强力火车很重要 不论你的能力水平
图像信用度 :Marc Romanelli/Tetra图像/GettyImages
Jeffcoat表示:「如果人有限制要求他们静坐运动,全从你核心开始思想核心基础你的房子万一基础弱,你的房子不会持久核心弱小无法支持上下端最优功能
增强核心 并增加上体肌肉 臂膀 肩膀 并方便日常生活Jeffcoat表示,右运动,如下方运动,可获取良好的强力训练训练即便你坐着
多查点20分钟整容-我们有东西给每个人
小技巧
如果你喜欢这些训练,但你需要帮助正确执行这些训练,考虑看理疗师常确保执行运动前正确形式,并请求专业修改
Jeffcoat表示, 人若感觉有限, 好理疗师应容易提供修改满足需求
热向上
移动1:启动核心
- 填充胃口并支架它-想把肚子按钮拉到脊柱上
- 屏住支架5秒
- 呼气重播10名代表
小技巧
每一个代表本训练中所有练习应该从头开始核心接触.开始运动前标出核心有助于保证你不会受伤
移动2: Arm圆圈
- 核心连接 伸展双臂像T
- 双臂旋转前圆运动
- 双臂旋转反转动作 代表十人
- 重复(前向和后向)再试一次
第三部分:肩按
- 紧握手拳(不举重),举起核心并按起右臂
- 下降回到你肩上 左侧重复
- 10对每一臂
主修
Do:执行2组到3组10名代表休息30秒介于数组和休息60秒后再移入下一个运动
小技巧
完全没有抵抗波段,你就可以做所有这些运动增加阻力是构建强力的好方法, 但如果你刚开始运动, 做这些运动时只用体积也可以帮助。如果没有抗争带 问问物理治疗师 手握轻重哑铃时能否做这些动作小对象等罐汤
移动1:密封切斯特出版社
集集
3
反射
10
主体部件
切斯特
- 开始直立坐立 守住阻抗带尾部 紧靠在你身后 略高于肩高度或固定在一个坚固对象上,例如高床柱上
- 慢手向前按下手掌
- 返回起始位置重复
小技巧
保持双臂直转 不摇肩
移动2:密封Triceps扩展
集集
3
反射
10
主体部件
军火公司
- 开始直立坐立 握住阻抗带端
- 一只手应躺在对立膝盖上,另一只手则靠大腿并手肘弯曲
- 伸直手肘 向抗争带拉
- 简单握住后慢返回起始位置并重复
小技巧
保证核心保持连接 并返回在这次练习中直转
移动3:密封排
集集
3
反射
10
主体部件
回溯
- 开始直立姿势 握住阻抗带两端 双端停靠脚下 双腿直直直 手掌向内
- 向后拉手 弯下手肘
- 缓慢整理并重复考虑把肩刀并举
小技巧
确定带环绕脚口, 而不是球或脚跟滑动保持背直,不摇肩运动
移动4:密封按上
集集
3
反射
10
主体部件
军火公司
- 开始直立地坐起手 躺在椅子上
- 伸直双臂 完全从轮椅上拉起臀部
- 保持这个姿势 向下拉肩刃 提升体力再加几英寸
- 短短握住,然后松绑并重复
小技巧
轮椅上请确认轮椅锁住并保持颈部松动尽量保持手肘稍微弯曲
移位5:密封阻抗
集集
3
反射
10
主体部件
缓冲
- 开始直立坐立 手紧胸前, 并用阻抗带环绕后座和胸前
- 向前倾斜 冲动臀部 并拉向抵抗
- 慢返回起始位置并重复
小技巧
保证保持你的脖子和背直运动-你真的只是弯曲臀部
移位6:密封外部抗争旋转
集集
3
反射
10
主体部件
肩膀
- 开始直立地坐起手肘曲向右侧,用手举手支持,用毛巾卷嵌入每臂
- 双手圈起抗争带
- 手肘不移步 慢旋转双臂向外
- 稳住后返回起始位置并重复
小技巧
手向外旋转时 一定要按下回推运动期间不要摇肩
冷却
移动1:旋转动画
- 轻转轮廓并排 暂停一二秒不推太多次-直到你感到脊椎和腹部肌肉稍有伸展
移动2:Belly呼吸
- 三到五分钟 深吸气进肚子尽最大可能填充你的肚子 与每一次呼吸试吸四秒并呼四秒
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