目标减肥很容易 在所有关于吃和避免甚或时间进食而不是难怪你最终会接受似乎“健康性”习惯,这些习惯实际上会破坏你的成功
好消息是只需小小修改 减重实战来点最常用减重错误并易变节能 使你重回正轨
开工每天喝泵式滑动
香水 — — 典型地说 — — 混合水果、蔬菜、牛奶(奶牛或非奶牛)、坚果黄油、种子甚至燕麦 — — 可以成为你饮食中令人难以置信的健康补充物。但也时不时
悬浮可大均衡餐-或半日卡路里杯子Amy GorinRDN向前植物注册饮食学家Livestrong.com报告
华府修复方式 :Gorin建议使用健康脂肪并坚持比例尺表示等于三分之一acado, 坚果黄油台或约四分之一capon坚果向导试试蓝莓花生酱滑动.
令滑动健康
避免最常见的滑动错误并多取五种健康配方试
二叉永远发誓
意图出自一个好地方:你注意到你每天下午都去取芯片或常去吃加载汉堡所以,你告诉自己 那些食物现在禁区 以健康之名
华府修复方式 :切开全或全无思想思维Cassetty说,“事实是,吃薯条或别的东西可以,卡塞蒂说。”比完美更重要的是一致性问题, 所以在汉堡和冻餐或塔科周二外出后, 恢复健康习惯下一顿Gorin表示,这也将有助于增加策略内容,使你能够有理地享受那些最喜爱的东西。举个例子:出去吃冰淇淋时, 点小量独点你最喜爱的双巧克力软糖
华府更多信息:华府分形控制原理-并实现正确性
3级高补偿运动
无论是前往体育馆期望在计划布局前烧卡路里(像开派对前)或抓旋转类补丁昨晚的tacos和margaritas, 运动无法补偿你的饮食
实情是 运动只占作业量的20%Cassetty表示:「如果你想减肥,许多人发现工作提高食欲, 并多吃补偿或少活动一天余下时间,
而不是把体能运动做成一种惩罚, 实践运动令你感到愉快- 那样,你更有可能把运动化为一种长期习惯并获取所有健康福利
小技巧
如果你过度依赖运动, 担心不做或与朋友和家属准时跳出去做它, 现在可能是时间 某些搜身分析过度使用是一个问题或从外部支持或治疗中受益
4级高压切卡路里
减重最基本原理是少吃卡路里比活动耗用少, 几乎合情合理, 即吃少卡路里能加速实现目标
诚实地说,如果你不吃足够的食物,你就会感到腐烂 — — 疲劳、易怒、忙于食物、易食-
需要足够的卡路里支持日常活动水平 包括运动Gorin表示:「我向你们保证, 低能量、悲哀和饥饿不是实现你目标之道”。过长吃太多卡路里也会对新陈代谢产生消极影响,
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华府修复方式 :Calorie目标因体重、性别和年龄而异,但Gorin提醒不要吃小每天1200女性或男性为1500注册饮食师可以帮助你确定需要数,使你实现目标并同时帮助你感觉棒极
5级超焦点饮食实践
类似地,还有其他因素 影响你减肥能力,像压力卡塞蒂说关键点是,你不应该以运动例程或节食计划的名义 低估身体的其他需求,如睡眠自理
更有甚者 过度偏重节食 会反火研究发布日期为2014年3月华府开胃菜华府发现当人们把巧克力蛋糕切片想成aquart食品时, 他们不太可能坚持健康进食的意图, 最终减肥成功率比那些把cake看成庆典者要低。
华府修复方式 :一致性固然重要,但如果你有一个难受周, 赶上睡眠而不是早起打体操是正常的, 取消自理空间计划完全可以帮助你减压良性比卡路里多
华府更多信息:华府8方法击退压力推导BellyFat
6级正吃'diet'食品
诱导打包饮食 表示你感到安全吃它-你不必想出 如何计算你三明治或搅拌机中的东西全给你
问题在于,这些打包食品 — — 即便它们与你目前所遵循的饮食一致 — — 通常处理过量。
最新证据显示过度加工食品促进权重增长Cassetty表示:「你吃起来不那么满意,
食物也可能缺纤维缺水 食物组件填充
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华府修复方式 :与整体并存最小处理食品全果和蔬菜 全粒子 坚果和种子 最广泛的养分和饮食满足
7你上Trindy大餐
邻里减重一吨做keto.作业人员间歇禁食(IF)说不定我应该加入俱乐部
Cassetty表示:「我提醒人们,有时你的生活方式或行程无法用IF这样的饮食方式工作,这需要把你的进餐窗口缩短到有时8至10小时(并禁食剩余时间)。
华府修复方式 :Cassetty表示:「人们对不同计划的反应不同,
注册饮食师可以帮助指针正确方向,因为你不必单干。
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