每天进行8次小的锻炼

把自己关在家里——即使你知道这是为了更大的利益——会让你有点发疯，尤其是当这么多的人你的减压方法(瑜伽课、跑步俱乐部、健身房)都禁止入内。

帮助你在这段时间保持活跃社会距离在美国，我们提出了一个新的挑战:每小时都在家里活动。我们将于2020年4月1日开始。

它的工作原理是这样的:在你的正常工作时间(比如，早上9点到下午5点，或者任何你的时间表)，选择下面的一项运动，在每小时的最高时间做30到60秒。我们建议每小时做不同的运动或变化，因为即使你捕鱼app 如果不这样会变得单调吗换东西．

要获得该列表的打印友好版本，点击这里．

当你被水槽里的盘子，要叠的衣服，要玩的孩子包围的时候饭菜准备好在美国，在家锻炼可能是你最不想做的事情。但定期锻炼的好处将有助于说服你抛弃这些借口。

1.体育活动支持你的免疫系统

2019年5月的一篇文章称，锻炼有助于重要的免疫细胞在体内循环，持续的锻炼已被证明可以增强免疫防御活动运动与健康科学杂志．此外，根据2017年5月的一份报告，越活跃的人报告的病假越少《公共科学图书馆•综合》研究。

2.运动有助于减少焦虑和压力

压力和焦虑目前很高，但锻炼可以在几个小时内缓解这些症状，并降低长期复发的风险美国焦虑和抑郁协会．

2013年5月和6月发表的一篇论文称，锻炼从技术上讲是一种压力源，因为它会让你的身体负担沉重，但定期锻炼实际上有助于随着时间的推移缓解压力ACSM的健康与健身杂志．它不能使一切更好，但它能让你感觉更好地应对生活的挑战。

3.在家锻炼帮助你保持你的收获

如果你一直在锻炼，然后停下来很长一段时间，你就会失去了很多你已经取得的进步．跑步者的速度和耐力会下降，举重者的力量和肌肉量会减少，你减掉的体重会开始慢慢恢复。尽你所能保持活跃，以延缓衰退。

这些简单的建议可以帮助你在这个月的挑战中保持动力和承诺。

1. 选择你的练习。每天(或前一天晚上)，按顺序选择你想做的八步。你可以把它们写下来，或者在手机里留个便条，提醒自己你在做什么，什么时候做。
2. 用变化来改变它。日复一日地做基本的下蹲、弓步和俯卧撑不仅会让你感到无聊，你还会看到你的力量平台期。使用上面的链接来保持有趣的变化。
3. 设置一个提醒。你很容易迷失在工作中，或者沉迷于Netflix，所以设置你的手机或其他闹钟，每隔一小时准时响一次。这样，你就不会错过任何一个“运动零食”了。
4. 有创意。如果你最喜欢的运动不在我们的清单上，你仍然可以把它融入到你的日常生活中!我们的清单只是一个起点，确保你每天都能锻炼到每个主要的肌肉群。
5. 保持每天的步伐。这些运动将保持你的身体运动，你的肌肉收缩和你的心脏跳动，但不要止步于此:如果你已经从我们的目标日常步骤挑战，坚持下去。否则，每天走7500到10000步。每一点体育活动对你的健康都有好处。
6. 增加砝码或即兴发挥。对于这些动作，你可以加上哑铃，壶铃或阻力带如果你家里有的话。如果你没有，你可以用汤罐、加仑水壶、装书的袋子或其他重物自己称重。
7. 超越和超越。我们设置了这个挑战，让你在一天中休息8次。但是，如果你受到鼓舞，想连续流汗超过8个小时，那就去做吧!