当你脱水时，你的身体真的发生了什么

在所有关于健康生活方式的建议中，保持水分是被反复提及的基本原则之一。但你可能想知道这些大惊小怪的是什么。

如果你得到了其他事情，水合有多重要，真的？总之：非常。

“从结构或功能的角度来看，水是我们身体的洗涤剂和清洁剂，”扎克布什,医学博士他的专长是内科、内分泌和临终关怀。他解释说，身体的每个细胞都需要水来正常工作，水对于帮助我们的身体清除我们每天呼吸和摄入的毒素至关重要。

阅读以发现脱水对您的身体的影响以及如何保持液体摄入量的内容。

当你的身体脱水时，你的细胞向你的大脑发送信号，告诉你你是口渴的。但脱水也以更令人惊讶的方式影响你的大脑。

尽管机理还不完全清楚，但脱水与情绪和认知表现的下降有关。2013年6月的评论美国营养学院学报透露，脱水水平仅为2％就足以损害所需的任务，精神动理和立即记忆技能。

虽然很小，2012年2月发表在营养学杂志》发现甚至温和的脱水足以引起情绪障碍。

当电解质水平过低时，脱水也会导致大脑问题。电解质是像钾和钠这样的矿物质帮助电信号在细胞间传递。据英国《每日邮报》报道，如果你体内的电解质过低，这些信号就会崩溃或中断，从而导致不自主肌肉抽搐甚至癫痫梅奥诊所．

当您脱水时，您的细胞将信号发送到下丘脑，释放称为血管加压素的激素，称为抗毒性激素（ADH）。这种激素告诉肾脏从血液中除去少的水，这导致令人慢，更暗，更浓缩的尿液。

布什博士说，肾脏是血液的主要过滤器，而没有足够的液体，没有足够的液体，他们无法从血液中排出自然分解产品和毒素。“令人惊讶的是，你的肾脏能够每天移动多达55加仑的液体。”

如果你在长时间持续脱水，你的肾脏必须努力工作。这可能导致叫急性肾脏损伤的东西，这是一种伤害的损害，使您对肾脏疾病的风险较高，根据国家肾脏基金会．

更重要的是：“缺乏流体摄入可能是肾结石形成的主要贡献者，”Julie Stefanski, RDN, LDN美国营养与饮食学会的发言人，注册营养师，告诉livestrong网站。据《每日邮报》报道，生活在温暖、干燥气候下和出汗较多的人可能比其他人面临更高的风险梅奥诊所．

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你的身体需要液体来制造血液，所以当你的液体水平下降时，你的血容量也会下降。

“血液中需要在身体内充足的液体来维持适当的血压，“Stefanski说。脱水可以导致低血压，或低血压，这会让你昏倒。

在极端水平，这可能导致急诊病症称为低血容量休克，其中低血容量导致血压大幅下降和血液中的氧气量的较大美国国家医学图书馆．心脏无法在身体周围泵送足够的血液，这会导致器官衰竭。

当你的血液变厚时，你的身体会增加心率和呼吸频率来补偿，本质上是让身体进入一种压力状态。

“那么体验头痛，疲劳，眼睛压力，减少性行为和减少睡眠质量，这并不罕见，因为大脑在战斗或飞行状态下，”布什博士说。

您的肠道需要充足的水合作用正常工作。最佳运动需要水（通过您的消化系统的垃圾运动）和肠道健康。

“没有规律的液体摄入，大便会很难通过，”Stefanski说。

脱水还会损害肠道的黏膜衬里和你的微生物群，它们对你的消化和整体健康都很重要。

尽管你可能没有意识到，你的皮肤实际上是人体最大的器官你的免疫系统，Stefanski说。健康的皮肤作为来自环境的生物的天然障碍，但液体摄入不足会导致裂缝唇部和干燥的皮肤，病原体可以进入。

良好的水合对于健康的皮肤至关重要。虽然是一个小样本大小，2015年8月的研究临床美容和皮肤病学研究发现皮肤健康指标与水合程度呈正相关。

Stefanski说，每个人的口渴本能水平不同，这意味着你喝的比你需要的要少。她说:“与其依赖口渴，不如在一天中安排时间喝一大杯水。”

记住:如果你感到口渴，你已经脱水了。

从浴室休息中提示。

专家建议，我们应该每三到四个小时喝足够的水来排尿。尿液应该是淡黄色的，”Stefanski说。“如果你完全不排尿，或者你的尿液颜色很深，那可能是你喝的水不够。”

任何液体都要计入你的整体液体摄入量，所以如果你不喜欢白开水，可以混合使用。在白开水中加入柠檬片和黄瓜可以让它更有趣，也可以泡一杯茶。花草茶是白开水的很好的替代品，但Stefanski警告说，如果你正在服药或有慢性疾病，检查它们之间的相互作用很重要。

虽然这杯咖啡或鸡尾酒技术上依赖于您的日常配额，咖啡因和酒精是利尿剂，这意味着它们会导致你实际失去水。因此，请务必使用至少相同数量的H2O平衡您的沸腾饮料。

这不仅仅是水。“我们得到的很多有效的水合实际上是通过我们的食物，”布什博斯说。“所以，如黄瓜，芹菜 - 这些是强大的方法，可以比一杯水更有效地进入身体。”

消费富含水的水果和蔬菜这是一个很好的方法来增加你的水合水平，同时增加你的维生素，矿物质和纤维摄入量。

高蛋白饮食会使人脱水，所以如果你正在遵循一种Paleo.或酮计划。

布什博士说:“如果你的饮食富含蛋白质，你真的需要努力增加饮食中携带水分的蔬菜的量，以抵消蛋白质潜在的脱水效应。”

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