大口味生来不大 长大和训练广轮谷仓例程musing圈可能实事求是但如果你匆忙代表或忽略臀部推力, 你可能不会长出你所喜欢的大臀部
下个谷歌日前 读出五大常见战利品建立错误 你愿意不惜一切代价避免
加入livestrong.com4微布特提升挑战.
开工周内你只做一流工作
训练频率和一致性在肌肉生长中起巨大作用K.AleishaFettersCSCS.每天训练一天 免去他们需要的注意力
Friests表示,为最优吸食增长,将谷类支配性演练融入你每周三至五天的训练例程中避免一天训练完全烧掉你的内脏 分散三五
并不要忘记改变 运动,代表,集和节奏 每天帮助你锁定肌肉的不同部分确定你周复工这样你更容易跟踪进度
更多信息:4运动令你的屁股变大-不Squts必备
二叉摇摆立体
肌肉燃烧不自在 可你不想冲破你的代表,Friests说考虑减慢偏心部分练习(当肌肉延长时)这会增加你受压力的时间 增强压力浮质激活并增长
泛泛地说,大腿演练的偏心部分就是你向地面减重的地方举个例子,在蹲地中,你低调数三分,一分举一分,再一分举回帮助消除动力鼓励更多肌肉增长
这也是你思想之地肌肉-肌肉连接密钥Frees表示慢点练习时, “确认你真的感觉到你的内脏里有这种感觉。免得花时间编织技术 让你感到内脏最大张力
3级避免悬浮隔离演练
基于对日常生活和运动应用, 休克功能演练不成为强力训练前列但不表示你应该完全放弃隔离训练
添加部分隔离充气演练脚或臀部日会帮助你 零肌肉,Friests说驴脚和消防水合物二步配得上空间
驴脚
- 开始所有四位数(可选择性:循环阻抗带环绕膝盖上方大腿)。
- 保持你的膝盖弯曲和臀部折叠到地板上, 举起一条腿直走后边,你的脚像踩脚印天花板
- 下调开始
消防悬浮
- 开始所有四位数(可选择性:循环阻抗带环绕膝盖上方大腿)。
- 保持你的膝盖曲折和臀部对齐, 举起单膝向侧像狗小便消防网
- 下调开始
关于这些练习,你希望少使用阻力,但执行更多代号,像12至15代码/集令之完全补充重复合运动练习
4级单向移动
可能你正在做的大部分练习,像脉冲一样, 都在同一前向后向运动平面中但如果你想开发你所有的内脏肌肉纤维 特别是在内脏梅底乌斯和小马斯 需要更大范围运动
增加侧向运动和旋转运动试试侧带行进或侧侧向练习将挑战性 因为它们不常移动, 但你会看到结果!
侧带漫步
- 开始用抗争带环绕你的腿, 置之于膝盖上方
- 以双脚分离为起始点,保持带宽并保持长高脊柱
- 双膝交叉并保持双脚并行
- 左脚后跟引导 向侧站 伸展带切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切
- 保持局部蹲下步步并用右脚返回起始位置同时保持波段紧张
侧面隆
- 站高双脚并举
- 站到左侧几尺并弯曲左膝屁股坐后别让你的膝盖跨脚趾
- 按下双脚返回站
- 所有代表单腿前做相同的右侧
5级不跳HipTrusts
脉冲得到无以伦比的赞美是有原因的 关涉到贪婪增长与标准回蹲相比,据2015年12月研究发布应用生物机理杂志.
内脏最强肌肉组 Friests说增加几套重臀推送谷仓日,你会看到结果(并感知)