悲伤时如何照顾好自己

失去所爱的人是我们都会面临的经历。然而，悲伤是一个独特的过程，每个人看起来和感觉都不一样，这让人很难驾驭和理解它。

虽然在悲伤的过程中，你的个人健康可能(也可能不)处于次要地位，但专家建议，你尽量不要完全放弃自己的需求。在经历悲伤时，试着用以下7种方法照顾好自己。

悲伤是个人。虽然悲伤有一般的阶段，但根据不同的情况，我们对失去的感受是不同的Milica瑞尔，在芝加哥指南针保健中心的创伤治疗师。

“悲伤看起来不能看一定的方式，因为我们所经历的所有损失都是如此不同，”她说。对于任何特定的持续时间，“悲伤不会以任何特定的顺序发生。你可以在悲伤的阶段之间反弹。它只是不是线性的。”

波波维奇说，无论你在这个过程中，都会让你的情绪得到他们所需的时间和注意力。对于一些人来说，这可能只是看起来像坐着，反思他们的感情。对于其他人来说，它可能涉及在期刊中写作。

Popovic说，试着用段落的形式写下你的情绪，或者用不同的项目符号列出你的想法。她补充说，你甚至可以考虑给你失去的爱人写信，作为处理和应对情绪的一种方式。

“要清楚你所采取的行动以及这些行动背后的意图。”

如果你不喜欢写日记，还有其他的创造性的发泄方式。波波维奇说，画出你所感受到的情绪或图像，帮助你呈现这些情绪。

对于那些需要更多结构的人，Popovic建议引导冥想来帮助你识别和理解你的感受。你可以找到指引悲伤的冥想在线或智能手机应用顶部空间或者平静．

Popovic强调说，无论你选择哪种方法进行自我反思，都要让它适合你。你不需要在一天内从0到100:如果你决定写日记，花几分钟写你的第一篇文章。也许在你的第五或第六次训练时，你会坐上半个小时——如果这是你感觉最好的。

SEEDS代表睡眠、饮食、锻炼、医嘱和自我照顾。波波维奇解释说，在经历了一次创伤后，许多人觉得周围发生的事情比自己重要，于是放弃了自己的“种子”。

她说:“为你的SEEDS捐款很重要，因为它们是我们的基金会。”“当这些因素中的任何一个失去平衡时，我们都更容易对正在发生的事情做出更强烈或放大的反应。”

这并不意味着你必须开始计算你的卡路里或每天锻炼(除非你觉得那正是你需要的)。“当你悲伤时，我认为重点应该是自我照顾，并尽力做到最好，”她说萨曼莎Cassetty, RD，首席营养官员OMG !营养．

每天为你的SEEDS做一点小小的贡献，会有很大的帮助。也许这就是散步10分钟每天下午。或者，可能是在吃东西一份你最喜欢的蔬菜吃饭时。自我护理可能包括每天一小时的锻炼，或者是完美分配的饮食——也可能不是。

就像没有正确或错误的方式来哀悼，也没有正确或错误的方式来浇灌你的种子，可以这么说。记住，你现在的锻炼和饮食习惯可能看起来与几天前或几周前完全不同——这完全没关系。所有这些健康的选择的目的应该是帮助你度过悲伤的过程，波波维奇说，而不是避免体验你的感受。

从每天定期检查自己开始。Popovic说，问问自己是否吃过、睡过或服用过任何必要的药物，然后采取一小步一小步地给予你的种子更多的关注。为了得到一些额外的帮助，在你的手机上设置闹钟或提醒，当你要进行自我检查的时候。

依靠你的网络可以帮助你度过悲伤的过程。在2019年2月的一项研究心理社会护理和心理健康服务杂志在美国，悲伤情绪得分最高的大学生在来自家人、朋友和重要他人的社会支持方面得分最低。

但是社会支持并不是一门精确的科学。与朋友和家人在一起可能会帮助一些人处理自己的情绪，而另一些人可能渴望独处的安静时间。

Popovic说，如果这不是你需要的，不要强迫自己花时间和别人在一起。(毕竟，和自己在一起时一样，你也可以轻易地忽略自己的感受。)

每天问自己需要什么那的一天。一天早上，你可能需要和朋友们共度美好时光，而第二天你可能想要独处。波波维奇说:“如果你真的觉得独自呆在房间里是你需要做的事情，接受并面对发生的一切，那也没关系。”

“我们不想逃避自己的感受，但你可以通过独处和与他人相处来做到这一点。”要清楚自己在做什么，以及这些行为背后的意图。”

“帮助别人就是帮助自己，”他说杰弗里·里奇曼博士他是托罗学院的心理学家和教员。对一些人来说，在所爱的人去世后提供志愿服务或其他形式的帮助也是一种自我照顾。

事实上，2008年6月发表的一项更早但经常被引用的研究人格与社会心理学公报，在失去配偶后的6到18个月内，发现了帮助他人与抑郁症症状更快改善之间的联系。

抛开慈善活动的时间块可能是一个积极的分心，而不是一个忽视你的感情，而且一个让你休息的人感到不知所措，波波维奇增加了。

她说，如果你准备好提交时间和精力来帮助别人，请问自己。如果诚实的答案是没有，不要感到羞耻。如果答案是肯定的，则开始小。采取现实，可实现的步骤将帮助您保持志愿者成为一个增加的压力乐队。如果您开始感到不堪重负，请退后一步，并耐心等待。

“不要把悲伤想象成一条直线，而是一条起伏的曲线，”Lichtman说。“我们反复经历(悲伤的各个阶段)，希望在某个时候，我们能够接受这一点，并接受它。”

再怎么强调也不为过:悲伤不是线性的。虽然你很容易把自己的经历和别人的比较——就像健身之旅或职业道路一样——但请永远记住，悲伤取决于你独特的个性。例如，尽量避免将自己与兄弟姐妹作比较，因为他们似乎正以不同的速度从父母的死亡中恢复过来。

Popovic建议，为了消除攀比的欲望，可以考虑设立一些完全独立于他人的个人目标或里程碑。例如，你想在一周、一个月或一年之后感觉如何?每天你可以采取哪些小步骤来帮助你达到目标?

记住，道路上的颠簸是正常的。虽然你想要朝着接受的大致方向前进，但有时后退一两步可能是你所需要的。

寻求专业帮助我们通过悲伤引导你的遗憾。事实上，根据2013年的调查，近三分之一的美国美国人寻求心理健康咨询凤凰城大学．据英国《每日新闻》报道，大约五分之一的美国成年人在某一年将经历可诊断的精神健康问题心理健康美国．

因为悲伤是如此的个人，但波波维奇说，很难确定清楚的迹象是时候寻求专业帮助了。她说，如果你正在努力照顾自己，那么你的种子几乎被永久地失去平衡，考虑咨询专业人士，或者如果你的情绪很容易被你的情绪淹没。

“不要把悲伤看作一条直线，而是一条起伏的曲线。希望在某种程度上，我们能够接受这一点，并接受它。”

尽可能对自己诚实。如果你需要外界帮助，和你经常看的朋友、家人或医生谈谈。即使是普通医生也能指导你获得有益的心理健康资源。

这可能很难想象，这取决于你的感受，但你目前经历的情绪的强度可能会随着时间的推移而消退。与此同时，努力去相信那是真的——尽管说起来容易做起来难。

“这与激进的接受有很大关系，”波波维奇说。“接受有很多事情在你无法控制的情况下，接受你的损失和情感。这可以让您在无法控制的内容和您可以的内容之间创建一点空间。”

优先考虑您的控制内部的因素 - 吃营养丰富的膳食，享受温柔的运动，向朋友伸出协意，志愿者或者只是坐在你的情绪上 - 可以帮助您到达您信任悲伤过程最终最终结束的地步。

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