痛苦时,你可能不总想去(或能够去)看医生、理疗师或染色体师求帮助
上头MELT方法保证在家免自然疼痛,不使用药Sue Hitzmann是位健美职业健美工,创建MELT方法,缩写 myofascial高强度技术,使人们成为自己的体力工人并消除自己的痛苦
MELT方法真的能令拥塞痛消失吗?由谁来试?这里你应该知道
MELT方法是什么
MELT方法“怀念默思、吸气法和恢复性自线释放技术帮助增强自然愈合机制”,Hitzmann说,Hitzmann出版《纽约时报畅销书实践》MELT方法:破解自处理系统消除慢性疼痛,消除老化信号,每日仅10分钟即感觉棒极2013年
myofascial发布
myofascial解禁(或MFR)是一种温和实战疗法类型,需要伸展和按摩(和更多)处理身体的 myofcial系统,其中包括肌肉和环接组织,据Fascia称称为Fascia克利夫兰诊所.
fascia需要用超声波酸润滑, 一种我们身体自然生成的物质Hyaluronica允许Fascia顺利滑过肌肉和斜带,当前疼痛头报告.
报告中阐述的一个理论是,当超声波酸变粘性时,它非非润滑性,反而可能在fasia引起伸展,可能导致疼痛。认为按摩法和其他实践法 可能有助于润滑超声波酸当前疼痛头报告检测结果
转而这也是MFR基础,尽管需要更多研究才能真正理解操作方式可能影响fascia
自我感知解禁
自MFR名词隐含的 myofascial发布 你可以做自己
近些年来,健身专业人员开始教病人如何自用MFR理疗处理疼痛,主要通过泡沫滚动显示2017年4月报告JournalbodyWork和运算处理.
MELT协议
MELT方法结合自 Myascripal发布、吸气和默思使用所谓的4R协议四Rs表示:
- 重连通
- 重平衡
- 补水
- 发布
重连通技术与你的身体更加相近 并判定哪些领域需要你关注
下方位置称'est评估' 并用手脚松开躺在地上 手掌对面MELT方法规定闭眼并使用身体感知, Hitzmann表示, 判断你是否感到或所有这些常见偏差:
- 上背重力都插在肩部刀片上吗
- 中后整排离地
- 尾骨比屁股脸还重吗
- 大腿背部离地或两端
希兹曼说,如果你注意到其中的任何问题,你已经识别出身体内可能导致疼痛的压力
重平衡技术聚焦隔膜和核心反射帮助你重置自动机-Hitzmann词词集自学神经系统与联结组织系统
下方运动为3D吸气分解压力响应.Hitzmann偏爱反向疼痛处理
补水技术用温柔压缩和拉长技术来恢复并补水连接组织并解压我们身体的紧张
下图显示上体补水/上体压缩技术,使用上体对肩部刀片温柔压缩,可能减轻肩部疼痛
发布技术侧重于松散联合压缩并改进运动和姿态范围
下方位置为缓后释放技术的起始姿势, 包括温柔曲折和骨盆
MELT方法真正有效吗
与MELT方法关联的研究人员于2016年6月发布22人小研究JournalbodyWork和运算处理.发现技术减少疼痛,提高弹性并真正改变连接组织(尽管他们没有将方法比作其他减痛实践)。
Hitzmann使用多源研究创建技术,包括学习Fascia操作持续演化
2015年11月研究体育物理处理国际杂志举例说,显示使用泡沫滚动机和滚动机自我解脱会提高运动和运动后肌肉恢复范围研究论文作者总结道,需要更多的研究才能理解你应该做多少工管线和应该做多少工管线
后参加MELT训练认证课MELT法是你自学技术, 由我本人的病人做工作,
但它仍被视为替代处理Erik Moen理疗师西雅图sono公司物理处理并毕克特并不熟悉MELT方法Livestrong.com审查程序后表示:「我一般支持人们运动并照顾他们的肌肉骨骼系统”。身体需要运动适配功能MELT方法似乎是一个良好系统化工具,
所以,你应该试一下吗?
微小研究检视MELT的特有利益,Hitzmann说几乎每个人 从子科到高年级都用得上数以百计的孕妇 和多位受伤者有限机动性慢性疼痛或骨功能失常
和任何新运动例程一样, 特别是旨在减少疼痛的例程, 与您的医生或物理理疗师优先检查总是智能的
如何从MELT家启动
技术需要点设备 包括按摩球和泡沫滚动MELT网站提供友好初创者捆绑滚起沙滩毛巾可起泡滚动作用,网球可起按摩球作用
整理设备后 准备试一试随同Hitzmann介绍性视频MELTExpress类,通过典型4R协议
Hitzmann推荐MELT使用10分钟 一周三次帮助神经系统重回正轨
发现能帮助你感觉好点时,可改用更频繁例程Hitzmann MELTs运动前每日工作,侧重于小腿和脚,并完成重新平衡顺序后铺床改善睡眠
每天小小自理 她说 会走很长路