当你感到压力时，你的身体会发生什么变化

你知道那种感觉:手心出汗，心跳加速，胃部翻跟头——你压力太大了，这对你的身体和思想都造成了损害。心理压力不一定都有生理原因，但它肯定会以生理方式表现出来。

“压力来自于感知到的威胁，”Delishia Pittman，博士他是乔治华盛顿大学的咨询助理教授，也是华盛顿特区的执业心理学家。“当你的大脑探测到可能伤害你的东西时，它会动员身体进行自卫。”

有些威胁是身体上的，比如你在树林里走的时候看到一只熊。还有一些是精神或情感方面的:与所爱的人争吵、在工作中受到不公平对待或等待重要测试的结果，这些都可能会给你带来压力，即使没有身体伤害的威胁，它们仍然会危害你的健康。

“不幸的是，你的身体无法讲述熊的威胁之间的差异和对​​测试结果的威胁，所以它以同样的方式响应，”艾米尔健康的“精神病人护士从业人员答复”，讲话，告诉Livestrong.com。“响应的强度可能根据威胁水平而变化，但响应本身是相同的。”

该响应包括不同的器官系统和身体部位。事实上，很难想到身体的一部分不以某种方式受到压力的影响。

这里有一些值得注意的身体对紧张情况的反应方式，以及如何保护自己免受压力的有害副作用。

Cronce触发了大脑中的激素和化学物质的释放，这些兴香剂和化学物质产生了被称为“战斗或飞行反应”的兴奋剂所说的。其中两种激素是肾上腺素（也称为肾上腺素）和皮质醇。

当肾上腺素被释放到血液中时，它会扩张气道，额外的氧气被送到大脑。据报道，这会提高人们的警觉性，并使味觉、嗅觉和听觉等感官更加敏锐哈佛卫生出版社出版．

当然，压力也会分散注意力。皮特曼说，人们可能因为压力太大而忽略了正常情况下会注意到的气味、味道或景象。

随着时间的推移，感官就像视觉一样因高血压而受损，这与慢性胁迫有关。

当你承受很大压力时，如果你倾向于咬紧牙关、握紧拳头或以其他方式紧张起来，你不是一个人。这些行为来自于肾上腺素对肌肉的作用，Inclan说。

“你的肌肉已经为快速行动做好了准备，”她说。“这是身体为了逃避感知到的威胁而采取行动的冲动。”

但是美国心理协会在美国，这种类型的肌肉紧张会导致头痛、颈部和颈部等问题背部疼痛甚至长期伤害。

磨牙症，或磨牙，也是一种与压力有关的常见疾病。

皮特曼说:“人们经常在睡觉时磨牙，这会磨损牙齿，导致头痛、下巴疼痛和眼睛疲劳。”“但我也认识一些人，他们醒着的时候也会磨牙或咬紧牙关。”

当涉及到心态和效率时，压力可以是动力，也可以是障碍。

皮特曼说:“有些人能在压力下茁壮成长，并能迅速采取行动实现目标，而其他人却被压力所麻痹。”

压力还与临床抑郁症、焦虑症以及认知问题有关。一项2000人的研究发表在2018年11月版神经学在美国，体内循环皮质醇水平较高的年轻人和中年人更有可能出现记忆问题和脑容量较低。

也许最明显的是，压力会影响你的心情。

“所有的肾上腺素都让你准备好采取行动，但如果没有真正的威胁，因此没有释放那个响应，那么你可能只是在边缘或烦躁不断地感到烦躁，”潘丹说。“常时人们发现他们生气很少挑衅。”

“当你在躲避一只熊时，保护你不患流感并不是首要任务。”

皮肤是人体最大的器官，研究表明，心理压力会以多种方式影响皮肤。

根据2014年6月发表在炎症和过敏药物靶点在美国，压力会引发或加剧炎症，如牛皮癣、特应性皮炎(湿疹)和痤疮。压力还与伤口愈合延迟有关，在一些研究中，还与皮肤过早老化有关。

然后对皮肤的压力更直接的影响：在某些情况下，压力可以诱导冲洗和汗水。对于一些人来说，压力的时期可以触发像指甲咬，挑选或刮擦等行为。

不幸的是，据英国《每日邮报》报道，这些习惯可能不仅无害，还会导致发炎甚至感染芝加哥大学．

战斗或逃跑反应提高血压并导致心脏超时工作，Inclan说。对于短暂的、短期的压力——比如在演讲前的几个小时，或者在看恐怖电影的时候感到紧张——这通常不是什么大问题，只要事情很快恢复正常。

但也有报道称，突然的压力源会导致心血管事件:例如，心碎综合症就类似于心脏病心脏病根据情绪或痛苦的事件（就像被爱的人死亡）导致胸痛和呼吸急促的情况发生克利夫兰诊所．

从长期来看，压力对心脏和血管的危害要大得多。应激激素水平升高会导致慢性疾病高血压，如果未经处理的话，这会导致动脉加强，肾功能衰竭和性功能障碍等其他并发症。

据英国《每日邮报》报道，慢性压力也与心脏病有关美国心脏协会（AHA），每12020年12月，每年12月都会增加心脏病发作的风险科学报告．

压力也与其他类型的疾病有关。一个原因吗?慢性皮质醇升高会产生负面影响免疫系统使身体机能正常，使身体更容易受到疾病的伤害。

“在你从熊奔跑时，保护你的影响不是一个优先事项，”潘纳说。

很多人注意到他们心理上的感觉和他们身体上的感觉之间有联系。事实上，这种现象非常普遍，以至于肠道有时被称为“第二大脑”约翰霍普金斯医学院．

“我们知道，当你压力时，身体分泌着大量的激素，其中一些激素可以泄漏到肠道中，破坏消化道的天然植物群，”皮特曼说。“这可以导致便秘，恶心，腹泻甚至肠易激综合症．"

一项针对150名跑步者的为期30天的研究发表在2018年8月版的《跑步者》杂志上体育科学杂志研究人员发现，生活压力与更多腹泻和肠胃不适报告之间存在直接联系。

皮特曼说，除了肠胃问题，压力也会抑制食欲。由于这些原因，它可能与减肥有关。

另一方面，对一些人来说，焦虑和不确定的感觉可能会引发压力吃以及对高脂肪舒适餐和含糖垃圾食品的渴望。因此，压力也会造成这种情况，这或许并不令人惊讶不必要的称重增益，根据梅奥诊所．

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压力是不可避免的，特别是在危机和不确定性期间。但这并不意味着你不能努力消除你生命中的一些紧张点，并学会更好地应对你无法避免的压力。

以下是一些可能有用的方法:

1.定期运动。流汗可以把你的注意力从困扰你的事情上转移开，也可以抵消压力的一些有害影响。练习瑜伽可能特别有益，根据哈佛卫生出版社出版．

2.花时间在大自然中。阳光和新鲜空气可以是一个强大的压力缓解，根据啊哈．

3.不要吸烟或酗酒。许多人求助于受管制的药物来缓解压力，但从长远来看，它们只会加重健康问题。相反,寻找健康的选择当你想抽烟或喝酒的时候。

4.练习深呼吸。当你感到压力时，你可能不会注意到你的呼吸是否变得急促或不稳定。关注你的呼吸可以帮助减缓你的心跳和平静你的身体的逃跑或战斗反应。

5.必要的时候说“不”。皮特曼说:“重要的是要真正考虑你所拥有的带宽，不要承担超过你能控制的情感。”

6.和别人说话。如果压力会干扰您的快乐和富有成效，请与您的医生或心理健康专业人士谈论可能有所帮助的治疗。