5百分位早餐食谱

隔夜的感觉中 我们的日常完全变换清晨我们不再冲出门 往返办公桌省下这么多时间集中吃早餐.

非易腐食品和冷冻品大都储存起来,实际上可以制作各种有营养填充早餐

帮助你搭建清晨饭免厌烦,我们整理了 我们最喜爱的早餐配方 仅有五大素材或更少福利:特征成分可以存储在冷冻室或柜子上-想:坚果黄油、燕麦、架状杏奶和冷冻果注意我们不计水或香料为部分配方成份

并确信每天早上饭都加营养 帮助你保持你最好的感觉 时间它是如此重要保持健康

夜间燕麦是最易做的早餐之一,因为前晚准备后清晨享受并发人喜悦, 因为每个人都能以自己喜欢的方式顶顶碗(选冷莓果油、坚果黄油或种子)

滚燕子大全在于它们是乙基甘油源, 一种特殊型可溶性纤维, 与降低胆固醇水平并增强讽刺性相关联

2016年1月小研究发布美国营养学院杂志进食以燕麦加无脂牛奶或a碗燕麦带免肥牛奶食用燕麦与食用量相同者吃后感到少点饿, 下饭吃后吃少点饿

封存香蕉,你全 准备做这个刷新口水冷香蕉借冰雪加霜纹理,同时在玻璃上加钾

配方还特征松散种子植物型OMGA-3脂肪酸源Alpha-linoniceAlpha-linolice酸支持你的心脏,帮助降低三重位化水平,降低血压和炎症并有可能防中风,根据克利夫兰诊所.

松籽也是我们饮食中最富的石英源里安氏素和抗氧化剂联结帮助预防某些疾病,如癌症和心脏病

全归食品处理器使用 冷香蕉解冻连带许多健康福利(并存安全性! )

普鲁内斯为干梅,高维他命K、铜和钾并可能增加共和性、防便秘支持骨健康依据2013年10月评审论文发布食品科学和营养批判性审查.

这是另一个超级易事 你可以前夜准备 并享受清晨果实布丁呼唤杏仁牛奶、奇亚种子和蓝莓-但我们建议添加坚果和/或种子,

不可错用冷蓝莓或冻果实顶点成熟时冷冻 锁住所有养分蓝莓和/或Anthocyanins(蓝莓丰富)与降低心脏病和2型糖尿病风险以及脑功能保护与权重管理相关联,营养进步.

swap燕麦奎诺亚创建 更独特的早餐碗选择菜谱调用新鲜苹果时, 手头可使用新果或干果

健康脂肪杏黄油并发蛋白质打包quinoa提供配方持久电源Almond黄油高健康不饱和脂肪加维他命E