在这个5分钟的早晨冥想中设定您的一天的意图

早晨可能很忙碌。无论是早餐时犯的错误、蹒跚学步的孩子脾气不好，还是老板一大早发来的紧急邮件，你的压力甚至在你正式开始工作之前，你可能就已经暴跳如雷。

更糟糕的是，这种紧张的开始可以决定你的一天余下。但是，早上5分钟的早晨冥想仪式可能只是你需要的尼克斯这种紧张能量。

这里，jodie skillicorn，做那骨质疗法医师，整体精神科医生和作者没有药物治疗抑郁症：一个精神病学家平衡头脑，身体和灵魂的指南，分享如何开始你的早晨心灵可以帮助你为未来的一天设定了健康的意图和正确的基调，让你保持冷静、专注和锚定。

善待自己

“健康意图来自于心脏，而不是头，”Skillicors博士说。为了说明差异，请考虑许多我们许多设置基于头的分辨率的方式减肥。

通常情况下，减肥的决定是基于这样一个不友善的想法:你有问题，你需要改正，或者你应该看其他方面。

“当你搬到一个心中的意图时，你可能会认识到目标不是更好，而是为了更健康，所以你可能会更充分地与更多的活力，耐力和快乐生活，”Skanglecorn博士说。

通过这种转变，你的意图可能听起来像这样:“我做健康的食物选择为了滋养我的身体，所以我全天都能感受到更多的能量和力量。“

瞄准现在

在为当天设定意图时，Skillcorn博士还建议关注您最高良好的东西，就在这里，现在。这将有助于您在现在的基础上，而不是对未来的慌乱。

例如，这可能意味着要对你所拥有的而不是你所缺少的心存感激。或者，你可以集中精力滋养健康的身体，或者优先考虑睡眠。另一个健康的意图可能包括给予自己同情而不是评判。

斯基里科恩博士设计了这个五分钟的冥想，给你的早晨带来平静，给你的一天带来意图。

1。首先，坐得高些，感觉坐骨牢牢地压在地面上，想象一根看不见的绳子轻轻地把你的头拉向天空。将一只手放在心脏上，一只手放在腹部上，简单地注意你此刻的呼吸，感受每次吸气和呼气时胸部和腹部的起伏。

2。现在将双手轻轻放在胸前并想象在心脏中心进出呼吸。感受到胸部的升起和摔倒，你的手对胸部的感觉，也许注意到你心跳的节奏。

3.当你继续在心脏中心内外呼吸时，回想一些你感到感激、同情或爱的人或事。它可以是一个孩子，一个心爱的宠物，一朵最喜欢的花，一个地方或时刻，甚至是薰衣草或新出炉的面包的气味——任何能带来感激、满足或爱的感觉的东西。这里的关键是当你继续吸气和呼气时，把注意力集中在由记忆激起的感觉上。

4.从这个心灵中心的空间，您已准备好设置您的意图。用具体说明澄清这个意图作为积极陈述，好像已经发生了转变。想象一下，它会如何感受，品味，声音和嗅到表现出这个意图。

例如，如果你遇到夜晚睡觉的困难，想象轻松入睡醒来时精神焕发，精力充沛。当你上床睡觉时，你会看到黑暗的房间，当你醒来时，阳光从你的窗户射进来。听着蟋蟀为你唱着小夜曲入睡，早晨睁开眼睛，窗外的鸟儿啁啾。当你醒来时，感受夜晚凉爽的空气吹拂着你的皮肤，感受清晨阳光的温暖洒在你的脸上。

从这个具体化的空间，让你的意图形成:“我轻松地入睡，平静地睡过整个晚上。早上醒来，我感到精神焕发，充满动力，开始新的一天。”

5.写下你的意图，并在睡觉前和醒来时用你所有的感官重温你的意图的实现。

当怀疑或判断出现时，只要注意它们，然后回到呼吸、心跳、双手抚心的感觉和身体的感觉，同时想象意图已经实现。

当不堪重负或强调，你的大脑转向生存模式 - 你的行为而不是思考，并在此刻做必要的事情。这种焦虑的自动驾驶仪样状态与健康意图相反。

斯基里科恩博士告诉LIVESTRONG.com，意图是基于你的价值观并植根于目标的深思熟虑的决定。冥想可以帮助你设定意图并付诸行动。

“通过镇定神经系统，走出脑海中的故事，冥想让我们与更深层次的直觉指导系统建立联系，”斯基里科恩博士说。换句话说，一旦你理清了思绪，你就可以专注于你真实的意图。

这种技能——学习让你的大脑平静下来——对于每天涌入我们大脑的思想来说尤为重要。

“研究表明，在典型的一天，我们有大约4,000个独特的思想，其中大约95％的重复性和80％的负面，”威三克利尔霍斯博士说。

这是因为“我们的大脑正在进化地设计，以专注于负面的负面，以保持美国安全，”她解释道。也就是说，纪念彩虹的美丽并没有确保我们的祖先的生存，但记住他们持续的地方看到有毒的蛇或魁梧的熊。

虽然现代生活中有很多可怕的场景，但我们大多数人并不是每天都在逃离危险的动物。所以持续的担心对我们没有好处。

“像冥想一样，有助于重新聚焦我们的思想，并将我们带回对齐，”Skackicors博士说。“这种焦点的转变将威胁探测器沿着我们原始的大脑中的威胁探测器，让我们知道我们是安全的。”

实际上，2013年5月发布的一项研究普罗斯一体发现常规冥想似乎缩小了Amygdala，AKA The Brain的威胁检测控制中心。

因此，通过冥想设定健康的意图可以帮助我们“不关注恐惧和缺乏，而是关注我们最想要的，”斯基里科恩博士说。通过定期的练习，你最终可以改变你的大脑线路，把你的意图变成现实的可能性。

这是真的。根据2012年11月发表的一篇论文神经元，我们的大脑无法讲述实际记忆与我们创造性的想象中梦寐以求的差异。换句话说，一旦你想象你的健康意图，他们就有力量成为你的现实。