当你感觉身体不适时，如何保持健康的一步一步指南

你醒来觉得它立刻 - 在你的喉咙里划伤，在你的脑袋里，嗡嗡的疲惫跑过你的身体。哎呀。

你知道你没有觉得你最好，但你怎么能告诉什么是真正的事情？它是过敏还是简单的寒冷？还是可能更严重的东西？

在这里，我们向传染病专家请教了如何处理你的症状，以及当你感到疲惫时如何保持你的免疫系统健康。

如果你开始感到不适，专家认为你应该采取的第一步是检查你的温度发烧。高温-定义为在或超过100.4°F，根据疾病控制和预防中心(CDC)——这是判断你是否感染病毒的主要方法之一。

没有发热:

可能是感冒或过敏。“首先要考虑的是你通常是否过敏，”Michelle Barron，MDuchealuniversity of Colorado医院感染预防和控制医学主任，告诉livestrong网站。“如果你以前没有过敏，那么突然出现过敏是不寻常的。”

Telltale过敏症状包括Itchy眼睛，鼻子和喉咙以及流鼻涕，拥塞和打喷嚏量化这些活动Omid麦迪扎德博士他是加州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心的耳鼻喉科医生。

感冒的症状还可以包括流鼻涕，拥塞和打喷嚏以及喉咙痛，咳嗽和温和的身体疼痛，据梅奥诊所．感冒也会引起98.7到100.4华氏度的低烧。

热:

如果你确实发烧，可能是流感或其他病毒感染，如COVID-19。

说，难以讲述Covid-19和流感之间的差异可能很困难马里兰州Subhashis Mitra他是密歇根州立大学人类医学院传染病研究项目的负责人。

他解释说:“流感和COVID-19都可能表现为发烧、疲劳和身体疼痛，极度疲惫是常见的，而且在流感早期就开始了。”

许多COVID-19患者的典型特征是干咳和呼吸短促。(请参阅CDC的网站．)

如果你不确定你所经历的是感冒、流感或COVID-19，你能做的最好的事情是打电话给你的医生，他们可能会通过电话或虚拟给你治疗。

但是，如果您出现疾控中心列出的任何COVID-19紧急症状，请立即寻求亲自治疗，包括:

• 呼吸困难
• 胸部疼痛
• 难以形成想法
• 嘴唇或脸部周围发青

博士博士说，如果你感觉不生病，你可以做的最好的事情就是从工作或活动中休息时间。

“注意你的身体需要什么，”她建议道。“如果你累了，尽可能休息，或者让自己比平时早点上床睡觉。”

的确，睡眠对免疫系统的健康和正常运行至关重要。《科学》杂志2019年2月的一项研究表明，良好的睡眠可以提高人体内T细胞的效率，T细胞是一种白细胞，有助于对抗病毒实验医学杂志．

当谈到预防疾病或抵抗感染时，认识到压力所起的作用是很重要的。

“长期的压力会引发生理上的抑制免疫系统还会阻止身体正常调节炎症，”秋天Burnette博士霍华德大学过敏和临床免疫学部门的助理教授，告诉livestrong网站。“这会降低你的身体对外来入侵者的反应，使你更容易受到感染和病理状况的影响。”

博士解释说，压力也会干扰我们的许多正常健康习惯，例如锻炼，健康和睡觉。“所有这一切都会影响免疫系统的能力，以与通常的方式相同的方式对抗感染的能力，”她说。

如何降低压力水平

伯内特博士说，管理压力不是要完全消除压力，而是要学会如何更好地应对压力。

她说:“目标是将压力保持在一个舒适的水平，重点是改善心理健康。”

以下是一些有助于缓解压力的活动:

• 瑜伽
• 冥想
• 深呼吸的练习
• 听音乐
• 散步（同时保持社会疏远）
• 写在期刊
• 做一个艺术项目

探索单独为您的工作原因，因为让一个人的压力缓解了压力，可能是另一个人的压力，如烹饪或烘烤。“这么大的是依赖于给你一种和平感，”巴伦博士说。“在爆破一些舞蹈音乐非常治疗时，我个人找到了烹饪。”

同样重要的是要认识到，现在世界上正在发生的事情是前所未有的，所以即使是你正常的应对机制也需要重新评估。

“第一步是承认现在有很多压力和焦虑，”她说。“有时只是谈论压力是有帮助的，让人们感到不那么孤立和单独。”

感觉不太好会削弱你吃东西或喝水的欲望，但保持水分会你生病的时候要么必需巴伦说。

为什么?嗯，你的身体在补水的时候功能更好。据《每日邮报》报道，体内的液体有助于将营养物质输送到细胞，帮助器官完成它们各自的工作，包括对抗感染和清除毒素哈佛陈公共卫生学院．

的国家科学院，工程和医学学院建议男性每天喝大约15.5杯水，女性每天喝11.5杯水。但当你生病的时候，特别是当你发烧、腹泻或呕吐的时候，你可能需要更多的水，这些都会使你脱水。

根据2016年6月的一项综述，缺乏重要营养素的饮食会削弱你的免疫力免疫学趋势．该研究的作者得出结论，营养不良与慢性炎症和反复感染有关，这两者都是免疫功能受损的迹象。

优先选择含有维生素C, B6, D和E的食物可以帮助增强免疫系统Burnette博士说，抵抗疾病和感染。有些好的包括在你的饮食中：

• 浆果
• 柑橘类水果
• 绿色和橙色蔬菜（思考：叶茂盛绿色，甜椒，西兰花，胡萝卜）
• 坚果和种子（如杏仁，核桃，向日葵种子和坚果糖果）

蛋白质也很重要，因为它有助于形成侵入入侵者的细胞。

根据2017年1月发表在该杂志上的一项研究，特别是在动物和植物食物中都存在的Myb蛋白，在预防免疫和炎症疾病方面发挥着关键作用免疫力．

根据，推荐的每日蛋白质为0.8克的体重（或每磅0.36克）。哈佛卫生出版物．作为参考，120磅的人大约需要44克，150磅的人需要55克，180磅的人需要65克。(嘘:一些人可能需要更多， 尽管。）

良好的蛋白质来源包括:

• 坚果和种子
• 豆子，扁豆和鹰嘴豆
• 蛋
• 瘦肉
• 鲑鱼等油性鱼类

如果你在和细菌斗争，你最不想做的就是让你的免疫系统以额外的细菌的形式发挥更多的作用。

如果可能的话，住在公共场所。米特拉博士建议坚持以下良好的卫生习惯：

• 避开那些生病的人
• 穿一块遮阳面膜或覆盖着别人
• 不要分享个人物品
• 洗你的手经常用肥皂和水至少20秒，尽量避免触摸你的脸(特别是你的眼睛，鼻子和嘴)
• 经常清洁和消毒经常触摸曲面
• 床边放一个垃圾桶，用来丢弃用过的纸巾
• 维持社会距离