5个2分钟习惯可以帮助你减轻压力，马上

有规律的日常生活可能已经足够有压力了。堆一个全球卫生应急就像新型冠状病毒大流行一样，无休止的焦虑会很快成为你的新常态。

但还是有办法应对的——不一定非得抽出一个小时来冥想或做瑜伽。(不过如果你愿意的话，你应该这么做完全做．)

当然，长期的压力会让你感到痛苦。但它也对你的身体有害，会增加头痛、胃病、注意力不集中、睡眠困难的风险，体重增加甚至心脏病，根据梅奥诊所．所以，采取措施控制这些焦虑情绪是非常值得的。

最重要的是，你可以通过一些超级简单的策略快速缓解压力。试着把这些简单的行为融入你的日常生活。它们会立刻让你平静下来，而且随着时间的推移，它们可能会减轻你的日常压力水平。

这是一种你可以随时随地发泄情绪的简单方法:记下你的想法有助于说出你的担忧和恐惧。

随着时间的推移，它可能会帮助你识别导致你压力的具体问题或消极的思维模式，这样你就可以采取步骤来解决它们。因此，你很有可能会感到不那么焦虑、不知所措或沮丧罗切斯特大学医学中心．

有些人喜欢带笔记本或日记，因为它可以让他们随着时间的推移反思自己的感受。但根据2012年11月发表在该杂志上的一项研究心理科学把你的想法写在一张纸上，然后把它扔进垃圾桶也很有效。扔掉你写下来的想法实际上可以帮助你理清思绪。

试一试:写日记没有正确或错误的方式——你所要做的就是拿起你的笔，让墨水流动。选择一个有规律的时间来写作可以帮助你把写日记变成你日常生活的一部分。但如果你宁愿随身带一个笔记本，在情绪出现的时候写下来，这也很有效。

当一首好歌响起时，你有什么感觉?这是你身体的释放系统在工作。听音乐2018年对发表在该杂志上的44项研究的综述发现，通过降低激素皮质醇和血糖水平来平衡压力反应大脑研究进展．因此，你会立刻感到更平静、更放松。

试一试:该评论的结论是，任何类型的音乐都可以完成任务，所以选择你想听的音乐。只是要确保这样做是有目的的:根据发表在该杂志上的一项研究心理神经内分泌学在美国，为了放松而听音乐——相对于单纯的背景音乐——能产生最大的好处。

和毛茸茸的朋友出去玩会增加催产素的分泌，这种所谓的爱的荷尔蒙能增加亲密感和幸福感。它还会抑制激素皮质醇的产生。据英国《每日邮报》报道，这可以帮助他们消除压力和焦虑等情绪美国焦虑和抑郁协会．

没有自己的宠物?2019年6月发表在《科学》杂志上的一项关于学生参加动物探访项目的研究表明，和别人的毛球在一起也能产生效果AERA开放．主动帮邻居遛狗，或者在下次朋友旅行的时候主动去照看猫。

试一试:试着和你的宠物呆10分钟左右。这就是皮质醇抑制作用真正发挥作用所需要的时间AERA开放研究。

这种香味有一种舒缓的效果，可以改善你的心情，减轻焦虑。根据2015年10月的一篇综述，薰衣草含有几种化合物，在动物研究中似乎可以激活大脑中的平静受体分子．

而且效果几乎是瞬间产生的:一项发表在高级护理学杂志发现闻到薰衣草味的重症监护病人会立刻感到更积极，不那么焦虑。

试一试:在两杯水中加入两三滴薰衣草精油。将毛巾浸入混合液中，擦拭面部或颈部克利夫兰诊所．在去吗?试着涂上一层薰衣草香味的乳液。

有时候你真正需要做的就是停下来做几次大的吸气和呼气。

根据研究，当我们感到压力时，腹部深呼吸比浅胸呼吸吸入更多的氧气哈佛卫生出版社出版．这会减慢你的心跳，导致你的血压放弃，向你的大脑传递“是时候冷静下来了”的信息。

试一试:为了快速缓解压力，停止你正在做的事情，以一个舒适的姿势坐下来。用鼻子深吸一口气，让你的腹部尽可能地膨胀。呼气，嘴唇保持o形(就像你吹口哨一样)，直到肚子里的空气全部排出密歇根大学医学院．慢慢重复这个动作，最多10次。现在，是不是感觉好多了?