之后，在你的脖子上疼痛（而不是你的腹肌）核心锻炼？颈部应变在非专注的练习期间是如此普遍，您可能认为这只是生命的事实。但我们在这里告诉你 - 每当你做自行车仰卧起坐时，你都不要挣扎着唠叨脖子疼痛。
相反，颈部不适是一个标志，某些东西并不是正确，需要调整。这里，K. Aleisha Fetters，CSCS，作者Fitness Hacks超过50那解释了在AB锻炼过程中可能导致烦人的疼痛，加上您的核心移动的调整，因此它们更有效并且停止颈部疼痛。
问题1：你的脖子正在补偿你的腹肌
“当我们在一个联合中击中我们的最终运动范围时，附近的人通过加班时弥补了它，”Fetters说。虽然这在整个身体中保持了真实，但在仰卧起坐的练习期间尤其常见。
“当人们击中他们的脊柱屈曲的终点范围 - 是因为这只是他们的脊柱弯曲或者因为直肠腹部疲惫不堪 - 我们经常使用脊柱前面的肌肉来帮助我们稍微移动，”束缚说。
换句话说，我们的脖子补偿了我们的腹肌，并试图将头部抬起来抬起地面。
修理它
“将下巴保持塞进胸骨肌瘤肌肉的激活较少，沿着颈部的前部和侧面延伸，”雷特说。“下巴夹紧的位置缩短了在头部上的杠杆，以减少颈部肌肉必须努力让您保持中立的努力。”
如果这对图片很难，请仔细说，思考在棍子的底部抓住棒棒糖。拿着它只是在糖果之下让它感到更轻，对吧？这是与颈部肌肉一起工作的概念。
不仅会塞住你的下巴减少颈部痛苦，它也会导致更大的直肠腹部和外部倾斜激活，从而提高您的练习的有效性，说，盖特斯表示，这是2016年1月的一项研究物理疗法科学杂志。
问题2：您的技术或表格需要工作
通常，您可以将颈部克隆到不正确的形式。在仰卧起坐和仰卧起坐，许多“人们只是把身体拉起来，带着他们的颈椎前面，所以他们的脖子，而不是他们的核心，导致游行，”雷德斯说。
这可能是你的旧消息。但姿势不佳 - 导致颈部疼痛 - 发生在ab移动中，你可能不会期待木板。“很多人的脖子抬头看房间或让他们的头部挂起 - 无论是情景都会把颈部的肌肉放在上班，”她说。
修理它
为了仰卧起坐和仰卧起坐，Fetters表明用手摇篮（将指尖放在耳朵后面，而不是在脖子上放在脖子上）。诀窍是支持头部的重量而不用手拉。为了做到这一点，“保持轻触和真正关注用前核心拉动，”她说。
用木板，“目标是让你的颈椎作为你剩下的脊柱的中立延续，”雷特斯说。“就像你的头部坐在躯干和腿上时，当在一个木板时，它应该与你的身体剩下的那样。”
问题3：重力拉动你的脖子
“当站立时，重力使头部堆叠在颈部的顶部，”弗特说。相反，在俄罗斯扭曲，V-UP，板条或侧板等位置，重力相反。事实上，“这正努力迫使你的头部摆脱中立的对齐，”她说。
当涉及重力的拉力时，它没有帮助我们的头很重。“平均Noggin重量为10至11磅，并且在进行核心屈曲练习时，锻炼者觉得全重，加上一些，”Fetters说。
当你的Hefty头没有坐在你的脖子上完美的对齐时，它会对你的脊椎施加额外的重量和压力。案例指出：“文字颈。“随着我们使用我们的手机，我们将颈部弯曲下来的术语。相信与否，这种差的姿势和头部的位置显着增加了脊柱上的负荷。
例如，当您以60度角弯曲头部时，据束缚在2014年11月的研究中，您可以在颈椎上放置大约60磅的压力外科技术国际。这就是为什么AB练习期间的中性颈部对齐是最大限度地减少疼痛和不适并在脊柱上削减压力。
修理它
“如果您有颈部问题，我建议克服核心屈曲练习，以便站立和仰卧锻炼，”Fetters说。由于颈部不需要在这些职位中搏斗，因此它不必加班，并对这些肌肉产生过度的压力。
“任何站立或仰卧的核心练习，如木排，药球投掷，死虫或空心的身体在地板上用头部握住，需要几乎没有颈部努力，“她说。