开始(并坚持)冥想练习的3个建议

在COVID-19大流行的这一点上，即使是在家的人也感到有点紧张的隔离限制。以积极的方式保持忙碌会有帮助减轻压力对于一些。但对另一些人来说,慢下来相反，它可能只是抚慰你灵魂的东西。

为此，冥想可能是一个好习惯，可以添加到你的一天。

以前没试过吗?不用担心。下面是它的帮助，以及如何开始和坚持冥想练习的专家建议。

有大量的研究支持冥想的积极影响。

2014年3月的一项研究JAMA内科，例如，他总结说冥想可以减少焦虑。

几个月后，2014年7月，一项研究发表在《公共科学图书馆•综合》发现这种做法似乎可以减少炎症。2016年6月纽约科学院年报一项研究表明有规律的冥想增强身体的免疫反应．

特别要注意的是，我们很多人都对取消的旅行计划感到沮丧:据研究，冥想在缓解压力方面比在假期中放松有更持久的效果哈佛卫生出版社出版．

特别是当我们的社会规范和日常生活被新型冠状病毒颠覆时，专家们一致认为，不应该低估冥想的好处。

“冥想可以帮助你平静头脑中的焦虑想法，让你感觉头脑更清醒，注意力更集中，”说海蒂麦克贝恩,LMFT她是德克萨斯州阿灵顿市(Arlington)的一名执业咨询师，致力于让冥想的治疗益处最大化。

米歇尔·伯宁格，助产师和客户体验主管Expectful一款专注于怀孕和早期为人父母期间冥想的应用程序，补充道:“改善睡眠质量可能是目前冥想最重要的好处。”她说，它既能帮助你入睡，也能帮助你在半夜醒来后继续入睡。

准备好找到你的禅了吗?将冥想融入你的生活方式对长期的成功至关重要，麦克贝恩说。以下是三个步骤:

1.每天选择一个时间冥想，并坚持下去。“这都是关于一致性，”麦克贝恩说。一天中你选择的时间不那么重要，主要是个人偏好的问题。

伯宁格说:“早晨冥想是一种很棒的方式，可以设定新的一天的意图，让你精力充沛。”“一个夜间冥想另一方面，它非常适合平静心灵。”

2.从小事做起。“我建议我的客户每天从短时间开始，然后从那里开始建设，”麦克贝恩告诉LIVESTRONG.com。

多短?这取决于你在做的是哪种冥想。“如果你听的是有指导的冥想，每天5到10分钟就可以了。然而，如果你是在做安静的冥想，你设置了计时器，专注于你的呼吸，超过两到三分钟可能会觉得很有挑战性，”麦克贝恩说。

3.选择一个舒服的姿势。和一天中的时间一样，这里没有正确或错误的答案。“可能是坐着，躺着，移动温和的伸展运动甚至在大自然中散步，”伯宁格说。“你的身体越放松越好。”

麦克贝恩说，作为一个冥想新手，你可能会遇到以下一个或多个陷阱。但你可以稍微准备一下打败他们。

你对选择一种冥想方式感到困惑，甚至在你开始之前就拖延了。冥想的惯例并不都是一样的。正念，引导意象，身体扫描等等4-7-8的呼吸是很受欢迎的品种。对于初学者来说，选择一条车道可能会让他们感到不知所措。

了解一下冥想技巧之间的区别，然后尝试一些你感兴趣的方法。“我喜欢人们在投身冥想之前尝试各种冥想方式，”麦克贝恩说。

也有相当多的引导冥想应用程序;除了Expectful，你也可以检查顶部空间或洞察力计时器．

McBain说道:“虽然应用对某些人来说是一种恩惠，但它们并不是适合所有人的途径。“很多人更喜欢短暂、安静的冥想，而一整套呼吸技巧可能对其他人来说是正确的。”

当你无法集中注意力，无法“关闭你的大脑”时，你会感到沮丧。“这很正常，尤其是在一个全新的冥想练习开始的时候，”麦克贝恩保证道。“冥想是一种学习技能。”

记住，无论你做了多长时间，总有一些日子保持专注比其他日子更难。“每次走神的时候，只要轻轻地提醒自己重新关注自己的呼吸就行了——而且现在不止你一个人在这方面挣扎!”

你开始为没有时间找借口。在一天中设定一个时间，把这个“约会”按优先顺序排好，这将使你处于跳出这个障碍的最佳位置。

如果你仍然想跳过疗程，这可能不是因为你太忙了。

“每天都承诺做一些新的事情是很难的。这个借口真的是关于冥想所需的能量吗?经常把自己置于一个脆弱的空间并不容易，尤其是在你还没有感到自信的时候。

解决办法很简单:坚持下去，你会变得更舒服。“通过练习，它会变得越来越容易，”麦克贝恩说。

很快，你就会期待下一次冥想，而不是找借口逃避。