当你错过了健身房，你可以在家做的7个最难的运动

如果我们都知道我们以前的健身会议将是我们的最后一次（现在，至少），我们可能会在蹲架或卧推。虽然你可能无法到达健身房，但这并不意味着你不能在家里享受杀手队。

给这七个具有挑战性的练习试运行，我们保证您将重新思考您对家庭锻炼的看法。当你的时候核心正在燃烧手臂会颤抖，这都怪你Mathew Forzaglia.，注册私人教练，为您提供新的体重动作。

1. 开始做高板，双手放在肩下，右手拿条毛巾。保持身体从头部到臀部到脚趾呈直线。
2. 从肋骨的45度角度弯曲左肘，直到胸部悬停在地面上方。
3. 与此同时，将你的右臂向前滑动。
4. 一旦到达俯卧撑底部，请按到左侧手掌中并伸直左臂并将右臂放回后，返回高木板。

1. 在臀部宽度分开，双臂交叉站起来站立。把毛巾放在左脚下面。
2. 生根右脚跟，开始弯曲右膝盖90度，射击你的臀部并保持背部平坦。
3. 同时将左腿伸直到身体一侧，带着毛巾在地板上滑行。
4. 当你的右膝达到90度时暂停。
5. 按压鞋跟并伸直右膝盖。保持左腿笔直，将其滑回到起始位置。
6. 重复在另一侧。

1. 开始跪在地上或垫子上。在你面前的地上放一条毛巾，双手放在上面。
2. 保持你的臀部和你的躯干在一条直线上，尽可能地将毛巾向外滑动。
3. 一旦你达到你的活动范围的终点，支撑你的核心和反向运动，滑行回来，回到跪的位置。

1. 开始做高脚板，在脚趾下垫一条毛巾。从头部到臀部再到脚跟保持一条直线。
2. 保持你的手掌与你的肩膀在一条直线上，开始抬高你的臀部朝向天花板。
3. 保持直腿，在臀部抬起梭子位置时，将脚趾滑动脚趾。
4. 暂停，然后反转运动并返回起始位置。

1. 双脚分开站立，与臀部同宽。
2. 抬起你的左腿并用膝盖轻微弯曲向你面前伸直。
3. 保持正确的脚跟扎根，射击你的臀部并开始弯曲右膝，降至蹲下。
4. 尽可能深入地深入蹲下，将左腿从地面上保持。
5. 在呼气中，按压右脚跟返回站立。
6. 在每条腿上执行。

1. 做墙倒立，双手与肩膀直线，脚跟沿墙支撑。
2. 弯曲你的肘部并将头部降低到地面，直到轻轻敲击或悬停在地板上方。（你可能想要在你的脑袋下放置一个枕头。）
3. 在呼气中推入地面并伸出手臂。

1. 进入面向墙壁的墙壁倒立。
2. 保持脚趾与墙壁接触，开始脱离墙的手。
3. 当你走下墙上时，保持你的核心，以避免总体或舍入背部。
4. 同时沿着墙壁走下脚，直到你来到一个板条位置。
5. 在这里，做一个俯卧撑，降低你的身体直到你的胸部在地面上盘旋。
6. 然后，反转动作，回到倒立姿势。