地的Rec中心尝试一个新的健身课程，而且我并不害怕在我出去和我丈夫的时候傻笑。
“我让自己允许投资我的健康”
起初，我在培训师上支付了钱。但我越是想到的，我意识到多年来我已经在膳食计划和锻炼DVD和锻炼成员上丢失了这么多钱，值得一试。这是我所做的最好的金融投资。
我在我的健身房找到了一个精彩的支持系统 - 首先是我的教练，然后成为我朋友的所有其他客户。现在，我的丈夫和我只是将我的个人培训成本作为我们每月预算的一部分计算。这就是我所爱的，努力让我保持健康 - 这不是苦难或义务。
“我们都想要即时结果，但减肥是改变你的生活方式。你必须保持一致，你也必须摆脱你的舒适区，以使这些必要的变化。”
每周三次，我从学校拿起女儿，她跑出来，在我锻炼时扮演她的iPad。我开玩笑说这些时间也喜欢治疗课程。如果我有一个糟糕的一天，我可以通过我的问题锻炼和工作时与别人交谈。
我对别人的最佳建议
永不放弃。我们都想要即时结果，但减肥是关于改变你的生活方式。你必须保持一致，你也必须离开你的舒适区，以使这些必要的变化。
我必须做出的最大调整之一是我可以在饮食中腾出空间的想法，以偶尔放纵。每天晚上，我用一个小甜食奖励自己，就像两到三到三个迷你雷斯的白巧克力花生酱杯。我一直认为这是一个奢侈品，但事实证明它只有80到120卡路里。
是的，有时候我会变得不耐烦，希望我的体重更快地脱落 - 但我去购物并意识到一年前我永远无法找到任何普通百货商店的任何东西都会适合我。那些日子或几周规模似乎没有比赛，我提醒自己，我仍然在我的手臂和大腿周围失去英寸，并扔衣服尺寸。我感觉好多了！这就是最重要的。