试一下这些十微步法在家多步取步

在家寻欢作乐时 偏向懒惰偏向 跳过训练环游邻里可能正是你需要的或选择室内步行训练

因为在避居与社会分治时 推荐卫生人事局成人应至少150分钟-或每天30分钟/周5天-每周中度体能活动

Josh Smith和CPT表示 每天做点什么Alpha Omega个人适配.每天十分钟大有不同东西总比什么都没有强

行进完全合帐连30分钟都不用同时做-你可以破解成10分钟增量等需要下午接送但时间不足时 试一下这三个快速步行训练

居家命令下, "去散步"可能意味着 与每个人有一点点不同内置比较自在 综合行进与快速调控动作Smith推荐10分钟训练

• 一分钟行进到位
• 一分钟蹲
• 20秒脉冲
• 20秒行进原位
• 20秒打屁股
• 重复电路六分钟
• 一分钟冷淡拉伸

作业可能短,但Smith说不跳过拉伸端端保证前后适当伸展以避免伤害整体性能提高

Nicholas Rizzo表示, 健身研究主管RunRepeat.com.手抓重物(dumbellkells等)快速从A点向B点向回行进

并构建全体强力并提升姿势,Rizzo建议加载重装袋品,如花生黄油、大米袋或水瓶

替代楼梯踏板机使用可用工具实际楼梯.优先刷新正确表单 几键强度训练

移动1:Calf提高

1. 站起脚半悬顶
2. 穿行脚球举高跟鞋直到你站起脚踏板
3. 向下下降控制

移动2:斜方

1. 站起脚步分叉
2. 套上你的臀部并弯曲你的膝盖(仿佛你坐在椅子上)同时保持你的胸口
3. 或举起手前肩高度均衡或举手胸口
4. 等到你低到臀部弹性允许的程度 挤压你的臀部 并站到后台

移动3:假腿提高

1. 背上躺下 双脚直伸双手放在尾骨下求支持
2. 启动腹部肌肉 举起双脚离地 并举起双腿直到直通地
3. 下调带控

移动4:前向打

1. 手举立立胸前
2. 单臂直冲前方左脚跳动右臂
3. 手拉回并切换用手和脚

移动5:Knee到 Elbow

• 每一次踏上一步 高举膝盖 直达手肘右手肘打下右膝盖 左手肘打下左膝盖

移动6:推上墙

1. 离墙几尺远 并用肩隔开
2. 弯曲手肘向墙倾斜
3. 按回向起始位置

加入Hannah Wright快速训练 认证运动生理学 Mary免费床康复医院体重管理程序当你加起来时 只需要十分钟时间

• 一分钟步行或慢跑
  
• 30秒休息
• 一分钟步行或慢跑+10小牛提高
• 30秒休息
• 一分钟步行或慢跑+5
• 30秒休息
• 一分钟步行或慢跑+5
• 30秒休息
• 一分钟步行或慢跑+前台
• 30秒休息
• 一分钟步行或慢步+从肘到阶梯
• 30秒休息
• 一分钟步行或慢跑+5墙俯卧

安全六尺距离人行道上其他人,户外行走可以是安全健康运动形式-即使每次只需十分钟。

Tim Liu认证力调教Tim Liu适配轻松解决室外散步建议 : “绘制小距离并有端点[像块或块或二,并执行步行跳跃,直到你到达它。”完成后电流漫步返回起始位置

想要结构化点的东西 外出时试一下Smith

• 2分钟步行热身
• 45秒空格步行
• 15秒慢恢复
• 重复7次
• 60秒慢冷却
• 伸展

物理治疗师Carrie Boyer表示,FitNFunForTheLongRun.com.快速并刻意交手手肘轻弯直立姿势,超肌肉轮播 脚步脱步时按后腿

并增加户外步行强度 Rizzo推荐绑在重背包上简单行进化为主动形式抗药性训练并发和心血管运动