没有什么比在您的套装GO旁边增加了对杠铃蹲下的自我增加的重量。但在增加你的蹲脚时肯定是令人满意的，而且没有人免疫一个最终的高原。
如果你觉得自己已经尝试了所有的黑客和变体，那么它是时候给出了一点利用的伎俩试试：提升你的脚跟。
首先，回到Squat基础知识
说蹲坐至关重要是一种轻描淡写。一个基本的运动模式，蹲下是一项运动，你可能每天都在某种程度上或其他一天，无论你是在健身房还是只是坐在椅子上，据美国举行委员会。
蹲下是一种复合运动，这意味着它们涉及超过一个关节和肌肉群。他们是一个短暂的腿上移动，但蹲下需要时间才能掌握，特别是如果你想安全有效地执行它们。即使是经验丰富的升降机也可以从快速表格中受益：
如何用适当的形式进行蹲下
- 用臀部的臀部略微宽，脚趾略微伸展，脚趾略微向外。
- 推回你的臀部，让你的背部平坦和胸部，弯曲膝盖。
- 向下朝向地面，直到大腿平行于地面。
- 暂停一下，然后按压你的脚跟。推动你的臀部前进并返回站立。
现在提升你的高跟鞋来改善你的蹲下
有没有大量蹲下变化和震动你的蹲下的黑客，提升你的高跟鞋是一个你肯定想尝试。提升你的高跟鞋帮助你深入探讨你的蹲坐，这将招募更多的肌肉纤维并加强你的四边形Mathew Forzaglia.，认证的私人教练和Forgzag Facyness的创始人neou应用程序。
但福利不会停止那里。脚跟海拔是具有紧密牛犊的个体的良好矫正运动，格子齐亚说。既然你弯曲脚，它会把压力从小牛口脱离，允许更深的蹲下。
鞋跟率甚至有利于全球健身房新手。“任何人都真的可以从这个[修改]中受益，”格子革扎利亚说。“当一个不成功的人进入健身世界时，他们可能缺乏相当多的流动性，而不是让他们正确地坐下来。这将有助于消除一些问题，同时我们让他们了解蹲下和建立力量。“
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用高跟鞋蹲下的最佳方式
不，蹲着高跟鞋并不意味着站在你的脚尖上并保持你的脚跟中空。有些健身房有小坡道或高架平台，你可以忍受抬起你的高跟鞋。或者您可以在两个5磅重量的板上设置高跟鞋，脚趾在地上。
谈到表格时，用凸起的高跟鞋蹲着很像标准蹲坐。但是，你需要避免进一步推动膝盖。Forzaglia建议真正关注坐在后退和下来，同时保持直立躯干。
虽然这个小黑客会帮助你获得力量，但每次蹲下时都不想要使用它。相反，将其视为帮助您在移动性和改善蹲下的工具。“除非是你运动的一部分，否则不要依赖它，在这种情况下，奥运举重，”格子齐齐利亚说。