单步推理机将您的启动烧入下一层

如果你想增加一些严重的质量 后侧,你可能不陌生臀部推送.但要保持内脏生长 需要持续挑战操纵偏偏偏偏异度推波可把战利品烧到下一层次

增重运动不是提高动作挑战性的唯一方法策略定时代表法 保火法从臀部推出更多火下段路程试下波推入

1. 开始对准盒子或运动长板, 长板边缘与肩部底部对齐
2. 滚动桶并弯曲膝盖 平定脚踏地
3. 保持下巴嵌套并直转 将臀部推向天空一秒数 直到你的身体从膝盖到臀部排成一行头
4. 顶部运动一秒, 挤压你的内脏
5. 缓慢反转运动, 下降你的臀部返回地面 三秒计数

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肌肉可执行偏心式(肌肉延展)、同心式(肌肉缩短)或等向式(肌肉握紧)收缩加利福尼亚大学圣地亚哥.类似地,演练有同心异心部分

想象一哑铃bicepscell:向肩膀举起哑铃即同心收缩、拉和压顶部比塞普斯是异度部分,然后伸展手臂为异心部分

操纵演练的不同部分会增加挑战肌肉变长移动时会更强K.AleishaFrits CSSCS.万一你没有减慢脉冲下降 可能你漏掉了一些肌肉搭建福利

增加偏心相位持续时间简单提升偏心端挑战方式, 以触发始至终变化,Fetters表示

减慢偏心部分练习也有助于减少伤害风险保持所有强势并参与偏心部分, 脊柱和关节稳定下来, 由你负责权重, 而不是权重控制你,Fetters表示

外加将等离子推向顶部是增加压力下时间的另一种方式,Friests表示,这就是对肌肉生长的金票肌肉越紧张 工作越多

消除运动期间使用的势头 保证它真的是肌肉举重推向天花板时 压缩你的屁股点燃你的口味.

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