你觉得它：那种燃烧的感觉，从胸前开始，慢慢地爬起你的喉咙，就像一个慢灼热的火焰。它通过许多名称，包括危害术语患者留给自己，但最常见的是酸反流，胃灼热和酸性消化不良。
无论哪种方式，你的饮食是开始驯服酸反流症状的最佳地点，所以它不会失控。
什么是反酸饮食?
好看，饮食是对抗酸反流的第一道防线，特别是因为大多数症状在一顿饭后报告，根据2017年7月的研究发表Neurogastroherogerogy and Portily杂志CHINESE．
如果你有胃酸反流，很有可能是你吃了触发食物，也就是说那些会引起灼痛、反流或吞咽困难的食物。触发食物因人而异。
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酸反流饮食后意味着您应该拿出通常引起胃灼热的食物，并在已知驯服症状的食物中添加食物。
对于大多数人来说，这意味着去除怀疑的食物并监测对症状的影响，然后一次缓慢地将它们加入，一个，看看酸反过来。这就是你发现个人触发食物的方式。
饮食对胃酸反流的影响很大程度上与肌肉环有关，肌肉环松弛使食物从食道进入胃，称为食道下括约肌(LES)。
根据2019年8月发表在《科学》杂志上的一项研究，一些食物和生活方式行为会导致LES过度放松，从而导致胃内容物回到食道胸廓疾病杂志．
什么食物有助于修复食道?
反酸饮食时你会吃什么?
酸反流饮食非常个性化，因为触发器为您可能不是别人的触发食物。然而，这种类型的饮食总体而言，您可能会看到饮食的质量。
一些普通的触发食物是应该在饮食中有限的，而其他常见的触发器是众所周知的，而且他刚刚众所周知，让LES放松太多。
食物吃
- 新鲜的水果酸度较低，包括浆果，石材水果，香蕉，甜瓜，大多数苹果
- 蔬菜
- 瘦肉蛋白，包括鸡肉，瘦肉，鱼，鸡蛋
- 全谷物
- 坚果和种子
- 豆类
- 低脂牛奶
酸反流饮食的每日菜单
- 早餐:桃子和奶油椰子藜麦燕麦碗
- 午餐：甘蓝肉白豆汤全麦面包卷和低酸水果
- 晚餐:烤三文鱼用青豆和炒菠菜
食品,以避免
- 咖啡因
- 辛辣食物
- 高脂肪食物，包括全脂乳制品和油炸食品
- 巧克力
- 薄荷
- 碳酸饮料，如苏打水
- 酒精
- 酸性食品和饮料，包括柑橘、番茄、菠萝，含有醋的食品，脱脂牛奶
我可以喝什么来治疗胃酸回流?
由于咖啡因通常加重酸回流，从洋甘菊中选择无咖啡因的草药茶。虽然，避免薄荷或留下茶叶，因为它可能会引发症状。通常为酸反流的其他饮料通常是安全的：
- 水
- 椰子水
- 低脂或无脂牛奶
- 牛奶的替代品，如杏仁或豆奶
- 低酸性果汁，如胡萝卜、西瓜或黄瓜
酸反流饮食健康吗？
显然，有些食物是“避免”列表，这些食物是健康的食物，但这并不意味着你不能在其他食物中获得这些营养素，这些食物不会加剧你的酸反流症状。
在水果中酸的回流饮食后，蔬菜和全谷物可能有助于驯服您的症状，是的，这是一种非常健康的食物方式。
根据2017年11月发表在《中国医学研究学报，在他们的饮食中摄入更高摄入纤维的人有一个较低的壮观的风险．此外，2019年8月发表在《科学》杂志上的一篇研究文章胸廓疾病杂志研究发现，增加纤维摄入量的人胃酸反流的症状有所减少。
小费
当谈到纤维时，目标是女性每天推荐25克，男性每天推荐38克营养和营养学院．
酸反流饮食的优缺点
你应该尝试吗？
如果你胃酸反流的症状困扰你，让你想办法驯服它们，那么你应该试着改变你的饮食。
然而，节食并不是你应该做出的唯一改变。有许多生活方式的因素也被认为会引起胃酸反流，饮食本身可能不足以完全摆脱胃灼热。
相关阅读
这梅奥诊所建议你对生活方式做出的其他调整，可能会减轻你的症状:
- 停止吸烟
- 吃少吃
- 吃完后不要躺下;等待至少一个小时
- 与你的医生说话，看看你服用的任何药物是否可能导致回流
- 体重增加会引起胃酸倒流，所以减肥可能有助于减轻症状
胃酸倒流可以吃什么甜食?
而你应该尽量避免高脂肪的甜点，或者含有巧克力、薄荷或荷兰薄荷的UPMC HealthBeat，以下甜食对于那些胃灼热的人来说是安全的:
- 天使蛋糕
- 低脂或脱脂冰淇淋、冻酸奶、果子露、布丁和蛋奶沙司
- 低脂饼干
- 明胶
- 糖，蜂蜜，果冻，果酱，糖浆，棉花糖
什么时候去看医生
即使偶尔胃酸反流是相当常见的，如果你有持续的症状，并没有改善饮食和生活方式，寻求帮助，从你的医生其他补救或药物。
如果你有困难或痛苦，当你吃的时候疼痛，呼吸问题或大量呕吐，它有一个奇怪的颜色，或看起来像咖啡场，你应该立即寻求帮助国家卫生研究院．