一整天不锻炼的想法会让你感到压力吗?也许它让你感到懒惰，或者你害怕增加体重。人们挣扎的原因太多了从锻炼中休息一天．
但有一个令人欣慰的事实:休息一天并不会破坏你所有的努力工作和健身成果。相反，让自己休息一下是实现健康目标的必要条件。毕竟，即使是奥运选手和职业运动员按下暂停键每周至少有一天。
如果你正在努力减缓，看看这些健康专家认可的方法来帮助你克服你的心理障碍，并学会欣赏一点R＆R。
1.改变你的视角
为了摆脱罪恶感，你可能需要重新定义休息日的方式。“观点决定一切，”他说朗尼Sarnell大多数，临床和运动心理学家在新泽西州。“你想想休息日的方法是将其建设成为你的日常以健康的方式是至关重要的。”
所以，如果你为自己选择约一天假一内疚，提醒自己，剩下的就是对你真的很好。“你不会真的在你的锻炼使身体的收益。你让你的身体复苏你的锻炼之间的他们，”说K. Aleisha Fetters，CSCS他是一名教练，也是这本即将出版的书的合著者给自己更多的．
好处不仅仅是身体上的。“放松和极限运动一样，都是身心健康的一部分，”她说Bonnie Taub-Dix，RDN，创造者BetterThanDieting.com的作者阅读它之前，你吃，带你从标签表．“休息一会是不是感到内疚 - 这是一个活动，欢迎到你的正常程序。”
2.休息日故意
当你认真地练习，赔率是你有你的训练，每星期计划的，所以你可能会遇到关于休息日的焦虑的一部分是缺乏结构。这就是为什么你要解决这个自由行的时间与目标感，这将让你专注与尼克斯那啃的感觉，你是消极怠工，脚镣说。
“在你的锻炼计划中，要像对待其他任何一天一样对待休息日——休息日不是‘休息’的一天，而是有意识地恢复的一天，”Fetters说，并补充说，你应该在日历中安排它们，并有一个计划。
具体来说，想想你能为你的肌肉做些什么来帮助他们从你们的辛勤训练养伤什么。例如，储备时间，泡沫翻滚伸展一下身体，做个按摩。“休息不一定——也不应该——意味着偏离你有意对待自己身体的方式，”费特斯说。
3.忘记健身追踪器
如果你害怕不烧足够的热量或没有达到在休息日你的目标步，穿着健身追踪器可能只是通过屋顶驾驶你的焦虑。“追踪步数或消耗的卡路里在休息日可能会让你觉得不够，想你应该做得更多，”托布 - 迪克斯说。
幸运的是，有一个简单的解决办法——把你的健身手环留到今天。Fetters说:“当你真正需要关注的事情变慢的时候，摘下你的追踪器可以帮助你确保你没有赶上卡路里燃烧计数和活动时间。”
如果要跟踪器，免费一天感觉压力太大，需要一段时间来反思与设备的关系，Sarnell博士说。虽然身打扮可能是有用的工具，健身为许多，他们还可以导致不健康的痴迷对一些人来说，尤其是那些有饮食失调史的人。如果你发现自己盯着数字看，这会影响你的情绪，考虑寻求心理健康专家的帮助。
4.添加积极恢复
坐立不安?你不必在休息日呆在沙发上。“如果你真的对锻炼上瘾，积极的复苏将是你最好的朋友，”脚镣说。
“进行低强度、温和的有氧运动、瑜伽、拉伸和泡沫卷都是促进从高强度运动中生理恢复的好方法，同时降低我们的压力水平，帮助我们与身体联系，更好地满足它们的需求。”
此外，做一些轻微的运动可以帮助你获得感觉良好的内啡肽，这是你在锻炼时体验到的，但在休息日可能会渴望。“在户外悠闲地散步是个好主意，”费特斯说，“户外时间对心情有很大的影响!”
她是对的。一2019年6月发表在该杂志科学报告发现花费在本质上至少两个小时，每周用一个人的正面整体健康联系在一起，而2018年12月研究，环境国际发现步行（工作）通过自然的环境中也能减轻压力，促进心理健康。
相反，过度锻炼——也就是不休息——可能会对你的心理健康产生负面影响。2012年3月发表的一篇综述体育健康总结了过度训练已与抑郁的心情。
5.在其他方面保持高效
什么感觉大约工作了这么好的部分是成就感。这就是为什么休息日往往会感到空虚和非生产性的。但是，这些休息日提供了绝好的机会做其他重要的事情。
“你绝对可以引导你的锻炼的精力投入到你的休息日等生产活动，” Sarnell博士说。“这是有价值有多个生活领域，让您感受到积极和完成的，所以利用生活的其他方面，能源是伟大的整体发展更加平衡。”
利用这些自由时间的优势，做一些有趣而充实，托布 - 迪克斯说。去博物馆，与朋友和家人联系或采取放松的泡泡浴。或者，如果你需要赶上日常任务，时间表，时间跑腿。通过保持你的忙了一天，你不会有时间去操心忽略体育锻炼．
6.重新考虑你的培训战略
如果体重秤上的数字没有改变，你可能会倾向于在锻炼中更努力、更长的时间，而你可能真正需要的是一天的放松。Fetters说:“让你的常规超负荷运转，让自己筋疲力尽，会让你倒退，而且这是不可持续的。”
所以，如果你的减肥嘎然而止，坚持到底。“当我们遇到高原，这是最好的留在同时进行小的，微妙的变化，以您的锻炼，将挑战你的身体适应那些已经被证明为您的工作过程中，”脚镣说。
换句话说，与其更努力、更长时间地训练——以及跳过休息日——不如更聪明地训练。通过交叉训练改变你的常规训练。增加每周锻炼的多样性不仅能帮助减肥，还能降低受伤的风险，提高你的整体健康水平，远离无聊美国举行委员会．
7.相信自己
很多人害怕老毛病复发，担心一天的休息会变成两天、三天或四天。Taub-Dix说，克服这种恐惧——失控的恐惧——与学会信任自己有很大关系。记住你的为什么也许能帮到你。
“来提醒自己锻炼的积极方面是很重要的 - 感觉更活络，充满活力和更强的 - 所以，你要休息后回到你的日常，”她说。
萨内尔博士说:“如果你担心一天的休息会变成一天更多的休息，那就建立一个与之对抗的习惯。”“例如，如果你周日休息，你可能会注册一个锻炼类周一早上的第一件事，这样感觉就像你的日程安排中有一个预约。”
“关键是知道你会很快再次行使 - 以及你需要休息在你的日常感受健康和平衡，”托布 - 迪克斯说。