简单美味的五种食材午餐，配上一盒意大利面

干意面不仅仅是盒子里的碳水化合物-它可以是一种非常多用途的配料。事实上，你可以很容易地做到准备一顿营养大餐用厨房里的通心粉只需要几分钟。

关键是选择全麦面食，以获得更多的纤维。如果你想提高健康水平，那就吃豆类意大利面(比如鹰嘴豆或扁豆意大利面)来补充营养。

你也不需要一堆额外的食材来做意大利面。但不要相信我们的话:下次当你午餐想吃碳水化合物的时候，试试这五种成分中的一种，简单的意大利面食谱。

• 热量:267
• 成份:全麦意大利面，西葫芦，茄子，胡萝卜和特级初榨橄榄油。

这种蔬菜意面每份只含267卡路里的热量，提供8克蛋白质和7克健康的不饱和脂肪，让你免于下午无精打采的状态。

纤维能让你有饱腹感，促进正常消化，甚至有助于降低胆固醇水平。然而，大多数美国人还是吃得不够!据英国《每日邮报》报道，只要吃一份这种食物，你就能获得12克纤维，这大大减少了你每天的推荐纤维摄入量，女性约为25克，男性约为38克营养与饮食学会．

• 热量:210
• 成份:全麦rotini意大利面，罐装白金枪鱼，鳄梨，新鲜罗勒和松子。

金枪鱼意面沙拉是富含蛋白质的午餐主食，这个轻松的食谱只需要5种食材和15分钟就可以完成。

这道菜含有一罐白金枪鱼(水中)，每份含有29克蛋白质，午餐后一定会有饱腹感。饮食高蛋白质根据2014年3月发表在《饥饿游戏》(饱腹感、饱腹感与食物摄入的控制．

• 热量:366
• 成份:去皮去骨鸡胸肉、蛋清、芝麻、全麦面食、芦笋。

不可否认，酥脆炸鸡既是一种经典，又是一种美味。但正如所有油炸食品爱好者所知，它并不是最低热量的食物。

这种芝麻鸡胸面是一种低热量的选择，你可以在半小时内快速做好。这个食谱要求全麦品种，给你的食物提供一些纤维。

全谷物富含抗氧化剂、纤维、镁、铁、维生素B和维生素E全谷物理事会．在你的饮食中加入更多健康的谷物可以降低患心脏病、中风和糖尿病的风险。

• 热量:222
• 成份:糙米通心粉，花椰菜，橄榄油，白豆和新鲜香葱。

这种通心粉热量低，易于准备，你可以单独享用，也可以和你喜欢的蛋白质一起享用。你的储藏室里可能已经有准备这道菜的所有必要材料了。

这个食谱需要一杯白豆，它会给你的午餐增加一些有益心脏健康的好处。豆类富含矿物质、纤维和蛋白质，不含饱和脂肪和反式脂肪美国心脏协会(哈哈)。

• 热量:468
• 成份:全麦肘形通心粉，牛奶，切达干酪，芥末，全麦面粉。

一份意大利面食谱至少要有一个通心粉和奶酪食谱。享受这个过程，但要注意你的份量，因为吃第二份的时候热量会很高。如果你想进一步减少卡路里摄入，选择更健康的食物比如低脂切达奶酪。

和大多数芝士菜肴一样，这个食谱的胆固醇和饱和脂肪含量略高。所以，你可能想让你的早餐和晚餐中这些营养素的含量较低，以保持一天中宏量营养素的平衡。