这种在家进行的综合健身运动只需要一个壶铃

壶铃无疑已经成为健身房的宠儿参考箱)．这是有充分理由的:它们是万能的，可以用于各种各样的运动，并提供全身燃烧。

但它们在家里也同样有效，你只需要一两个就可以复制一些你喜欢的在客厅进行综合健身或车库。

例如:这个壶铃三连音练习。仅仅三个全身动作就会让你的臀部燃烧起来，让你的衬衫汗流浃背(假设它一直都在)。

其中一轮包括15壶铃硬举，15壶铃摆动和15杯蹲。你要做三个完整的回合。

如果你在家里有不止一种选择，那就选择一种既能挑战你又能让你保持正确体型的体重。(如果你没有壶铃，你也可以用一加仑的水壶或装满沉重书籍的袋子。)如果你有混合健身的经验，尽量避免把壶铃放在地上。

在你开始锻炼之前，设置一个计时器，看看你完成这项锻炼需要多长时间。记下你的时间，试着在下次尝试这种方法的时候创造一个新的记录。

动作1:壶铃硬举

1. 先把你的脚稍微放在肩膀外，壶铃放在两脚之间的地板上。
2. 铰链从你的臀部，抓住铃铛的把手，保持背部平坦。
3. 当你的臀部向前伸的时候，通过你的双脚压向地面，然后站起来。
   
4. 把你的臀部向后推，开始放低，一旦壶铃经过你的膝盖，弯曲它们，把壶铃放回地板上。
   
5. 这个动作重复15次。

动作2:壶铃秋千

1. 双手抓住壶铃，双脚与肩同宽站立。
2. 保持中性脊柱，铰链在​​臀部，直到壶铃在你的腿部或后面。
3. 穿过你的脚后跟，挤压你的臀大肌，伸展你的臀部，把重量甩到眼睛的高度。
   
4. 稍微放松，让重量的动量把你带回到开始的位置。
   
5. 挥棒15次。

动作3:高脚杯蹲坐

1. 双脚分开站立，与臀部同宽，将壶铃举至与胸部同高。
2. 把你的手肘收起来靠近你的肋骨，保持你的手肘向下。
3. 臀部向后推，膝盖弯曲，蹲下。
4. 当你下蹲的时候，保持你的肩膀向后仰，挺胸。
5. 一旦你的腿与地面平行，压住你的脚后跟，向前推你的臀部，然后回到站立状态。
6. 下蹲做15次。