睡眠与免疫系统的4种联系

想要一个强壮的免疫系统？好了，听好了:睡眠是提高身体抵御疾病的最好方法之一。

但很有可能你睡眠不足．调查显示，超过三分之一的美国人每天睡眠不足疾病控制和预防中心．(根据记录，每晚至少睡7个小时。)

虽然睡眠不是治疗疾病的灵丹妙药，但有规律地打个盹儿是一种让你的身体有机会对抗外来入侵者的好方法。继续读下去，听听专家和科学家对睡眠和免疫系统之间的联系有什么看法。

睡个好觉会使你的身体健康免疫系统处于最佳状态，可以对病原体做出反应。据睡眠专家称，这在很大程度上是因为睡眠促进了人体抗T细胞的产生，这种白细胞在免疫系统对病毒的反应中发挥着关键作用迈克尔·布劳斯博士》的作者时间的力量．

事实上,质量地呼呼大睡甚至可能改善T细胞功能。2019年2月的一项研究发表在实验医学杂志发现充足的睡眠有可能提高T细胞反应的有效性。研究人员推断，这是因为压力荷尔蒙——可能会抑制T细胞杀死病原体的能力——在睡眠时下降。

一个令人满意的小睡还会促进其他蛋白质的产生，这些蛋白质在你的身体免疫反应中发挥着重要作用。

“通过完成这四个睡眠周期，你正在支持细胞因子的释放和创造，这是一种帮助免疫系统快速对抗原做出反应的多方面蛋白质，”布劳斯说。

睡眠的好坏会影响你的免疫记忆，也就是你的免疫系统识别已经遇到的抗原并产生适当免疫反应的能力。

例如:在a常规免疫接种2012年1月的一篇文章指出，在美国，良好的睡眠可以使身体的抗体增加两倍，从而增强人体对入侵细菌的自然免疫反应Pflügers欧洲生理学期刊。

相反，根据2012年8月的一项研究，睡眠不好可能与较低的疫苗接种后抗体反应有关，这可能使你更容易生病睡眠．

睡眠不足不仅会降低疫苗的效力，还会增加你患病的风险。

“睡眠不足削弱了构成免疫的屏障和细胞功能，因此，这些屏障会渗漏，你对感染的反应就会变慢，”该中心主任迈克尔·特威里博士说国家睡眠障碍研究中心,告诉LIVESTRONG.com。

事实上，2017年1月发表在睡眠结论是，长期睡眠不足会抑制免疫系统。换句话说:当你睡眠不足时，你更容易生病。

这正是2015年9月的另一项研究睡眠研究人员发现，睡眠不足的人更容易受到得了普通感冒．

不幸的是，糟糕睡眠导致的免疫抑制副作用并不是短期问题。随着时间的推移，这些不眠之夜可能会对你的整体健康造成更严重的影响。

“越来越多的证据表明，不规律的睡眠时间会影响一个人的一生心血管病营养、新陈代谢和炎症等风险因素，”特威里说。

除了心脏相关的健康问题，长期睡眠不足还会增加肥胖和糖尿病的几率梅奥诊所．

也许这是因为长时间的睡眠不足——以及伴随的压力反应——会引发慢性低级别炎症，正如之前在文章中提到的那样Pflügers欧洲生理学期刊。

根据2012年11月发表在《科学》杂志上的一篇论文，已知炎症活动会导致和推进许多常见疾病EMBO报告．

准备好从睡眠中获得增强免疫力的好处了吗?在这里，Twery分享了一些建议来帮助你像婴儿一样睡觉，当你的头碰到枕头:

• 保持有规律的睡眠时间每天，包括周末。周一到周五不要少睡，然后试着在周末补上。
• 尽量减少卧室里多余的光线和噪音．考虑安装遮光窗帘，戴上耳塞，使用白噪音机，关掉发光的科技设备。
• 限制酒精、咖啡因、尼古丁和其他兴奋剂的摄入这可能会干扰你在晚上开始或保持睡眠的能力。