6个创意菜谱，以与金枪鱼罐头（未沙拉）

金枪鱼在杂货店很容易找到，它的脂肪和热量低，蛋白质含量高，是一个聪明的添加几乎任何食谱。据英国《每日邮报》报道，一份三盎司的白金枪鱼水份，含有109卡路里和20克蛋白质美国农业部。

金枪鱼还含有维生素B12，它能帮助你的身体形成红细胞，并支持你的大脑健康美国国立卫生研究院（NIH）。

随着鲑鱼，金枪鱼是ω-3脂肪酸的重要来源，根据哈佛健康出版。这些多不饱和脂肪，不仅非常适合你的心脏健康，还可能对你的大脑功能，炎症水平和远见的积极作用。

如果你准备一些这方面有益心脏健康的鱼添加到您的饮食，但要跳过金枪鱼沙拉，补充一些这些简单的罐装金枪鱼食谱到您的菜单。

• 卡路里：139
• 蛋白质：21克

这些金枪鱼黄瓜船富含蛋白质，制作简单，是完美的零食。而且只有五种配料，很有可能，你冰箱里已经有了你所需要的一切。

黄瓜为你的金枪鱼做了一艘完美的船，它与任何蛋白质都是完美的健康搭配。据《华尔街日报》报道，这种松脆的蔬菜富含维生素K，能促进骨骼健康，调节血液循环国家卫生研究院。

• 卡路里：390个
• 蛋白质：22.3克

没有什么比舒适性很喜欢砂锅。但这种金枪鱼砂锅米线是不是一般的舒适菜 - 它营养丰富，太！不同的是沉重的，钠和大多数砂锅发现脂肪载货霜，这是用打火机巴马干酪，蘑菇酱制成。

你甚至可以让这个菜奶，免费使用纯素黄油，您所选择的无奶牛奶和植物为基础的巴马。和交换精制面食的全谷物替代添加一些额外的纤维。

• 卡路里：208个
• 蛋白质：40克

这个食谱是低热量，高蛋白质，你会留下哪些手段感觉充满了一整天。

蛋白质饮食高是相当有效的，当它涉及到体重管理，因为研究发现，蛋白质是最饱腹营养，根据发表在2017年7月的研究食品水解胶体. 所以，如果你觉得特别饿，这个小吃就可以了。

• 卡路里：268
• 蛋白质：17克

这些迷你汉堡里塞满了蔬菜和瘦肉蛋白，是完美的红肉替代品。而且，每一块金枪鱼肉饼加一片肉，热量只有268卡路里，你绝对不会错过牛肉。

与你的标准汉堡不同的是，这些肉饼上面都是胡萝卜丝，这样做很健康。据英国《每日邮报》报道，仅仅半杯胡萝卜就能提供超过每日推荐摄入量一半的维生素A，这有助于支持你的视力、生殖系统和免疫功能国家卫生研究院。

• 卡路里：282个
• 蛋白质：14克

如果你喜欢鳄梨，这个食谱一定会成为你的最爱之一。鳄梨富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪梅奥诊所. 而且每餐约19克健康的不饱和脂肪，这道菜绝对是心脏健康的赢家。

水果（是的，鳄梨是一种水果）也是一种固体纤维来源，它有助于促进正常消化，并可能降低患糖尿病和心脏病的风险梅奥诊所。

• 卡路里：386
• 蛋白质：22.4克

如果你时间有限，这些午餐包裹做出完美的快速午餐。只有准备的10分钟的时间要求，你就可以离开，在没有时间健康的一餐了门。

取而代之的是标准的基于蛋黄酱敷料（通常是高饱和脂肪），这个食谱要求健康希腊酸奶牧场酱，这是健康的营养物质，如蛋白质热量较低和较高的。酸奶也是益生菌的食物，这意味着它可以帮助支持和改善你的消化系统健康。