5种方法让你在悲伤时找到锻炼的动力(哪怕只是一点点)

当你悲伤的时候，系好鞋带出去跑步可能是你最不想做的事情。沙发在呼唤着你的名字——在经历了所有的压力、焦虑和泪水之后，你想做的就是扑通一声趴下，然后神游出去。

但是，当你处理悲伤时，搬家可能会让你感觉更好。“我认为运动是最好的主意，”nikki鹅卵石，cpt，健身教练，生活教练和创始人摇滚你的身体方法．“当你经历如此痛苦的事情时，最好的办法就是离开。”

据研究，这至少在一定程度上是因为锻炼增加了体内内啡肽的分泌，内啡肽是大脑中的一种化学物质，其作用类似于自然的情绪提升剂哈佛卫生出版社出版．

但是，根据2013年7月审查，甚至可以降低您的压力激素水平（这可能在悲伤时期的天空高水平），甚至可以帮助提升抑郁症的症状美国运动医学学院的健康与健身杂志- 虽然当然悲伤和抑郁症是不同的。

加上，无论您选择选择坚韧的HIIT会议或者是散步，在五月进行锻炼，至少暂时让你有别的事情可以专注。“当你开始移动你的身体时，它会分散你的注意力，这真的能帮助你的大脑远离正在发生的事情，”卵石说。

如果你找不到运动的动力，这里有5个建议可以帮助你。

哀悼的一段时间并不是让每一次锻炼都超级紧张的时候，卵石说。对自己比平时宽容一点是完全可以的。

“如果你觉得自己需要休息而不是那么高力，因为你悲伤，那么体验，”鹅卵石说。

她建议只承诺5个或5个10分钟的运动，比如早上在你的社区里散散步。试一试打电话给一个朋友当你步行时，你会感觉良好。

当定期移动五到10分钟时，鹅卵石说，当第二天的第15次尝试。“它正在围绕运动创造一个非常积极的环境，这将激励你想要更多，特别是当你不喜欢它或者你经历的东西时。”

后培训计划可以帮助你保持责任心，也可以报名参加一场纪念你所爱的人的比赛，比如为慈善机构捐款的5公里长跑，这对你或你失去的人都有意义。知道你的努力有助于一个好的事业，可以给你的锻炼带来一种受欢迎的使命感。

这可能不是让自己走得更远或尝试令人生畏的新事物的时候流锻炼应用程序．这是关于轻拍你对你所需要的东西感到舒服的东西。

在决定什么类型的运动在这个时候最有帮助的时候，考虑你的锻炼个性。如果你喜欢室内自行车课程，可以考虑在车库里给旧的10速自行车的链条上油，然后出去骑户外自行车骑车为例。如果你错过了你的健身伙伴，那就找一个YouTube锻炼你们可以一起通过视频聊天。

“我觉得很多人都经历了悲伤的人会感到有罪，他们正在为自己带走时间而不是帮助别人，”鹅卵石说。

但你需要照顾好自己，尤其是当你的世界在你周围分崩离析的时候。她说:“花时间锻炼会让你在困难时期成为一个更好的人。”

很有可能，锻炼后你会感觉更好。但它能彻底治愈你并帮助你继续前进吗?可能不会。

“这不会解决你所有的问题，但至少你有自己的时间，”卵石说。当生活似乎难以忍受时，做一些在你控制范围内的事情，帮助你感觉更好，即使只有10分钟，是朝着正确的方向迈出的一步。