7'Healthy'Hapits实际可增重

微小易变能帮助减肥
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目标减肥很容易 在所有关于吃和避免甚或时间进食而不是难怪你最终会接受似乎“健康性”习惯,这些习惯实际上会破坏你的成功

好消息是只需小小修改 减重实战来点最常用减重错误并易变节能 使你重回正轨

开工每天喝泵式滑动

香水 — — 典型地说 — — 混合水果、蔬菜、牛奶(奶牛或非奶牛)、坚果黄油、种子甚至燕麦 — — 可以成为你饮食中令人难以置信的健康补充物。但也时不时

悬浮可大均衡餐-或半日卡路里杯子Amy GorinRDN向前植物注册饮食学家Livestrong.com报告

华府修复方式 :Gorin建议使用健康脂肪并坚持比例尺表示等于三分之一acado, 坚果黄油台或约四分之一capon坚果向导试试蓝莓花生酱滑动.

令滑动健康

避免最常见的滑动错误并多取五种健康配方试

二叉永远发誓

意图出自一个好地方:你注意到你每天下午都去取芯片或常去吃加载汉堡所以,你告诉自己 那些食物现在禁区 以健康之名

方法常反火如果你爱法兰西薯条, 但这些薯条禁止使用, 几乎不可能永久处理限制问题。”萨曼莎卡塞蒂健减专家 纽约市私人实践糖震荡.

华府修复方式 :切开全或全无思想思维Cassetty说,“事实是,吃薯条或别的东西可以,卡塞蒂说。”比完美更重要的是一致性问题, 所以在汉堡和冻餐或塔科周二外出后, 恢复健康习惯下一顿Gorin表示,这也将有助于增加策略内容,使你能够有理地享受那些最喜爱的东西。举个例子:出去吃冰淇淋时, 点小量独点你最喜爱的双巧克力软糖

华府更多信息:华府分形控制原理-并实现正确性

运动取乐而非补偿你的饮食
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3级高补偿运动

无论是前往体育馆期望在计划布局前烧卡路里(像开派对前)或抓旋转类补丁昨晚的tacos和margaritas, 运动无法补偿你的饮食

实情是 运动只占作业量的20%Cassetty表示:「如果你想减肥,许多人发现工作提高食欲, 并多吃补偿或少活动一天余下时间,

华府修复方式 :运动可能不是减重的X因子,但它是关键保持减重从长远看,据2019年2月日志研究华府肥胖症华府.Cassetty表示, 运动对非权值相关原因很重要, 诸如良好情绪和睡眠等。

而不是把体能运动做成一种惩罚, 实践运动令你感到愉快- 那样,你更有可能把运动化为一种长期习惯并获取所有健康福利

小技巧

如果你过度依赖运动, 担心不做或与朋友和家属准时跳出去做它, 现在可能是时间 某些搜身分析过度使用是一个问题或从外部支持或治疗中受益

4级高压切卡路里

减重最基本原理是少吃卡路里比活动耗用少, 几乎合情合理, 即吃少卡路里能加速实现目标

诚实地说,如果你不吃足够的食物,你就会感到腐烂 — — 疲劳、易怒、忙于食物、易食-

需要足够的卡路里支持日常活动水平 包括运动Gorin表示:「我向你们保证, 低能量、悲哀和饥饿不是实现你目标之道”。过长吃太多卡路里也会对新陈代谢产生消极影响,

学习如何填充盘中健康养分食品老虎机最新游戏MyPlate应用.立即下载微调饮食今天

华府修复方式 :Calorie目标因体重、性别和年龄而异,但Gorin提醒不要吃小每天1200女性或男性为1500注册饮食师可以帮助你确定需要数,使你实现目标并同时帮助你感觉棒极

使睡眠优先度小小改变 帮助你减肥
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5级超焦点饮食实践

充裕zz-即成人7至9小时/晚国家睡眠基金会关键对两者损耗并保持您的权值入眠会影响饥饿激素 脂肪存储器 和内脏微生物的健康

类似地,还有其他因素 影响你减肥能力,像压力卡塞蒂说关键点是,你不应该以运动例程或节食计划的名义 低估身体的其他需求,如睡眠自理

更有甚者 过度偏重节食 会反火研究发布日期为2014年3月华府开胃菜华府发现当人们把巧克力蛋糕切片想成aquart食品时, 他们不太可能坚持健康进食的意图, 最终减肥成功率比那些把cake看成庆典者要低。

华府修复方式 :一致性固然重要,但如果你有一个难受周, 赶上睡眠而不是早起打体操是正常的, 取消自理空间计划完全可以帮助你减压良性比卡路里多

华府更多信息:华府8方法击退压力推导BellyFat

6级正吃'diet'食品

诱导打包饮食 表示你感到安全吃它-你不必想出 如何计算你三明治或搅拌机中的东西全给你

问题在于,这些打包食品 — — 即便它们与你目前所遵循的饮食一致 — — 通常处理过量。

最新证据显示过度加工食品促进权重增长Cassetty表示:「你吃起来不那么满意,

食物也可能缺纤维缺水 食物组件填充

华府更多信息:华府一年减100英磅 路由切处理食品

华府修复方式 :与整体并存最小处理食品全果和蔬菜 全粒子 坚果和种子 最广泛的养分和饮食满足

Keto帮助别人减肥不表示这是你正确的节食
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7你上Trindy大餐

邻里减重一吨做keto.作业人员间歇禁食(IF)说不定我应该加入俱乐部

Cassetty表示:「我提醒人们,有时你的生活方式或行程无法用IF这样的饮食方式工作,这需要把你的进餐窗口缩短到有时8至10小时(并禁食剩余时间)。

记住研究显示,没有为每个人提供最优饮食实战2018年2月研究华府JAMA华府609人上,一年后减重与跟踪低肥或低肥或低肥者无差低卡节食.意指选择工作表 食物口味和偏好 对您有效 和最新饮食一样

华府修复方式 :Cassetty表示:「人们对不同计划的反应不同,

注册饮食师可以帮助指针正确方向,因为你不必单干。

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