感觉僵硬吗?在一天结束的时候使用这些伸展休息来放松你的肌肉

无论你是在家里工作，还是发现自己在刷网飞时走神，你的8小时可能涉及到很多坐着。对于我们大多数人来说，这意味着紧紧的上背部，疼痛的臀部，疼痛，肩膀僵硬 - 或以上所有。

用运动打破你的一天持证私人教练阿普丽尔·惠特尼(April Whitney)说，就像伸展运动一样，它不仅能帮助你集中注意力、提高工作效率，还能改善你的姿势、减少你一直以来感到的唠唠叨唠的疼痛。

老实说，如果你每隔一小时左右就有10分钟浏览社交媒体，你绝对可以挤出时间来短暂休息一下(当然，你也可以两者结合)。别再盯着手机看了，把你的工作日分开从惠特尼来的这八条线

1. 双脚交错站立——左腿稍微在右腿前面——双臂放在身体两侧。
2. 髋部铰链，右膝柔软，前腿伸直。你应该感到腿的后部(腿筋)有伸展的感觉。
3. 尽量保持背部平坦，肚脐收进脊椎。
4. 握住，然后在头顶上方到达你的手完成伸展。

代表：3组，每组10次，每组之间休息30秒

1. 从孩子的姿势开始，在地上跪在地上，在你面前，额头在地板上伸展。
2. 通过桌面的姿势，向前摇动你的身体，直到你的大腿顶部触地。双臂伸直，身体前倾。
3. 当你抬头并伸展身体前面时，将肩膀拉下并拉回来。
4. 然后，反转动作回到Child的姿势。

代表：3组，每组10次，每组之间休息30秒

1. 从桌面位置开始，膝盖直接在臀部下方，肩膀叠在手上。
2. 把你的右手放在耳朵后面。
3. 慢慢地旋转你的躯干，打开胸部的天花板，肘部背部留下温柔的伸展。
4. 回到起始位置，重复。
5. 完成右侧的所有代表后，切换侧面。

代表：3组，每组10次，每组之间休息30秒

1. 以低弓步姿势开始，右腿弯曲90度，左腿伸直在身后。
2. 用手架住你的右脚。你的后脚趾应该在地面上，脚跟面对天花板。
3. 将手放在胸前的祈祷位置，肘部向侧面喇叭形，向右旋转，向右旋转，打开胸部和躯干到天空。
4. 用左肘勾住右大腿。
5. 保持这个姿势，坐下来沿着你的右臀肌伸展。

代表：每边30秒，总共3组

1. 仰卧在地上，面向天花板，将背部下端压向地板，将肚脐拉入脊柱。抬起一条腿，保持脚弯曲。
2. 用你的手轻轻地把你的腿拉向你的躯干，做更深的伸展。
3. 保持这个姿势，然后换另一条腿重复。

代表：每边30秒，总共3组

1. 以半跪的姿势开始，右腿弯曲成90度，左膝放在地面上。如果你喜欢的话，在左膝下放一个垫子或枕头。
2. 保持左膝扎根，抬起左脚并用手抓住它。或者，将左脚顶部放在你身后的沙发上。
3. 将骨盆逐渐折叠，感受左腿前面的伸展和臀部。
4. 保持30秒，然后重复在另一侧。

代表：每边30秒，总共3组

1. 双脚分开与肩同宽，脚趾向外45度。
2. 向下弯曲，用你的躯干伸展你的腿的后部。
3. 然后，弯曲膝盖并进入深蹲，向外跪下并保持胸部抬起。
4. 蹲一会。
5. 将臀部抬起并再次伸直腿以伸展腿筋。

代表：3组，每组10次，每组之间休息30秒

1. 左手放在门框上，身体与门框垂直。
2. 双腿交错，轻轻向前倾，臀部也向前伸展。
3. 保持倾斜，直到你觉得胸部左侧的伸展并保持30秒。
4. 换另一侧重复。

代表：每边30秒，总共3组