如何坏它真做同工每一单日

人类Ha!更精确地称我们为路由生物直面吧 路由式是我们舒适区多数人每天同时设置报警器(用同音不减),吃同音通宵燕麦早餐并取同路往返工作

况且,我们中许多人每次运动时都做同样的事情但根据运动生理学皮特麦考尔CSCS宿主关于适配播客,做相同的精练 每一天都不好

下方McCall和另外两位健身专家解释为什么你的运动程序 是一个你应该从同性转而偏向多样性的地方

开始解释为什么多样性是运动的调味品之前,你首先需要理解当你举重、跑步或攻进Zumba类时你的身体究竟发生了什么-在完成后也是如此。

麦考尔说,当你运动时,你给身体加压,从解开鞋子并排出跑短裤后恢复过来故障时你的肌肉修复适配 使你变强和适配

跳进另一次运动后 身体完全恢复身体自然恢复过程.

无法充分恢复不仅能令你高原高原, 而且还能对你的关节、拉链和关节造成损害, 可能导致伤害如过度使用伤害, Tory Hale表示, NASM认证教官Tory Hale黄金健身房.

或更糟:长期恢复不足可能导致超培训综合症麦考尔说, 即人体进入慢故障阶段

解决后完全恢复需要多长时间取决于诸如营养(尤其是蛋白质摄取量! ) 、压力层次、睡眠质量和数量、年龄、培训时间等等但总则:越重越强 锻炼越费时越长

号麦考尔说,“一周七天做同道绝对不妥, /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

开工时 不同的修补需要不同的恢复时间举个例子2010年一研究发布体育生理学和性能国际杂志发现它需要48小时从轮椅按线打扫恢复,而2016研究发布于物理处理科学杂志发现它用72小时完全恢复

每天做同样的运动, 你给身体不到24小时恢复恢复不足可能导致整体达不到目标和/或伤害 Hale表示

你可能会想,"好吧,如果我美联储归根结底,如果你做体温运动 每天都安全工作 麦考尔说,体力训练并不够强求

万一你一周只练四五天, 可每次做,你做完全相同的训练答案不变

或每周四天或七天, 每次运动都做同样的运动,克丽丝汀弗洛雷斯New-York认证强度和调制专家

除此以外,每天做同样的打工无趣日复一日地做同样的训练就像每天下班回家, 在一个点上你把整件事情隔离开来, 因为它太乏味了,McCall说

重力或滑行里程时 心不在其中,你是一个错误或差推离伤害外加,运动不区实 令训练效果下降 麦考尔说

取死机举例:你也许能不以心相容地举重,但如果你不先爬起核心并挤起肩部刀片,则会削弱运动的肌肉搭建潜力。

万一你真爱跑步呢或你真热心举重Hale表示, 每天做同样式的打工是正常的, 但不是完全相同的打工方式,

举个例子,Flores说,“如果你每天以完全相同的速度运行完全相同的路线,你将快速稳定下来。”if每周运行调度相距距离和路线不等, 快速变优运算

最理想的是,你的程序不应该简单化包括运行McCall说人间赛跑训练将真正成为更好的选手 if their project包括瑜伽和强度训练

另外一个例子:强度训练.麦考尔说,“你每天可以做强度或权数研究,只要你交替工作肌肉组,McCall说。”允许你休息一肌肉组工作 周一,周二,当你瞄准背部和比塞普斯时,你的双腿恢复

和运行一样 体力平衡最优据McCall称,当强力训练罐头对心血管系统课税 并不是最高效的心机形式多数人每周两三天多做15至20分钟传统心机,

唯一活动你真的不应该每天都做 即使你交换运动高强度区间训练Hiit网站

真正的HiIT训练只应完成, 即使是精英运动员, 每周二到三次,HIT每周培训4至5次 普通运动员可能极不利于实现目标

HIIT培训比瑜伽、Pilates或慢跑等低强度练习多得多——损害肌肉组织并排空存储能量Hale表示,“因为损害更多,需要更多时间充分恢复”。

周一做HiIT训练 而不是次日再做McCall建议低强度训练无法从HiIT修补中恢复 并同时做另一种,他说,但你罐头长途从中恢复步行不关你事 试单车 游泳 慢跑 温柔瑜伽或泰奇

说到运动时, 智能和硬性通常比常态强 。 这意味着每天切换运动方式(至少是他们目标的肌肉), 以便您能努力地单调工作, 需要至少24小时从中恢复过来 。

MacCall说,“为获取适配,你需要对身体施加压力”。做点简单到不真正肥壮你的身体, 你真的没有从运动中获取大部份益益

归根结底 最优解决计划归结到目标建设者或增强能力者训练舞台或竞赛,马拉松训练或想蹲下的人 抓取1.5乘体重

平均运动者McCall建议2至4天强力训练(半下机日半上机日)、2天心跳训练(思想:跑步、骑车、智能游戏)和一天体运动训练,其中包括瑜伽、武术、舞蹈和泰奇等

Hale表示, 虽然这是“理想周”的模样,每天检查你的身体 并询问它真正需要什么if it's told you to take it easy a specific day, you'd smart to liste,