你觉得一个你的肩膀有刺痛当你刷头发？当你试图从高架上抓住一本书时，也许你的后代？这项任务似乎很简单，但在你的头上矫直你的手臂可能比你想象的更困难。
据此，您的肩膀与身体之间的连接点，您的肩膀有可能在所有议案方面移动美国举行委员会。但如果你想成功（舒适地）在所有方向上移动，你需要在这些关节中的良好流动性。毕竟，你的手臂运动只是你肩膀的运动范围。
不幸的是，肩膀的灵活性对很多人来说都是一个痛点。你甚至可能很难将双臂完全伸展过头顶，这使得日常任务——比如从最高的架子上拿一个罐子——成为一种挑战。
如果你也是这样，你可能需要在日常锻炼中加入一些力量和伸展运动。考虑一下这些小贴士——归功于山姆Becourtney.纽约定制治疗中心的理疗师，告诉你如何让你的肩膀活动在正确的轨道上。
如果你:突出你的下背部
你可能：有一个弱核心
如果你的核心缺乏足够的力量，那么你的腰背到过度伸展和肋骨来眩光，Becourtne表示。这将在胸椎（AKA上背部）中与有限的移动性配对，使您的身体依靠您的木材脊柱（下背部）以进行支持。
“考虑一下，如果你有限的胸脊椎延伸，你可能是一个懒散或圆形的肩部姿势，这将自动阻碍你带来武器的能力，”他说。
要解决此问题，您将想要培养你的核心力量因为贝卢特说。包括核心练习，如高木板，进入您的日常生活可以帮助您执行此操作。当您执行核心练习时，请考虑保持臀部夹住，罗纹笼拉下来，核心啮合。
高木板
- 从你的手和膝盖上开始跪在地板上。保持手臂完全延伸，直接在肩膀下方手。
- 一次一条腿，伸直并将双腿伸到身后，保持伸直。
- 避免抬起或下沉你的臀部，确保你从头部到臀部到脚趾形成一条直线。
- 在你坚持平板支撑30到60秒的时候，保持你的肋骨向下和核心活动。
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如果你：弯曲你的肘部
你可能：有紧的肩膀
如果你试图通过头部弯曲肘部（想：芭蕾舞女演员），你可能会在肩膀范围的运动范围内有局限性，Becourtney说。结果，你的肘部弯曲，给出了你能够在头上抬起手臂的虚假外观。
如果您想解决此问题，请致力于您的肩部移动性。将练习和技术合并以提高您的运动范围将消除肘部的补偿。像螺纹一样伸展针帮助你松开紧的肌肉并增加移动性。
针刺
- 从你的手和膝盖上开始跪在地板上。
- 在你面前伸出手臂，然后将右臂拧在左臂下方，伸出左侧。
- 持有并重复在另一边。
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如果你:肩膀疼痛
你可能会:肩膀肌肉很紧
当你试图抓住高架的东西时，它并不少见。但这并不意味着你应该接受它。
如果你的肩膀感到疼痛，你就会经历肩部冲击，这在你的架空肩部屈曲结束时发生，Becourtney说。这是由于肌腱和旋转器袖口缺乏空间，以便平稳地滑动。
为了纠正这个问题，你要做拉伸和拉伸紧绷的肌肉。这意味着泡沫滚轮应该是你最好的新朋友。使用泡沫辊按摩你的胸肌，背阔肌和肌夹会帮助肌肉放松，增加血液流向该区域。随着时间的推移，当你把手伸过头顶时，你会发现疼痛有所减轻。