这个20分钟的家庭HIIT锻炼有助于爆炸肚皮脂肪

您可能会错过您最喜欢的HIIT Studio课程，所以这是一些好消息：您可以在家重新创造经验。加上，这是20分钟的高强度锻炼还可以帮助腹部脂肪在更短的时间内燃烧更多的卡路里，而不是稳态有氧。

这是真的！2019年3月在期刊上发表的研究美国心脏病学院发现患者从心脏病发作中恢复的患者，谁是高度的肚子脂肪而不是那些中等强度运动的人。研究人员还发现，参与者获得了更瘦的肌肉质量，掉腰部的更多英寸。

艾米莉展位，循环和群体健身研究的教育经理一生说，HIIT锻炼提供了连续心血管锻炼的许多相同的益处，如燃烧脂肪，在明显更少的时间内。“这些益处包括改善的脂肪代谢，并且增加过度运动后耗氧性的潜力，”她说。

2017年1月的研究发表于此糖尿病研究杂志发现，由于锻炼后的代谢率提高，肥胖的年轻女性HIIT损失了相同数量的体脂，因为那些与中等强度持续运动的人。重要的是，Hiit组将其锻炼时间分成两半 - 36分钟而不是68。

当然，与所有脂肪损失一样，如果你用健康，卡路里减少饮食，你只会成功。您还需要确保您的锻炼专注于两个都有氧和力量培训 - HIIT的东西是完美的。

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这家位于Paul Kriegler，私人教练和计划开发经理的20分钟锻炼一生那帮助你快速燃烧肚子脂肪通过有氧运动和AB锻炼之间交替来提高您的心血管耐力。

虽然主要目标是尽可能多次通过电路，但克里格勒说要记住质量锻炼（即适当的形式）同样重要，如果不是更多的，而不是数量。

暖身

做：5分钟的轻型有氧，如跳跃的插孔，慢跑到位或走路，然后是几个动态延伸像臀部摇摆和风车一样。

主要锻炼

做：下面列出的每个练习都在给定的代表数量，其次是30秒的休息。然后，移动到下一个练习。在20分钟内尽可能多地完成电路。

• 15蹲跳跃
  
• 30秒的休息
  
• 20普拉提剪刀（每条腿10个）
  
• 30秒的休息
  
• 20速溜冰者（每条腿10个）
  
• 30秒的休息
• 30攀岩（每条腿15座）
• 重复20分钟

移动1：蹲跳

1. 用脚肩部宽度分开，脚趾略微伸出脚。
   
2. 弯曲膝盖，然后推回你的臀部，好像你坐在椅子上一样。尽可能将你的重量保持在脚跟和背部的重量，从事核心。
   
3. 当你蹲下时，抬起你的手臂。
   
4. 当你穿过腿和跳跃时，向后摆动你的手臂。
   
5. 用膝盖弯曲轻轻地落在脚球上。
6. 直接进入下一个蹲跳。

搬家2：普拉提剪刀

1. 躺在瑜伽垫上。将双腿抬起桌面位置（以90度角，膝盖指向天花板，巷道平行于地板）。你的内部大腿应该触摸。
2. 当你抬起头部和上背部后，就把你的核心和呼气呼气。向你的脚踝到达你的手臂。
3. 吸气，然后呼气，当你延长一条腿到天花板时，当你的另一条腿远离你，徘徊在地板上方。
   
4. 轻轻地抓住腿部的小腿或大腿指向天花板（你把手放在哪里取决于你的灵活性）并执行双脉冲。
   
5. 改变腿并用另一条腿进行双脉冲，在腿部之间交替。

移动3：速度溜冰者

1. 清除一个允许您跳过侧面而不耗尽的空间。
   
2. 站在臀部宽度的臀部宽度，眼睛直接看，双臂休息在你的两​​侧。
   
3. 搞你的核心并跳到右边。
   
4. 在右脚落在右脚时，同时穿过左腿后面。左脚脚趾可以触摸地面（或离开它徘徊），你的左臂会在你的身体上摆动，而你的右臂在你身后摆动。
   
5. 暂停一秒钟，然后跳到左侧，像在右侧一样着陆。
6. 重复这种运动，在切换臂和腿时来回跳跃。

搬家4：登山者

1. 用手向上用手，在肩膀下方，从头到脚直线。
2. 将右膝盖塞进胸前，同时吸引你的ABS。
3. 当你右脚返回起始位置时，将左膝盖带入胸部
4. 射击左腿，以所需的速度切换腿。

冷却

做：3到5分钟静态伸展如腿筋伸展，站立四边形和小腿伸展。