7个保证保持动力坚持在家锻炼的方法

如果你曾经和最后一组10磅重的哑铃斗争过，或者在拥挤的普拉提课上挤在一个狭小的空间里，你很可能会看到在家锻炼的价值．它们不仅方便方便，而且还能让你省下昂贵的健身房会员费。

也就是说，在客厅里锻炼会带来一系列挑战，包括无休止的分心、时间管理问题和缺乏动力。如果这听起来很熟悉，不要担心。在这里,杰夫•特里普二者他是健身中心的健身主管，也是注册私人教练铁路人，提供了7条建议让你坚持下去。

如果你的健身目标是模糊的，你可能会发现自己在家庭锻炼中感到迷茫和茫然。特里普说:“通常情况下，我们有一个广泛的计划，但为了保持高动力，你需要每天的细节来指导你。”

无论你是想减掉几磅，提高你的耐力还是构建肌肉根据他们的观点，明智的(具体的，可衡量的，可实现的，相关的，有时间限制的)目标设定是正确的美国运动协会(ACE)。

首先，你的目标必须是具体的(也就是说，不是像“保持健康”这样的一般目标)。一个更明确的目标应该是“我想减肥”。但它也必须是可衡量的，这样你才能跟踪你的进展。

也就是说，在你分配一个数字之前，要确保每个ACE都能实现。你不想因为设定一个不切实际的目标而让自己泄气，或者因为太容易的目标而让自己厌烦。也许一个可以实现的目标是减掉5磅。

接下来，记住要让你的目标与你当前的情况相关。这对你来说一定很重要，因为你已经准备好并且愿意去完成了。最后，你的目标必须有时间限制。说到健康的减肥，目标是每周减1到2磅。如果你的目标是减5磅，你可以设定一个5周的期限。

特里普说:“我遇到过很多客户，他们有自己的目标，也希望实现这些目标，但却没有实现目标的途径。”这就是为什么规划你的训练尽可能多的细节是关键。

为了让自己成功，你应该一步一步地概述你的锻炼计划。首先，安排好你的锻炼时间。例如，每周一、周三和周五的上午9点，锻炼30分钟。

接下来，反思你的健身目标并做出决定捕鱼app (力量,有氧运动,这种训练，等等)你想在这些日子里做什么，以及你将如何去做。例如，你会直播HIIT课程吗?用健身应用来举重?

如果这听起来太让人不知所措，Tripp建议与一位在线私人教练合作，他可以根据你的目标帮助你设计每周的锻炼计划。

特里普说:“当孩子们在玩电脑时，你在客厅里锻炼可能是行不通的。”太多的干扰。

当你在家锻炼而空间紧张时，为每个房间制定一个家庭计划。他说:“设定一个时间限制，把房子里的某个区域指定为锻炼空间。”这将帮助你保持你的健身目标。

如果你足够幸运，有一个后院或空闲的房间-一个小办公室，洗手间或地下室也可以-你可以储存你的运动器材在那个空间里创造一个即兴的健身场所。

这个想法是为你的东西建立一个特定的地方，即使它只是一个房间里的一个小角落。特里普说:“无论哪种情况，你都希望找到一个可以快速设置的区域，避免分心，这样你就可以专注地完成锻炼。”

“你想享受在你的锻炼的空间,”特里普说。“如果这是一个诱人的空间，你已经投入了时间和精力来设置，你就更有可能使用它。”

这对不同的人意味着不同的东西，但本质上，你想要用让你感到快乐、充满活力和热情的东西来装饰你的住所。特里普说:“如果你觉得空白的墙壁很无聊，那就挂一些海报、奖章(名人墙!)或励志名言。”

保持你的健身房区域整洁也是一个很好的经验法则。特里普说，在这方面，组织你的健身器材真的很有帮助。例如，把你的哑铃放在一个重量架上，或者把它们从轻到重排列在地板上。

这家健身房的部分吸引力在于它的氛围。无论是音乐还是灯光，这些小的额外的帮助你在出汗的过程中振奋起来。但在家并不意味着你不能营造类似的氛围。“对我来说，音乐很重要，”特里普说，“我需要这种能量来让我进行锻炼。”

的动机是什么你这是个人喜好的问题。关键是要确定在健身房什么能让你加速，并模拟类似的东西。它可以像插入耳机或连接蓝牙扬声器一样简单，播放你最喜欢的锻炼播放列表。

或者做一些不那么高能量的运动比如瑜伽，伸展运动泡沫滚动如果你喜欢更凉爽的氛围，你可以把灯光调暗，点蜡烛和烧香。

你可能会觉得，在家里躲避手机、电子邮件、孩子和毛绒宝宝几乎是不可能的。虽然这并不完美，但努力保持专注才是最重要的。“记住，这是你锻炼的时间，要积极，要接近你的健康和健身目标,”特里普说。

有些事情你无法控制，但你仍然可以做你力所能及的事。他说，这意味着你不能刷Instagram或接电话。把手机调到“免打扰”模式，这样你就不会被诱惑了。

特里普说，这又回到了安排和发展日常事务的问题上。如果你抽出半小时去锻炼，一定要告诉你的家人，请他们在这段时间不要打扰你。如果可以的话，关上门，创造一个私人空间。

如果你日复一日地做同样的事情，你不仅看不到结果，而且你也会很难找到热情。据英国《每日邮报》报道，增加锻炼的多样性可以消除无聊，防止运动停滞不前王牌．此外，交叉训练可以减轻体重，增强整体健康，同时减少过度使用受伤的风险。

为了保持新鲜感，激发你的兴趣，挑战你的身体，在你常规的有氧运动和力量训练中加入一些新的和不同的东西。需要的想法吗?试一试太极，流一流舞蹈视频或者跳出拳击手套．

如果你更喜欢一些支持和指导，特里普建议你在网上找一名私人教练，他们可以满足你的健身需求，并“就如何使用你能使用的设备进行最多样化的锻炼提供专业建议”。