每天7小时睡眠能让医生离开,对吗?公元前不是这么说的 但它应该,因为hoddy闭眼可伤害你身体中几乎每个系统
随波逐流忧心当前corona病毒危机脑海中游泳 当我们打干草, 很多人没有得到 规定数睡眠
三分之一工作成人每天钟收时间不足6小时Zzzs,据2020年4月报告疾病控制预防中心.如果那是你,请别靠近你的瑜伽垫子 帮助寻找更好的休息
试用5分贝得时瑜伽流苏德沉睡
帮助你将睡觉时间与松动相联,在你打床单前先在卧室分两部分流夜里你无法停止翻转 试乘3和4
第一部分:受禁并居中
开工易入实践
约15分钟前瑜伽实践, 花点时间参与活动你发现松懈热水浴、软音乐或抚摸你的毛宝宝 都很好地向下下降
二叉获取安顿
- 找自在坐位 床旁可跨过或伸展前方允许双手双膝或大腿休息
- 吸气时 举起心来延长脊柱
- 呼出时保持脊柱长度并允许身体软化并沉入下方表面支持
- 连接到呼吸中 产生尽可能长深入的吸入 和慢稳的呼气
- 完全四轮或五轮呼吸
3级查找透视
吸气时 接受状态定下入眠条件离散从你的日子, 发现当前时刻并释放期望 关于能够入眠
记住 入眠不是单片动作取而代之,这是一套步骤 允许我们降低总体水平 振奋到点如果我们采取这些步骤去激活思维和身体,睡眠即自然结果
4级取目录
花点时间观察并记下 物理、情感和认知领域设置放出超能的意图, 可以是物理压力、情感不安或反感思想
5级把你的思想入床
留意思想的存在 并尽力置之不理万事大全 清晨你就会记住
第二部分:Asanas去能源化
穿透这些姿势时, 了解你所持有的紧张状态, 特别是如果这是你注意到的 紧凑性或僵硬性盘点自由缓冲或甚至暂停,当你探索这些紧张区时想象你呼吸新能量 更新和刷新累累肌肉 呼出老能量 和压力
移动1:上层旋转
- 上吸管下巴朝胸口下巴移位到感知感 颈部感觉温和适中
- 呼出时,下巴贴近胸部并指向右肩注意脖子感知变换maybe它改变位置, maybe它改变强度
- 下一吸管带下巴回箱中心
- 呼出时指向左肩
- 继续从侧向侧移动30秒
移动2:肩伸展
- 吸取左臂直达前端肩部
- 呼出左臂并用右前臂向右肩拉左肘,向左肩带感知留三四口循环
- 流出左臂重复右臂
移动3:前置fold
- 双腿长和高跟鞋触地膝盖有弯曲也没关系
- 吸气时双手高举并想象你举心延长脊柱吸气底部暂停呼吸计2
- 呼气时拉上拉上拉上拉上拉下拉链从腰向上弯曲向地球
- 弯曲时,保持脊柱长长,把头冠从尾骨拉开弯曲直到你感到温和中度感知 通过后腿或下背区域
- 允许手下支持地球 任何地方最舒适不需要触摸脚趾
- 结束呼气时拉进并上传更多以排出每一小段呼吸悬浮吸气计2
- 慢慢吸气 起立 手举到头顶尾部阻塞2分后再呼出并折叠
- 重复2或3次
移动4:牛猫
- 花时间转手并下跪到桌面位置手放在肩膀下 膝盖放在臀部下
- 吸进尾骨回转向上, 下腹向地, 并举起心 当你移动牛保持脖子软看前端
- 呼气时拉上拉上拉上拉上拉下拉下拉下手和膝盖 当你向上向上划入Cat
- 顺着呼吸流出吸牛呼猫
- 三四轮吸气
移动5:开心波
- 从台式机向地下拉 臀部指向天花板允许前额释放到地上 用毯子、块子或衬垫支持
- 举手之所感觉最有益于你可前延延长臂双手顶上并用前额支持或手伸回脚上
- 上上拉肚并倾斜尾骨回移并延长脊柱保持脊柱长度,使用喷口释放并连接下方表面支持
- 留三四轮呼吸
移动6:侧嵌
- 从这里双手右转并按到地板上 横跨左侧体
- 留三四轮呼吸感知侧体如何随吸入而扩展 感知如何随吸出而消减
- 准备时 手回向中向左 创建宽阔身体右侧
移动7:Child波斯
- 下巴对高跟鞋 下巴对地 将前额放在垫子上
- 双臂向前伸展 手掌向上拉伸 手掌向后伸展
- 允许你沉入地下支持 并用软和平能量补充你每一次呼出 都想释放不再适合你的能量
第三部分:向导松散
第四部分:启发睡眠呼吸
沉睡专家与行为理疗师常推荐普兰雅马或吸气实践 处理超振荡这个4:7:8比吸气练习花点力气,但如果你坚持,它会报答
- 吸气计4次,暂停呼吸计7次,再呼气计8次
- 吸气时 尽量注意吸气沉浸在呼吸之外 置之不理 重回吸气
- 重复直到你放松并入睡
瑜伽帮助改善睡眠
yoga关闭引起失眠的超休眠法之大法 Abram表示
体验超振荡时 神经生物心理系统超速2013年12月学习沉睡药发现超感和焦虑对夜间睡眠有负面影响并日间失眠病人醒悟
并发家庭瑜伽训练能帮助你睡个好觉Yoga进程帮助我们将超能减到可入眠阈值以下