为什么Triceps反冲对您的手臂（和背部）更好，而不是开销三头肌延长

秘密到性感，雕刻的武器还是训练你的肱三头肌。但建立你的三头肌差不多只是看起来不错的T恤。调整您的TRIS将建立肌肉，以帮助日常任务提供帮助，并支持其余的上身肌肉。

“手臂背面的一个大肌肉，主要负责肘部延伸，肱三头肌是在功能的功能中使用，如推动门打开，”莫丽特夏天，cpt，布鲁克林培训工作室的创造者形式的健身。

这就是为什么你对你不会忽视它们的重要原因。但是，并非所有的三头肌练习都是平等的。事实上，一个受欢迎的举动 - 如果你不小心，可以做得更弊大于利。

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对于初学者来说，许多人争取Triceps扩展中所需的手工头寸。“有些人难以直接直接，在他们带着胳膊臂上时，没有喇叭形的肋骨，”夏天说。

这种困难可能与之相关有限的肩部移动性，一个可以减少肩膀的运动范围的常见问题，从而使其具有挑战性伸直你的手臂没有不舒服。因此，尝试像头顶肱三头肌伸展这样的动作会加剧问题，并可能产生新的痛点。

“通常与缺乏肩膀和胸部的人发生的人会发生什么，他们开始通过以其他方式弥补他们的脖子在对齐或头部的次要后方来弥补，”萨默斯说。

换句话说，把你的已经弱势肩膀放在弱势地位中会导致他们的伤害以及你的脖子和背部。如果你误导你的力量和升力太重，这种情况变得特别麻烦。

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夏天建议在将肩膀，颈部和背部放在较小的妥协位置时，夏天推荐尝试其他练习，而不是冒着开销三头肌延长的伤害，而是有效地和有效地隔离三头肌。

输入，三头肌回扣。根据由此赞助的一项小型研究，这一次审判和真正的举动排名第三次最有效的三头肌练习（因为它刺激了TRIS中的肌肉活动）。美国举行委员会。

Triceps回路是特别有效的，因为在最大收缩的点处发生了最大的阻力（即，当臂完全延长时，在移动的顶部）。

萨默斯说:“这就是让这项工作变得更加困难的原因。”“即使没有重量，也很难让肌肉完全收缩。”这就是为什么你不需要用沉重的哑铃来做这个动作来达到真正的效果。

准备好感受燃烧了吗?肱三头肌的反冲动作针对的是你的肱三头肌，而不是周围的肌肉，并且会让你的手臂后部燃烧起来。

如何做rticeps反思

1. 用右手哑铃，站在一个交错的立场，铰接你的臀部，保持直脊柱。你的上半身应该只是与地板平行。
2. 用你的免费手臂在你的前腿上休息，把你的右臂（持有哑铃）到你身边。假装你的右肘粘在你的身体上，直线伸出手臂，然后在受控的运动中伸出并挤压顶部的肌肉。
3. 慢慢降低你的手臂回到起始位置。继续为所需数量的代表，然后切换侧面。