烹饪从头开始吗?准备好这些必需品，几分钟内就能做出健康的食物

但究竟什么是必需品？

首先，把你的厨房想象成三个独立的部分或区域食品储藏室或干贮藏室冰箱，最后是冷冻室。

放养每个存储区的适当将确保你有你需要的牌码了数百方便，营养餐扔在一起。

你的饮食是否缺少某些营养素?

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以下是10种你想要保存在你的储藏室或食品储藏室的食物。

1.食用油

食用油是必不可少的，而橄榄油是你可以储备的最健康、用途最广的食用油之一。你也可以考虑购买椰子油，菜籽油或鳄梨油。每一种都有它自己的好处，这取决于你在做什么，但如果你只能选择一种，我们一直投票支持橄榄油。

橄榄油可以在烤菜或烹饪前涂在蔬菜上，就像这样辣豆豉，红辣椒和甘薯散列或者这些与大蒜黑醋釉新芽布鲁塞尔。它增加了健康的单不饱和脂肪和美味，但也防止食物粘在平底锅上。

2.醋

黑醋和苹果醋都是伟大的，以保持手。你可以用它们来帮助穿得像沙拉这样恺撒风格的羽衣甘蓝沙拉或者一个简单的婴儿蔬菜沙拉或者用醋烹饪来帮助平衡这样的菜肴个人Panzanella。

3.番茄酱

番茄酱是刚煮熟的西红柿下来，但它的伎俩不停的在你的许多西红柿为主的食谱的味道。

给你烤了一整天的肉酱加点酱料，或者像这样往汤里加一汤匙，让味道更浓自制马斯卡邦奶酪和罗勒番茄汤。

4.西红柿罐头

罐头食品名声不好，但有时，罐头实际上可以增加特定的营养素在食品，如铁的量在西红柿中。粉碎，切丁或全 - 他们都多才多艺。碎西红柿成为一位伟大的基地酱或像这样炖欧尚颊。

5.罐装豆类

豆类营养丰富，植物为基础的蛋白质和它们很容易在钱包和地球母亲。

此外，豆类罐头是超级方便。他们是伟大的汤和辣椒配上芝麻菜(就像这个)也很美味灿烂白豆和芝麻菜沙拉)或添加到蔬菜和谷物中制成营养钵。

6.金枪鱼罐头

买金枪鱼罐头的时候，买鲣鱼或淡鲱鱼，因为它们含有较少的汞食品和药物管理局。

从这里你可以用金枪鱼做很多事情在拉德裹浓郁的金枪鱼沙拉到一个健康的金枪鱼沙拉（提示：它使用牛油果）或现代大上Niçoise大厦沙拉盛在玻璃罐中。

7.全谷物

至少要准备一种天然谷物——尽管两到三种更好。全谷物可以有甜味也可以作为配菜或者像这样的食谱中的一种配料咸味蛋白质早餐碗或烤焦的蔬菜菜。

8.的培养基配方

你有自己的选择——牛肉、鸡肉、蔬菜，甚至蘑菇——但手头有一两个这样的食物会给你很多选择。

肉汤很适合做这样的美味汤橡子南瓜汤与苹果或者这个辣墨西哥番茄，黑豆和玉米面条汤。肉汤也很好用煎炒蔬菜通过添加香味的负荷。

9.大蒜和洋葱

这两个大蒜和洋葱是葱属蔬菜的一种它们也是如此多美味食谱的根源(双关语)，增加了风味和深度。

它们可以像这样扮演主角炒甘蓝洋葱全麦披萨或鹰嘴豆、鳄梨和红洋葱沙拉或者可以充当关键的味道构建者的角色就像这个一样Shakshuka碗。

10.盐和胡椒

这些似乎是显而易见的，但没有储藏室列表是不完整的盐和胡椒。始终保持库存的盐和胡椒瓶虽然它最好留在盐罐从在餐桌上抵制菜加过多盐的冲动。

这个灿烂白豆和芝麻菜沙拉是这两个一起工作如何打菜一起很好的例子。

保持一个储藏丰富的冰箱，您可以配对一些你在你的厨房或冰箱储存基础的更易腐物品。这里有六个项目始终保持在手。

1.坚果和坚果酱

是的，坚果和果仁奶油应放入冰箱保存而不是餐具室。坚果富含脂肪，而油脂最终会变质。然而，在较冷的温度下储存，可以使它们更新鲜。

天空的极限，当谈到利用螺母。开始本杏仁黄油和蓝莓奶昔或者这个冬南瓜沙拉配开心果。

2.豆腐

豆腐可以在冰箱里保存数周，味道温和，是我们最喜欢的厨房主食之一。它还富含蛋白质和植物——完全是双赢的。

把它加到奶油咖喱或素食炒，甚至可以在早上做早餐的时候把它当鸡蛋的代用品早餐的争夺。

3.鸡蛋

这是一个可以成为明星成分或工作现场帮忙拉在一起的一切背后的另一个项目。一个西南蛋争夺这是必须的还是只加鸡蛋麻蛋白煎饼配方。

4.牛奶或非牛奶

不管你是喝牛奶还是更喜欢牛奶市面上的选择，总是在冰箱里放一盒或一瓶。

你可以添加到甜蜜的果汁，化妆粉红色的茶拿铁（是的，他们是真实的东西，他们是美味的），甚至使用它时，烤松饼蛋白。

5.希腊酸奶或Skyr

希腊酸奶和skyr’s(冰岛酸奶)的酸味可以变成咸的或甜的，它的奶油质地是几乎任何菜肴的完美佐料。

你可以创造性地用它来做基底，就像这样大雾哈里萨辣酱两次烤地瓜或保持它的简单想在这个树莓和希腊酸奶冻糕。

6.新鲜水果和蔬菜

营养师一致认为这个人是必须的 - 始终保持新鲜的水果和蔬菜和手。

它们可以作为自己的点心或工作在任何菜或配方的成分，这样烤红葡萄和蓝奶酪沙拉，有大蒜味的西葫芦薯条或者这个素食古彩虹胡萝卜打个招呼。

冷冻空间是黄金地段，所以放养这五个项目：使用它明智。

1.冷冻菠菜

您可以使用冷冻菠菜温暖的汤，早餐果汁甚至健康零食骤降。它增加了颜色，吨营养素和体积最菜肴。

一个一杯冷冻菠菜刚刚45卡路里，但提供近5克纤维，铁（16％每日值），维生素C（10％DV），钙（15％DV）和钾（11％DV）的。

2.菜花大米

花椰菜饭是冷冻必须的，倒手，由于其营养密度和多功能性。

你可以像这样把米饭换成米饭花椰菜“炒饭”主菜碗或者这个香橙鸡和花菜饭菜。它还可以添加到奶昔或燕麦片中，增加纤维和口感。

3.冷冻水果

香蕉、浆果、芒果、菠萝——几乎每一种水果都可以很好地存放在冰箱里。如果你喜欢冰沙，把你的水果储存在冰箱里会立刻增加奶油和更厚的质地冰沙或冰沙碗。它们也很适合添加燕麦片或冻糕。

4.鸡胸

冰箱是一个理想的地方鸡胸肉去骨去皮。一定要把它们分开包装，或者分成两份，或者用你家里合适的大小包装，因为它们一旦被冷冻就几乎不可能被拆开。

鸡胸肉是优质蛋白质的稀薄来源，他们做健康菜肴这样鸡肉和菠菜，阿尔弗雷多或姜鸡戳。

5.肉糜

牛肉、火鸡、鸡肉——你可以选择，但绞碎的肉或家禽在冰箱里保存得很好。事实上，它可以持续4个月美国农业部。

你可以把它们炒一下，把它们做成汉堡，或者试试我们的布法罗鸡小丸子辣椒和即时锅土耳其肉酱。